大家知道怎么提升跑步效率嗎

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們生活中太常見了，減肥大家會(huì)想到跑步，有時(shí)下班回家的路上還會(huì)遇到夜跑一族，馬拉松愛好者我們也經(jīng)常能看到，但是大家知道怎么提升跑步效率嗎?

跑步是大眾健身方式，好處主要是：1?？梢愿辛Φ奶岣咝呐K能力。提高最大含氧量攝氧量，加速血液循環(huán)。改善新陳代謝。2。能讓肺功能增強(qiáng)，增加肺活量。3。減肥效果最好，還能減脂塑形。4。鍛煉人的意志和毅力。

要想提升跑步效率這些還是很有必要去做的!

1。時(shí)間。跑步時(shí)間是可以靈活調(diào)整的。不限于晨跑(跑步前簡(jiǎn)單吃點(diǎn)東西，消化30-60分鐘)和夜跑(10點(diǎn)之前，太晚容易影響睡眠)。下午4-6點(diǎn)，身體處于最佳狀態(tài)，體力、精神狀態(tài)、身體機(jī)能都是最好的，選擇這個(gè)時(shí)候跑步，不僅能提高跑步燃脂效率，同時(shí)還能減少跑步過程中的運(yùn)動(dòng)損傷。

2。頻率。堅(jiān)持跑步也不是天天跑啊，注意一下跑步頻率和時(shí)間，每周堅(jiān)持跑3-4次，每次至少跑夠30分鐘，這種循序漸進(jìn)的方式，會(huì)讓你的減脂更加持久有效。

3。。拉伸。運(yùn)動(dòng)前充分的熱身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，更有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn);運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸，促進(jìn)肌肉肌腱恢復(fù)，有利于防止肌肉酸痛疲勞。跑步前拉伸運(yùn)動(dòng)最好不要少于10分鐘哦。

4。姿勢(shì)。手臂：跑步時(shí)，我們的手指手腕手臂都要保持放松狀態(tài)，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°放在身體兩側(cè)，自然前后擺動(dòng)，不要擺太高(遠(yuǎn)離身體中軸線)，甚至到胸部都是不對(duì)的。

步伐：步伐也是有講究的。相信不會(huì)有人跑步是大步流星的吧，步伐太大會(huì)導(dǎo)致腳的著地點(diǎn)在身體重心前面，這樣急剎車似的步子，會(huì)增加身體受傷風(fēng)險(xiǎn)，能量效率也會(huì)大打折扣。

5。變速。人體適應(yīng)能力是很驚人的，所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，好像到了瓶頸期，這時(shí)可以嘗試變速跑，比如在跑步機(jī)上，用速度8跑1分鐘，然后再用10跑1分鐘，然后再將速度切回原來配速，循環(huán)進(jìn)行。增強(qiáng)身體的耐力。

6。無氧。一直跑步的小伙伴，可以試試看加一些力量訓(xùn)練。勻速有氧一般只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量，加些力量訓(xùn)練能夠幫你提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在靜息時(shí)也消耗熱量，好比汽車停著的時(shí)候馬達(dá)也在運(yùn)轉(zhuǎn)，幫你燃燒脂肪?？梢試L試跑步前做20分鐘左右的力量練習(xí)哦。

7。休息。休息是運(yùn)動(dòng)后修復(fù)很重要的一環(huán)，只有休息好了，身體的適應(yīng)能力也會(huì)更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，所以跑步后最好能身體足夠的時(shí)間休息。

8。飲食。飲食是大家很容易較真的一部分，怕油膩、怕吃太多、怕不健康，時(shí)刻注意著一日三餐的健康與否，實(shí)際上并沒有那么可怕，正常吃就好。每一頓飯都保持正常的量就好，不要饑一頓飽一頓，凡是食物，都有我們?nèi)梭w需要的。菜、肉、油、清、咸、淡……每一樣都不可或缺。

一些食品如綠葉類蔬菜 ：生菜、菠菜和火箭菜等含豐富硝酸鹽，能增加體內(nèi)一氧化氮 (N.O。)制造，調(diào)節(jié)血管擴(kuò)張，加速養(yǎng)分輸送，并提升肌肉收縮和線粒體功能，大家可以適量多補(bǔ)充一下。

提高跑步效率，就是掌握一種平衡：掌握訓(xùn)練、休息、飲食的平衡，聽從自己的身體，強(qiáng)弱分明，不欺騙自己的內(nèi)心。我們健身的目的就是保持身體健康、美觀，所以這8條提升跑步效率的小技巧，大家快用起來吧!