大家知道怎么提升跑步效率嗎

跑步這項運動在我們生活中太常見了，減肥大家會想到跑步，有時下班回家的路上還會遇到夜跑一族，馬拉松愛好者我們也經(jīng)常能看到，但是大家知道怎么提升跑步效率嗎?

跑步是大眾健身方式，好處主要是：1?？梢愿辛Φ奶岣咝呐K能力。提高最大含氧量攝氧量，加速血液循環(huán)。改善新陳代謝。2。能讓肺功能增強，增加肺活量。3。減肥效果最好，還能減脂塑形。4。鍛煉人的意志和毅力。

要想提升跑步效率這些還是很有必要去做的!

1。時間。跑步時間是可以靈活調(diào)整的。不限于晨跑(跑步前簡單吃點東西，消化30-60分鐘)和夜跑(10點之前，太晚容易影響睡眠)。下午4-6點，身體處于最佳狀態(tài)，體力、精神狀態(tài)、身體機能都是最好的，選擇這個時候跑步，不僅能提高跑步燃脂效率，同時還能減少跑步過程中的運動損傷。

2。頻率。堅持跑步也不是天天跑啊，注意一下跑步頻率和時間，每周堅持跑3-4次，每次至少跑夠30分鐘，這種循序漸進(jìn)的方式，會讓你的減脂更加持久有效。

3。。拉伸。運動前充分的熱身運動，不僅能夠預(yù)防運動損傷，更有助于提高運動表現(xiàn);運動后的靜態(tài)拉伸，促進(jìn)肌肉肌腱恢復(fù)，有利于防止肌肉酸痛疲勞。跑步前拉伸運動最好不要少于10分鐘哦。

4。姿勢。手臂：跑步時，我們的手指手腕手臂都要保持放松狀態(tài)，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°放在身體兩側(cè)，自然前后擺動，不要擺太高(遠(yuǎn)離身體中軸線)，甚至到胸部都是不對的。

步伐：步伐也是有講究的。相信不會有人跑步是大步流星的吧，步伐太大會導(dǎo)致腳的著地點在身體重心前面，這樣急剎車似的步子，會增加身體受傷風(fēng)險，能量效率也會大打折扣。

5。變速。人體適應(yīng)能力是很驚人的，所以大家會發(fā)現(xiàn)運動一段時間，好像到了瓶頸期，這時可以嘗試變速跑，比如在跑步機上，用速度8跑1分鐘，然后再用10跑1分鐘，然后再將速度切回原來配速，循環(huán)進(jìn)行。增強身體的耐力。

6。無氧。一直跑步的小伙伴，可以試試看加一些力量訓(xùn)練。勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量，加些力量訓(xùn)練能夠幫你提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在靜息時也消耗熱量，好比汽車停著的時候馬達(dá)也在運轉(zhuǎn)，幫你燃燒脂肪?？梢試L試跑步前做20分鐘左右的力量練習(xí)哦。

7。休息。休息是運動后修復(fù)很重要的一環(huán)，只有休息好了，身體的適應(yīng)能力也會更強，運動的效果也會更好，所以跑步后最好能身體足夠的時間休息。

8。飲食。飲食是大家很容易較真的一部分，怕油膩、怕吃太多、怕不健康，時刻注意著一日三餐的健康與否，實際上并沒有那么可怕，正常吃就好。每一頓飯都保持正常的量就好，不要饑一頓飽一頓，凡是食物，都有我們?nèi)梭w需要的。菜、肉、油、清、咸、淡……每一樣都不可或缺。

一些食品如綠葉類蔬菜 ：生菜、菠菜和火箭菜等含豐富硝酸鹽，能增加體內(nèi)一氧化氮 (N.O。)制造，調(diào)節(jié)血管擴張，加速養(yǎng)分輸送，并提升肌肉收縮和線粒體功能，大家可以適量多補充一下。

提高跑步效率，就是掌握一種平衡：掌握訓(xùn)練、休息、飲食的平衡，聽從自己的身體，強弱分明，不欺騙自己的內(nèi)心。我們健身的目的就是保持身體健康、美觀，所以這8條提升跑步效率的小技巧，大家快用起來吧!