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多少歲才是跑馬拉松的最佳年齡呢

2022-06-23 10:27:07 編輯:魯陽發(fā) 來源:
導(dǎo)讀 你是不是也有這樣的體會(huì),每次參加馬拉松比賽,跑到后半程,常會(huì)被比自己年長(zhǎng)的老大爺們反超,你試圖跟上他們的速度,結(jié)果發(fā)現(xiàn)力不從心,就

你是不是也有這樣的體會(huì),每次參加馬拉松比賽,跑到后半程,常會(huì)被比自己年長(zhǎng)的老大爺們反超,你試圖跟上他們的速度,結(jié)果發(fā)現(xiàn)力不從心,就歇菜了。

每每到此時(shí),總是感嘆,大爺就是大爺,還是老家伙厲害!

其實(shí)這是因?yàn)椋耗氵€沒有達(dá)到跑馬拉松的最佳年齡,而且跑齡不夠。

在任何一場(chǎng)城市馬拉松比賽的起點(diǎn),如果你留意觀察周圍的選手,你會(huì)發(fā)現(xiàn)中老年人,至少30歲以上的人占據(jù)了絕大多數(shù)??梢哉f,馬拉松是一項(xiàng)中年人的運(yùn)動(dòng)。

那么,多少歲才是跑馬拉松的最佳年齡呢?

專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的最佳狀態(tài)年齡

有研究指出:28歲可能是人類體能達(dá)到最佳狀態(tài)的年紀(jì)。

但是現(xiàn)實(shí)的情況是,大多數(shù)頂尖馬拉松選手都在30歲以后才達(dá)到巔峰。

在職業(yè)體育或者競(jìng)技體育領(lǐng)域,一般來說,年齡大意味著要被淘汰,但是不過在馬拉松的賽場(chǎng)上卻正好相反,年齡越大,越有優(yōu)勢(shì)。

究其原因,除了中老年人更能吃苦之外,還得從馬拉松運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)說起。馬拉松并不是一碗“青春飯”。

成熟的經(jīng)驗(yàn),可以讓選手在比賽中準(zhǔn)確把控“火候”,保持均衡的心理狀態(tài)、制定與執(zhí)行合理策略;

成熟的技術(shù),可以讓運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、肌肉、心血管、呼吸系統(tǒng)等各部分之間的配合更加協(xié)調(diào)、更加默契,于是就減少不必要的能量消耗……

這種跑步經(jīng)濟(jì)性提高而帶來的正面效應(yīng),足夠彌補(bǔ)年齡增長(zhǎng)而造成的體能下降。

來看看目前男子馬拉松史上10大高手,大多在30-35歲還能進(jìn)入巔峰狀態(tài),創(chuàng)造個(gè)人最佳戰(zhàn)績(jī)。

這是世界田徑網(wǎng)站,男子馬拉松前15排名:

小編整理了一下,他們跑出個(gè)人最佳成績(jī)時(shí)的年紀(jì),如下圖,看了之后不得不佩服貝克勒在馬拉松上的堅(jiān)持:

從中可以看出,前10名跑出PB時(shí)的年齡有7位在30歲以上,而前15名中30歲以下的運(yùn)動(dòng)員,多是近兩年脫穎而出的后起之秀,目前也都處于競(jìng)技強(qiáng)盛時(shí)期,日后極有可能再次刷新全馬PB。

除了男子選手外,頂尖女子馬拉松選手也存在這樣一種“高齡”現(xiàn)象:

史上女子前15名高手中,27歲及以上年齡占據(jù)10位:

可見在馬拉松史上10大男女高手中,男子高手多為30至35歲,女子高手則密集分布于27至35歲之間。

《田徑》雜志曾作過統(tǒng)計(jì),在2001年世界前50名男、女馬拉松選手中:

從上表可見,26歲以上選手占世界男女馬拉松50強(qiáng)的比例,分別高達(dá)80%和70%!

