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一些跑友僅僅只是把晨跑當(dāng)成一種習(xí)慣并沒有考慮利弊

2022-07-01 18:22:54 編輯:軒轅希靈 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 大多數(shù)人選擇清晨6點前跑步,這時候空氣清新,路人和車都不多,跑完回家拉伸10-20分鐘,汗水也干了,再洗澡,吃早餐。按照這個習(xí)慣,5點半

大多數(shù)人選擇清晨6點前跑步,這時候空氣清新,路人和車都不多,跑完回家拉伸10-20分鐘,汗水也干了,再洗澡,吃早餐。按照這個習(xí)慣,5點半就得起床了,因為起床后需要洗漱,喝水,休息片刻,做熱身動作,這樣就大概半小時了,然后6點差不多準(zhǔn)時,出去開跑。所以大概可以斷定的是,不管你晨跑幾點開始,至少得提前半小時起床,做準(zhǔn)備才行。

要選擇快干類的T恤短褲,舒適輕便透氣的跑鞋和悍將跑步襪,這樣長時間流汗后不會讓人感覺身上潮濕不舒服,腳部也能受到很好的保護(hù)。

防曬:如果晨跑時間推遲了,就要做好防曬防暑工作,比如涂抹防曬霜、戴上遮陽帽和墨鏡。

補水:晨跑不建議超過1小時,中途可以不用補水,跑前補充200~300ml就可以了。

防護(hù):盡量選擇較松軟的場地,最好在運動場中跑道上練習(xí)跑步。跑步時可能心率會加快,不少人會認(rèn)為這是運動后的正?,F(xiàn)象,反而有了危險無法預(yù)知。建議配一款專業(yè)的可穿戴心率監(jiān)控裝備,實時監(jiān)控跑步時的心率變化,及時反饋使用者的運動狀態(tài),心率過高時可以緩一緩,調(diào)整跑步節(jié)奏,避免危險發(fā)生。

關(guān)于空腹晨跑

雖然大多數(shù)人晨跑的距離沒有晚上跑的長,但是卻經(jīng)常出現(xiàn)各種不適,其實造成這個現(xiàn)象最大的原因,就是因為晨跑的跑友大多數(shù)都是在“空腹”情況下進(jìn)行的。當(dāng)下堅持空腹晨跑的跑友不在少數(shù),一些跑友僅僅只是把晨跑當(dāng)成一種習(xí)慣,并沒有考慮利弊。

也有不少跑友認(rèn)為空腹晨跑可以減肥或提高成績,所以刻意進(jìn)行空腹晨跑。他們認(rèn)為,經(jīng)過一夜沒有進(jìn)食,體內(nèi)能量儲備較低,運動中能更快速地燃燒自身脂肪,減肥效果更好;以及可以提高身體燃燒脂肪的能力,有利于長距離比賽中源源不斷供能。

專業(yè)運動員可以早上空腹跑步,是因為專業(yè)運動員有時候一天要進(jìn)行2次訓(xùn)練,如果安排在上午和下午兩個時間段訓(xùn)練,中間間隔的時間太短,運動員身體無法得到及時恢復(fù),所以可以安排清晨和下午訓(xùn)練。

專業(yè)運動員的生活習(xí)慣規(guī)律、睡眠時間能夠保證;運動員自身水平也高、代謝能力強,而且已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練模式。

但業(yè)余跑友來還是要考慮自身的生活環(huán)境、工作環(huán)境以及身體的承受能力。如果你已經(jīng)長期習(xí)慣了早晨空腹跑步,并且沒有任何不適,那么繼續(xù)堅持是沒問題的(只是要控制強度不宜太高);

如果你在晚上時間更充裕、更容易安排,精力更充沛、訓(xùn)練欲望更強、訓(xùn)練質(zhì)量更高,相反空腹晨跑時全身發(fā)虛、萎靡不振,那么夜跑可能就是更好的選擇。


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