跑步是一項很簡單的運(yùn)動但又是很難的運(yùn)動

跑步是一項很簡單的運(yùn)動，但又是很難的運(yùn)動。簡單的是只要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。即使是對跑步非常癡迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭?；蛟S是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好(霧霾，下雨等等)，又或者是跑步到了平臺期而出現(xiàn)厭跑心里。總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現(xiàn)在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。但是，你知道停止跑步后，你的身體有哪些變化嗎?

停止跑步 10 天：大腦就不一樣了

科學(xué)家們之前的研究已經(jīng)證明，跑步等有氧運(yùn)動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發(fā)現(xiàn)，一旦你停止跑步等有氧運(yùn)動，這種對記憶力的保護(hù)作用，很快就會下降，甚至消失。長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區(qū)域與學(xué)習(xí)和記憶能力緊密相關(guān)，也和發(fā)生老年癡呆癥緊密聯(lián)系。雖然，此時還沒有對人的認(rèn)知能力產(chǎn)生影響，但已經(jīng)應(yīng)該被重視了。當(dāng)你進(jìn)行一次長跑訓(xùn)練，你的大腦會分泌出一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它能讓你感到快樂。這有點(diǎn)像抽大麻時產(chǎn)生的快感。此外，跑步還能產(chǎn)生一種叫肌肉因子的物質(zhì)，而它能夠消除壓力，減少抑郁。所以如果你一旦停止跑步，那么這些物質(zhì)都沒法產(chǎn)生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑郁的癥狀也可能越來越嚴(yán)重。事實(shí)上，發(fā)表在《心理醫(yī)學(xué)》學(xué)報上的一項研究顯示，當(dāng)人們停止跑步10天，經(jīng)過情緒測試后發(fā)現(xiàn)，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。

停止跑步2 周：耐力下降，血壓、血糖上升

停止跑步2 周之后，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了，對不對?這是因為，有一個反映身體耐力的指標(biāo)最大攝氧量，在停止跑步 2 周后，這個指標(biāo)會下降 10% 左右; 4 周后，會繼續(xù)下降 15% 左右;而 3 個月后，會下降 20%!但如果你不跑步，偶爾進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，最大攝氧量的下降，就不會這么快。所以，一定不要完全停止運(yùn)動，要間隔著保持一些低強(qiáng)度活動。那些定期做體檢的跑友應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己一直堅持跑步，那么血壓和血糖指數(shù)是會降低的，而一旦停止跑步，會發(fā)現(xiàn)它們有明顯上升。這對于高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。跑步可以不天天跑，但偶爾進(jìn)行一些間歇訓(xùn)練，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩周，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。同樣的，長期堅持跑步等有氧運(yùn)動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩周，下降的血糖值都會反增 50%。

停止跑步1個月：肌肉力量開始下降

停止跑步1個月后，力量的下降會比耐力的下降慢一些。其實(shí)用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務(wù)活都有些吃力;有的身體底子好的，可能在 4 周后才會感覺到。而如果是長期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的男性，可能在停止跑步 24 周內(nèi)，都還能維持不錯的肌肉力量。

停止跑步 6 周：會很明顯地長胖停止跑步

6 周后，你可能會發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己比以前胖了，或者秤上的數(shù)字比以前增加了。哪里需要 6 周啊，幾天就能看出變化了，對不對?即使專業(yè)運(yùn)動員，也很難逃脫這種宿命。

著名足球運(yùn)動員羅納爾多就是個很好的例子。就比如，即使是職業(yè)足球運(yùn)動員，停止專業(yè)訓(xùn)練、但保持低強(qiáng)度運(yùn)動的情況下，只要 5 周后，體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。

停止運(yùn)動越久：越難重新開始運(yùn)動

暫停跑步并不可怕，可怕的是永遠(yuǎn)放棄跑步。你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習(xí)慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。一天不練，自己知道;兩天不練，跑友知道;三天不練，全世界都知道……比如剛跑完長跑、剛結(jié)束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠后，進(jìn)行些低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如游泳、劃船、騎車等。生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態(tài)。