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最近的天氣,越來(lái)越燃!
坐在家里都感覺身體被掏空,更別說(shuō)出去跑步、參加比賽了。對(duì)于跑者而言,這樣的高溫模式天氣,無(wú)論是參加馬拉松、越野賽,還是周末拉長(zhǎng)距離,無(wú)疑增加了巨大的難度。
此時(shí),你還在堅(jiān)持跑步嗎?
跑步越野,很多人對(duì)中暑都無(wú)所防備,但在夏天或天氣炎熱的地方,中暑無(wú)疑是頭號(hào)危險(xiǎn)。了解中暑,知道面對(duì)不同的情況去應(yīng)對(duì),是所有越野選手的頭等大事。
除了越野比賽之外,很多運(yùn)動(dòng)愛好者仍然會(huì)在夏季繼續(xù)進(jìn)行鍛煉??墒牵M是“夏練三伏”這么簡(jiǎn)單的事情嗎?各項(xiàng)馬拉松比賽和越野圈屢屢爆出多人中暑事件。
發(fā)熱脫水、昏迷不醒、雙目圓睜、抽搐不止,又或是亂抓亂叫。。。。。。中暑很可怕,中暑暈倒被救治回來(lái)算是很幸運(yùn)的了,但更可怕的是,中暑了卻不自知!
怎么判斷自己已經(jīng)中暑了?
中暑根據(jù)輕重程度分為三級(jí):先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。
先兆中暑,是指高溫高濕環(huán)境下出現(xiàn)多汗、口渴、乏力、頭暈、眼花、耳鳴、頭痛、惡心、胸悶、心悸、注意力不集中,體溫正?;蚵愿?。
輕度中暑,是指先兆中暑加重,出現(xiàn)面色潮紅或蒼白、煩躁不安或表情淡漠、惡心嘔吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮膚濕冷、脈搏細(xì)速、血壓偏低、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等,體溫升高至38。 5℃左右。
重度中暑,按遞增的嚴(yán)重程度可分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病,也可出現(xiàn)混合型。
跑步和戶外運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí),你可能已經(jīng)中暑了,必須立即轉(zhuǎn)移到陰涼地方,避開高溫,對(duì)癥處理。
先兆中暑或輕度中暑
癥狀:高熱和大量出汗情況下,出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐或四肢麻木等癥狀。
處理方法:及時(shí)補(bǔ)水、降溫!
重度中暑熱痙攣
癥狀:多發(fā)生四肢抽筋,經(jīng)過(guò)多次牽拉無(wú)效或無(wú)誘因的腹痛、背痛。
處理方法:撥打120,現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)通風(fēng)、補(bǔ)水、降溫。
重度中暑熱衰竭
癥狀:體溫升高,呼吸急促、四肢濕冷、大汗、脈弱、血壓降低等,可伴有肌痙攣。
處理方法:撥打120,同時(shí)立即補(bǔ)水和快速降溫。
重度中暑熱射病
癥狀:體溫升高超過(guò)40℃,意識(shí)不清,少汗或無(wú)汗時(shí),可伴有肌痙攣。
處理方法:情況比較危機(jī),可能危及生命!立即撥打120,等待救援的同時(shí),利用各種手段迅速降溫,包括冰水浴!
心臟驟停
癥狀:倒地?zé)o意識(shí)無(wú)呼吸或嘆息樣呼吸。
處理方法:立即撥打120,并迅速開始徒手心肺復(fù)蘇(CPR),著重于胸外按壓,直至專業(yè)醫(yī)護(hù)人員趕到!
有這些前兆,請(qǐng)立即停止跑步
在高溫時(shí)節(jié),如果出現(xiàn)以下癥狀,不要強(qiáng)撐,一定要立即停止跑步,這些征兆包括:
1、胸部或其他相關(guān)部位(如喉嚨、頸部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不適感;
2、胸悶、氣緊、氣短、頭暈、乏力、心悸;
3、發(fā)生暈厥、低血壓,或者出現(xiàn)面色蒼白、口唇和四肢手指(足趾)發(fā)紺,出大汗等。
中暑了該怎么辦呢?
