肺活量達(dá)到多少是比較健康的呢

想要知道身體健不健康，有很多的檢測(cè)方法，肺活量就是其中一種測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，肺活量的多少對(duì)于我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)和心肺功能的健康都有很大的影響。

那么，肺活量達(dá)到多少是比較健康的呢?男女標(biāo)準(zhǔn)各有不同，但可能達(dá)標(biāo)的人并不多，看看你達(dá)標(biāo)了嗎?

肺活量因性別和年齡而異，一般情況下，男性的肺活量明顯高于女性。成年男性的肺活量約為3500-4000毫升，女性約為250-3000毫升，20歲后，年齡每增加一歲，肺活量會(huì)下降25-30毫升左右。

大家可以通過爬樓梯來檢測(cè)自己的肺活量，如果你連續(xù)爬四層樓，呼吸比較自然，只是有一些急促，肺活量還算正常，但如果感到上氣不接下氣，喘的很厲害，你的肺活量很可能低于正常值，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來增加肺活量。

跑步就是簡(jiǎn)單易行的一種運(yùn)動(dòng)方式，如果每天都堅(jiān)持跑步，可以增加肺活量嗎?身體能得到哪些好處?如何才能有效增加肺活量?

跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一個(gè)主要因素，人在跑步時(shí)，需要大量的氧氣，這會(huì)迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增強(qiáng)，氣體之間的交換就會(huì)更順暢，肺活量能得到提升。而且跑步時(shí)，肺葉也能得到很好的鍛煉，也有利于增加肺活量，還能鍛煉心肺功能。

跑步時(shí)，主動(dòng)增加呼吸量，慢吸氣時(shí)會(huì)擴(kuò)張胸部，呼出的氣體要快，建議大家用鼻子呼吸。

不過，通過跑步來增加肺活量，也有一些注意事項(xiàng)，不推薦大家快跑，慢跑對(duì)于鍛煉心肺和全身更有好處。慢跑前要做熱身運(yùn)動(dòng)，穿合適的鞋子，跑步姿勢(shì)也要正確，還得根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適合自己的強(qiáng)度，這樣效果才會(huì)更好，不容易傷身。

在這些前提下，每天堅(jiān)持跑步，你或還能收獲下面其他幾個(gè)好處：

身材會(huì)越來越好，跑步能有效促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，加快多余脂肪的燃燒，消耗熱量，幫你刮油減脂，預(yù)防肥胖，肌肉線條也會(huì)越來越好看。

體質(zhì)會(huì)更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身體素質(zhì)往往都很好，生病比較少。

跑步也是一種減壓方法，現(xiàn)在人的生活和壓力都比較大，堅(jiān)持每天跑步半小時(shí)，跑步時(shí)身體會(huì)分泌多巴胺，能幫你釋放壓力，緩解疲勞。

除了跑步，想要增加肺活量，還可以經(jīng)常游泳，人在水下時(shí)，呼吸要比平時(shí)困難，通過游泳來增加肺活量是很好的一個(gè)方法。

還可以跳繩，跳繩和跑步一樣，都能促進(jìn)氣體之間的交換，不僅能增加肺活量，還能幫助調(diào)節(jié)身體平衡。

經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能使胸部得到一定的擴(kuò)展，讓你吸入更多的氧氣，進(jìn)而也有助于提高肺活量。

總的來說，肺活量是檢測(cè)身體是否健康的標(biāo)準(zhǔn)之一，大家自查一下，肺活量是否達(dá)標(biāo)?若達(dá)標(biāo)恭喜你，若不達(dá)標(biāo)，就要想辦法增加肺活量，跑步是可行的，不過要注意以上幾點(diǎn)，文中也介紹了其他一些方法，相信總有一個(gè)適合你，堅(jiān)持做，肺活量或能得到有效提高。