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很多運動小白,還沒開始運動,就先問出一個這樣的問題:每天堅持跑1小時,我跑一年會怎么樣?其實你先不要考慮這個問題,先問問自己每天1小時,堅持一年,你能不能做到?
跑步是一項有益身心、老少皆宜、門檻較低、較易操作的運動項目,也是一項并不是那么好堅持的運動項目。跑步的時間地點也很隨意,你可以在健康房跑,也可以在公園里跑,或者也可以在上坡上跑,可以快跑也可以慢跑,總之,你想怎么跑就怎么跑。
跑步的人有很多,但大體上可以分為以下這三種情況,不同的情況也會有不同的結(jié)果。
1。新手,嘗試了一次,然后直接放棄
很多新手在運動之初,往往會信誓旦旦地給自己樹立目標(biāo),還沒開始就已經(jīng)膨脹了。結(jié)果,在開始的第一天,就狠狠地打了臉。
隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展,人們越來越依賴汽車,能坐著絕不站著,能開車絕不走路,平時連續(xù)走路1小時的情況都少有,更別說連續(xù)跑步1小時了。
90%的新手是不可能完成連續(xù)跑步1小時的,即便是慢跑也需要較大的耐心及體力,一般人是極難堅持下來的。如果第一次沒有堅持下來,很多人往往就失去了再去堅持的理由和動力,在事實的打擊下,就選擇了放棄。這樣的情況下,就不用再談一年后的變化了。
2。新手,跑步時長由短到長,慢慢堅持,身體越來越棒
少部分很有毅力的新手,即便在開始的時候不能堅持每天跑夠1小時,但并沒有選擇放棄,而是根據(jù)自己的身體狀況及能力,制定比較切合實際的目標(biāo),第一階段每天堅持跑15分鐘,然后慢慢延長,第二階段跑30分鐘,第三階段跑45分鐘,堅持幾個月之后,終于能夠跑夠1小時了。
跑步是一件會讓人上癮的事情,一旦愛上了就很難放棄。慢慢地,你的身體會發(fā)生這些變化:
(1)身體內(nèi)的脂肪含量降低,肌肉含量增加;
(2)心臟跳動更加有力,心率下降,心肺水平提高;
(3)機體免疫力提高,記憶力及反應(yīng)能力得到提升;
(4)精神狀態(tài)變好,吃得好、睡得香,更加樂觀、自信。
3。老手,身體并無明顯變化
對于經(jīng)常跑步的老手來說,再堅持跑一年,對于身體并沒有什么特別明顯的變化,但對于以往的跑步結(jié)果能起到進(jìn)一步鞏固的作用。
對于老手來說,跑步不光是耐力的測試,也可以嘗試一些越野跑、山地跑、變速跑等。
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