跑步過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)中暑的征兆,及時(shí)停下來(lái),做一些應(yīng)對(duì)措施。如果身邊有人中暑了,那么有必要學(xué)習(xí)一些正確應(yīng)對(duì)中暑情況的做法,避免采取錯(cuò)誤做法加重中暑癥狀。
正確的步驟是:搬移、降溫、補(bǔ)水、促醒、轉(zhuǎn)送。
搬移:把出現(xiàn)中暑癥狀的人,移動(dòng)到陰涼處。
降溫:給中暑的人降溫,注意不要快速降低患者體溫,當(dāng)體溫降至 38 攝氏度以下時(shí),要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。
補(bǔ)水:補(bǔ)充適量水分,但是不要馬上就補(bǔ)充大量水分。
促醒:如果出現(xiàn)呼吸停止,應(yīng)立即實(shí)施人工呼吸。
轉(zhuǎn)送:如果還是沒有任何好轉(zhuǎn),應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
馬拉松、越野賽中暑預(yù)防辦法!
現(xiàn)場(chǎng)對(duì)各類中暑進(jìn)行鑒別、處置是急救措施,但真正能幫到跑者的,是教會(huì)大家從根本上避免中暑。
及時(shí)補(bǔ)充水分
尤其在高溫和大量出汗時(shí)要補(bǔ)充電解質(zhì),可以喝運(yùn)動(dòng)飲料或補(bǔ)充鹽丸。不要一味大量喝白水,防止低鈉“水中毒”。
選擇散熱性好的著裝
跑步著裝要穿速干面料的衣褲,有利汗液排出蒸發(fā),帶走熱量。棉質(zhì)衣服不利汗液排出,容易引起熱量堆積。跑步時(shí)可帶遮陽(yáng)帽,即可減少陽(yáng)光直射,減少外部熱量的侵入,同時(shí)也可防止下雨時(shí)熱量流失。
巧用海綿或冰塊散熱
陽(yáng)光下或高溫比賽,通過(guò)補(bǔ)給站時(shí)可用海綿或直接將水淋在頭上和四肢,利用蒸發(fā)和傳導(dǎo)方式為身體降溫。
正常補(bǔ)水
千萬(wàn)不要等到口干舌燥的時(shí)候才進(jìn)行補(bǔ)水,這個(gè)時(shí)候其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了脫水狀態(tài)。你應(yīng)該在跑步中盡早一些對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)水。
另外,也可以經(jīng)皮膚補(bǔ)水:簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),這種方法就是將水到在身體上,讓皮膚直接吸收水分并直接降低皮膚表面的溫度。
別介意放慢速度
溫度超過(guò)15、16℃時(shí),跑步的轉(zhuǎn)態(tài)就會(huì)受影響。在炎熱的天氣下跑步,忘掉加速吧,選擇用較慢的速度保持平穩(wěn)會(huì)更好。另外,夏天跑步,盡量保持勻速,別忽快忽慢或者猛沖強(qiáng)干。保守地跑,別理會(huì)別人。
加強(qiáng)耐熱訓(xùn)練
日常訓(xùn)練,提高機(jī)體的耐熱力,應(yīng)對(duì)高溫下比賽。
必要時(shí)選擇退賽
跑步時(shí)要一定要聆聽自己身體的反應(yīng),如感到不適,要減速或休息,切不可貿(mào)然行事,造成傷害。發(fā)現(xiàn)自己不舒服時(shí),不妨選擇退賽。
雖然跑步是很個(gè)人的追求,但也是可以與人分享的哦。尤其在夏天跑步,和跑友們一起訓(xùn)練會(huì)更安全。
始終記得一句話:比賽的最好成績(jī)是,安全回家!
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