跑友堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)認(rèn)為只要速度和跑量提高了就是跑步的進(jìn)階

很多跑友堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為只要速度和跑量提高了就是跑步的進(jìn)階。

但對(duì)于真正的跑者來(lái)說(shuō)，體能才是跑步核心力量的體現(xiàn)。

僅僅做到跑5公里不喘氣是不夠的，你需要關(guān)注自身的體能變化，包括肌肉、身體力量、耐力、心肺功能等等。

今天咚小姐就為大家總結(jié)了一個(gè)最全跑步核心力量測(cè)試，一共分為5個(gè)部分，對(duì)照這些測(cè)試方式，然后給自己打分。

如果你經(jīng)常跑步，覺(jué)得自己的體能還不錯(cuò)，那么試著做一下這個(gè)跑步核心力量測(cè)試，看看你的體能到底處于什么水平。

第一部分·整體肌群測(cè)試

方式：平板支撐

平板支撐這個(gè)動(dòng)作相信大家都很熟悉。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

注意，從頭到腳要保持一條直線，臀部不能下垂，也不能上翹。

打分標(biāo)準(zhǔn)：

優(yōu)秀：保持這個(gè)動(dòng)作2分鐘而動(dòng)作沒(méi)有變形

良好：保持這個(gè)動(dòng)作90秒而動(dòng)作沒(méi)有變形

及格：保持時(shí)間少于90秒而動(dòng)作沒(méi)有變形

需加強(qiáng)：保持時(shí)間少于60秒且動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)

人體核心肌群除了腹肌之外，還有背部、臀部上的一些肌肉，這些整體核心肌群能夠在跑步時(shí)給你提供穩(wěn)定性，是力量的來(lái)源，是保持耐力的重要因素。

如果這部分你的力量較差，那么就不能很好的支撐骨盆，進(jìn)而影響跑步時(shí)，臀部、膝蓋和腳踝這些關(guān)節(jié)的受力方式發(fā)生改變，減弱緩沖，長(zhǎng)時(shí)間很容易發(fā)生傷病。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。