一些跑友僅僅只是把晨跑當(dāng)成一種習(xí)慣并沒有考慮利弊

大多數(shù)人選擇清晨6點前跑步，這時候空氣清新，路人和車都不多，跑完回家拉伸10-20分鐘，汗水也干了，再洗澡，吃早餐。按照這個習(xí)慣，5點半就得起床了，因為起床后需要洗漱，喝水，休息片刻，做熱身動作，這樣就大概半小時了，然后6點差不多準(zhǔn)時，出去開跑。所以大概可以斷定的是，不管你晨跑幾點開始，至少得提前半小時起床，做準(zhǔn)備才行。

要選擇快干類的T恤短褲，舒適輕便透氣的跑鞋和悍將跑步襪，這樣長時間流汗后不會讓人感覺身上潮濕不舒服，腳部也能受到很好的保護(hù)。

防曬：如果晨跑時間推遲了，就要做好防曬防暑工作，比如涂抹防曬霜、戴上遮陽帽和墨鏡。

補水：晨跑不建議超過1小時，中途可以不用補水，跑前補充200~300ml就可以了。

防護(hù)：盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習(xí)跑步。跑步時可能心率會加快，不少人會認(rèn)為這是運動后的正?，F(xiàn)象，反而有了危險無法預(yù)知。建議配一款專業(yè)的可穿戴心率監(jiān)控裝備，實時監(jiān)控跑步時的心率變化，及時反饋使用者的運動狀態(tài)，心率過高時可以緩一緩，調(diào)整跑步節(jié)奏，避免危險發(fā)生。

關(guān)于空腹晨跑

雖然大多數(shù)人晨跑的距離沒有晚上跑的長，但是卻經(jīng)常出現(xiàn)各種不適，其實造成這個現(xiàn)象最大的原因，就是因為晨跑的跑友大多數(shù)都是在“空腹”情況下進(jìn)行的。當(dāng)下堅持空腹晨跑的跑友不在少數(shù)，一些跑友僅僅只是把晨跑當(dāng)成一種習(xí)慣，并沒有考慮利弊。

也有不少跑友認(rèn)為空腹晨跑可以減肥或提高成績，所以刻意進(jìn)行空腹晨跑。他們認(rèn)為，經(jīng)過一夜沒有進(jìn)食，體內(nèi)能量儲備較低，運動中能更快速地燃燒自身脂肪，減肥效果更好;以及可以提高身體燃燒脂肪的能力，有利于長距離比賽中源源不斷供能。

專業(yè)運動員可以早上空腹跑步，是因為專業(yè)運動員有時候一天要進(jìn)行2次訓(xùn)練，如果安排在上午和下午兩個時間段訓(xùn)練，中間間隔的時間太短，運動員身體無法得到及時恢復(fù)，所以可以安排清晨和下午訓(xùn)練。

專業(yè)運動員的生活習(xí)慣規(guī)律、睡眠時間能夠保證;運動員自身水平也高、代謝能力強，而且已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練模式。

但業(yè)余跑友來還是要考慮自身的生活環(huán)境、工作環(huán)境以及身體的承受能力。如果你已經(jīng)長期習(xí)慣了早晨空腹跑步，并且沒有任何不適，那么繼續(xù)堅持是沒問題的(只是要控制強度不宜太高);

如果你在晚上時間更充裕、更容易安排，精力更充沛、訓(xùn)練欲望更強、訓(xùn)練質(zhì)量更高，相反空腹晨跑時全身發(fā)虛、萎靡不振，那么夜跑可能就是更好的選擇。