短短60秒的健身收益有可能超過50分鐘持續(xù)的適度鍛煉

跑步訓練真的是越長時間越好嗎?一個由加拿大牽頭的研究發(fā)現，鍛煉10分鐘，其中包括一個短短60秒的沖刺訓練，帶來的健身收益有可能超過50分鐘持續(xù)的適度鍛煉。

漢密爾頓的麥克馬斯特大學的研究者們發(fā)現，很多人都以“缺乏時間”為借口來影響訓練，他們也萌生了研究一下訓練時間長短與訓練效果之間的關系的念頭。根據發(fā)表在《PLOS One》上的研究成果，一分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)所產生的效果，接近于適度運動45分鐘。

“這是一個很省時的鍛煉戰(zhàn)略。”麥克馬斯特大學的運動機能學教授馬丁說，他也是這篇研究報告的第一作者，“簡短的爆發(fā)性運動時很有效的。”

HIIT運動的特點是短時間的劇烈運動，常用形式是短跑+休息。這個運動要求在極短的時間內進行高強度的訓練，時間通常不超過1-2分鐘。

麥克馬斯特大學的研究人員對27名久坐的男士進行了調查，受試者備份如HIIT組、中等強度運動組和不鍛煉對照組，兩個鍛煉組在12周時間內，每周三次進行鍛煉。HIIT組的受試者全力以赴跑20秒然后休息2分鐘，循環(huán)往復三次，每次訓練只持續(xù)10分鐘。中等強度組適度努力，同樣的熱身和休息，連續(xù)45分鐘，總訓練時間50分鐘。研究人員對他們的心肺功能和胰島素水平進行了檢測，在研究期結束時，研究人員得出結論，在身體水準基本相同的前提下，兩組人員通過健身獲得的效益基本相同。

“很多人以沒有時間為借口不好好鍛煉。”馬丁說，“我們的研究表明，短時間訓練也很有效果。”

除了跑步之外，騎自行車也很適用于HIIT的訓練方法。