您的位置: 首頁(yè) >體育 >

始終記得一句話比賽的最好成績(jī)是安全回家

2022-07-01 17:41:48 編輯:徐燕裕 來(lái)源:新浪體育
導(dǎo)讀 最近的天氣,越來(lái)越燃!坐在家里都感覺身體被掏空,更別說(shuō)出去跑步、參加比賽了。對(duì)于跑者而言,這樣的高溫模式天氣,無(wú)論是參加馬拉松、越

最近的天氣,越來(lái)越燃!

坐在家里都感覺身體被掏空,更別說(shuō)出去跑步、參加比賽了。對(duì)于跑者而言,這樣的高溫模式天氣,無(wú)論是參加馬拉松、越野賽,還是周末拉長(zhǎng)距離,無(wú)疑增加了巨大的難度。

此時(shí),你還在堅(jiān)持跑步嗎?

跑步越野,很多人對(duì)中暑都無(wú)所防備,但在夏天或天氣炎熱的地方,中暑無(wú)疑是頭號(hào)危險(xiǎn)。了解中暑,知道面對(duì)不同的情況去應(yīng)對(duì),是所有越野選手的頭等大事。

除了越野比賽之外,很多運(yùn)動(dòng)愛好者仍然會(huì)在夏季繼續(xù)進(jìn)行鍛煉??墒牵M是“夏練三伏”這么簡(jiǎn)單的事情嗎?各項(xiàng)馬拉松比賽和越野圈屢屢爆出多人中暑事件。

發(fā)熱脫水、昏迷不醒、雙目圓睜、抽搐不止,又或是亂抓亂叫。。。。。。中暑很可怕,中暑暈倒被救治回來(lái)算是很幸運(yùn)的了,但更可怕的是,中暑了卻不自知!

怎么判斷自己已經(jīng)中暑了?

中暑根據(jù)輕重程度分為三級(jí):先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。

先兆中暑,是指高溫高濕環(huán)境下出現(xiàn)多汗、口渴、乏力、頭暈、眼花、耳鳴、頭痛、惡心、胸悶、心悸、注意力不集中,體溫正?;蚵愿?。

輕度中暑,是指先兆中暑加重,出現(xiàn)面色潮紅或蒼白、煩躁不安或表情淡漠、惡心嘔吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮膚濕冷、脈搏細(xì)速、血壓偏低、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等,體溫升高至38。 5℃左右。

重度中暑,按遞增的嚴(yán)重程度可分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病,也可出現(xiàn)混合型。

跑步和戶外運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí),你可能已經(jīng)中暑了,必須立即轉(zhuǎn)移到陰涼地方,避開高溫,對(duì)癥處理。

先兆中暑或輕度中暑

癥狀:高熱和大量出汗情況下,出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐或四肢麻木等癥狀。

處理方法:及時(shí)補(bǔ)水、降溫!

重度中暑熱痙攣

癥狀:多發(fā)生四肢抽筋,經(jīng)過(guò)多次牽拉無(wú)效或無(wú)誘因的腹痛、背痛。

處理方法:撥打120,現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)通風(fēng)、補(bǔ)水、降溫。

重度中暑熱衰竭

癥狀:體溫升高,呼吸急促、四肢濕冷、大汗、脈弱、血壓降低等,可伴有肌痙攣。

處理方法:撥打120,同時(shí)立即補(bǔ)水和快速降溫。

重度中暑熱射病

癥狀:體溫升高超過(guò)40℃,意識(shí)不清,少汗或無(wú)汗時(shí),可伴有肌痙攣。

處理方法:情況比較危機(jī),可能危及生命!立即撥打120,等待救援的同時(shí),利用各種手段迅速降溫,包括冰水浴!

心臟驟停

癥狀:倒地?zé)o意識(shí)無(wú)呼吸或嘆息樣呼吸。

處理方法:立即撥打120,并迅速開始徒手心肺復(fù)蘇(CPR),著重于胸外按壓,直至專業(yè)醫(yī)護(hù)人員趕到!

有這些前兆,請(qǐng)立即停止跑步

在高溫時(shí)節(jié),如果出現(xiàn)以下癥狀,不要強(qiáng)撐,一定要立即停止跑步,這些征兆包括:

1、胸部或其他相關(guān)部位(如喉嚨、頸部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不適感;

2、胸悶、氣緊、氣短、頭暈、乏力、心悸;

3、發(fā)生暈厥、低血壓,或者出現(xiàn)面色蒼白、口唇和四肢手指(足趾)發(fā)紺,出大汗等。

中暑了該怎么辦呢?

跑步過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)中暑的征兆,及時(shí)停下來(lái),做一些應(yīng)對(duì)措施。如果身邊有人中暑了,那么有必要學(xué)習(xí)一些正確應(yīng)對(duì)中暑情況的做法,避免采取錯(cuò)誤做法加重中暑癥狀。

正確的步驟是:搬移、降溫、補(bǔ)水、促醒、轉(zhuǎn)送。

搬移:把出現(xiàn)中暑癥狀的人,移動(dòng)到陰涼處。

降溫:給中暑的人降溫,注意不要快速降低患者體溫,當(dāng)體溫降至 38 攝氏度以下時(shí),要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。

補(bǔ)水:補(bǔ)充適量水分,但是不要馬上就補(bǔ)充大量水分。

促醒:如果出現(xiàn)呼吸停止,應(yīng)立即實(shí)施人工呼吸。

轉(zhuǎn)送:如果還是沒有任何好轉(zhuǎn),應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

馬拉松、越野賽中暑預(yù)防辦法!

現(xiàn)場(chǎng)對(duì)各類中暑進(jìn)行鑒別、處置是急救措施,但真正能幫到跑者的,是教會(huì)大家從根本上避免中暑。

及時(shí)補(bǔ)充水分

尤其在高溫和大量出汗時(shí)要補(bǔ)充電解質(zhì),可以喝運(yùn)動(dòng)飲料或補(bǔ)充鹽丸。不要一味大量喝白水,防止低鈉“水中毒”。

選擇散熱性好的著裝

跑步著裝要穿速干面料的衣褲,有利汗液排出蒸發(fā),帶走熱量。棉質(zhì)衣服不利汗液排出,容易引起熱量堆積。跑步時(shí)可帶遮陽(yáng)帽,即可減少陽(yáng)光直射,減少外部熱量的侵入,同時(shí)也可防止下雨時(shí)熱量流失。

巧用海綿或冰塊散熱

陽(yáng)光下或高溫比賽,通過(guò)補(bǔ)給站時(shí)可用海綿或直接將水淋在頭上和四肢,利用蒸發(fā)和傳導(dǎo)方式為身體降溫。

正常補(bǔ)水

千萬(wàn)不要等到口干舌燥的時(shí)候才進(jìn)行補(bǔ)水,這個(gè)時(shí)候其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了脫水狀態(tài)。你應(yīng)該在跑步中盡早一些對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)水。

另外,也可以經(jīng)皮膚補(bǔ)水:簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),這種方法就是將水到在身體上,讓皮膚直接吸收水分并直接降低皮膚表面的溫度。

別介意放慢速度

溫度超過(guò)15、16℃時(shí),跑步的轉(zhuǎn)態(tài)就會(huì)受影響。在炎熱的天氣下跑步,忘掉加速吧,選擇用較慢的速度保持平穩(wěn)會(huì)更好。另外,夏天跑步,盡量保持勻速,別忽快忽慢或者猛沖強(qiáng)干。保守地跑,別理會(huì)別人。

加強(qiáng)耐熱訓(xùn)練

日常訓(xùn)練,提高機(jī)體的耐熱力,應(yīng)對(duì)高溫下比賽。

必要時(shí)選擇退賽

跑步時(shí)要一定要聆聽自己身體的反應(yīng),如感到不適,要減速或休息,切不可貿(mào)然行事,造成傷害。發(fā)現(xiàn)自己不舒服時(shí),不妨選擇退賽。

雖然跑步是很個(gè)人的追求,但也是可以與人分享的哦。尤其在夏天跑步,和跑友們一起訓(xùn)練會(huì)更安全。

始終記得一句話:比賽的最好成績(jī)是,安全回家!


免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!

最新文章

精彩推薦

圖文推薦

點(diǎn)擊排行

2016-2022 All Rights Reserved.平安財(cái)經(jīng)網(wǎng).復(fù)制必究 聯(lián)系QQ280 715 8082   備案號(hào):閩ICP備19027007號(hào)-6

本站除標(biāo)明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng) 版權(quán)歸原作者所有。