你可能會(huì)說,世界馬拉松前15基本上是非洲選手,那么亞洲選手、中國(guó)選手又是怎樣呢?

我們來看一下亞洲男子歷史前10強(qiáng),被巴林選手和日本選手包攬,相比之下,他們年齡小了一些,多在25-30歲,30歲以上僅有兩位,就是現(xiàn)亞洲馬拉松紀(jì)錄保持者巴林選手哈桑·阿巴斯,以及前日本國(guó)家紀(jì)錄保持者高岡壽成。

從中我們也可以看出,上榜的不少日本選手,都是這兩年在日本長(zhǎng)跑屆的佼佼者,目前也是實(shí)力正盛,刷新戰(zhàn)績(jī)同樣未來可期。

而亞洲女子歷史前10強(qiáng),相比之下,高手年齡在27歲以上稍多,與世界女子排名年齡狀況相似。

而中國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)成績(jī)時(shí)的年齡更要小,均要比世界馬拉松選手小許多,而到了30歲已很少能見到中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的名字。

中國(guó)男子歷史前10中,僅有董國(guó)建一人在30歲以上,不愧是“中國(guó)馬拉松常青樹”!

而女子更是年輕化了,30歲以上一個(gè)沒有,25歲以上僅3人,大多數(shù)在25歲以下,年僅18歲有3位。

每到二十七八歲,差不多是國(guó)外馬拉松運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)、破紀(jì)錄的時(shí)候,而中國(guó)的馬拉松選手多會(huì)在這個(gè)時(shí)期退役。30歲以上的馬拉松專業(yè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少,鳳毛麟角。

而美國(guó)則是另外一種狀況,比如不少女子頂尖選手常會(huì)在結(jié)婚生子后再度復(fù)出訓(xùn)練,越戰(zhàn)越勇,30多歲依然跑出驚人成績(jī)。

美國(guó)馬拉松男女歷史前10:

在體育項(xiàng)目中,如果說絕對(duì)力量、柔韌性、最大速度等“年輕人的優(yōu)勢(shì)”會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸下降,訓(xùn)練中積累的經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)則是一條隨著年齡上升的曲線,那么兩者的交叉點(diǎn)應(yīng)該就是運(yùn)動(dòng)員的最佳年齡。

馬拉松是一項(xiàng)需要長(zhǎng)年累月不斷積累的運(yùn)動(dòng)。由于馬拉松距離長(zhǎng)、時(shí)間長(zhǎng),更考驗(yàn)體能的耐久性和選手的耐心。

對(duì)馬拉松選手來說,耐力、最大攝氧量等身體條件增長(zhǎng)、意志的培養(yǎng)、經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)的積累都需要時(shí)間,它們也需要經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練才能達(dá)到一定的成熟度。因而在取得優(yōu)異成績(jī)時(shí),一般年齡均較大。

非洲馬拉松運(yùn)動(dòng)員,比如基普喬格、貝克勒,他們都基本在二十六七歲時(shí)從場(chǎng)地賽退役轉(zhuǎn)戰(zhàn)馬拉松比賽,此后成為世界馬拉松大滿貫賽事的???。

對(duì)絕大多數(shù)非洲跑步運(yùn)動(dòng)員來說,如果退役不再跑步,進(jìn)入社會(huì)他們的收入會(huì)大大縮減,而跑馬拉松是他們的優(yōu)勢(shì)強(qiáng)項(xiàng),可以在各大賽事中去謀取獎(jiǎng)金,也是主要收入來源。

而對(duì)于中國(guó)選手來說,較好的國(guó)家經(jīng)濟(jì)狀況和豐富的就業(yè)選擇,即使退役也可以找到一份較為安穩(wěn)收入可觀的工作,亦或在眾多馬拉松比賽中摘金奪銀,成為獎(jiǎng)金獵手。

不同的社會(huì)環(huán)境造就不同的人生規(guī)劃。這是小編一點(diǎn)淺薄認(rèn)識(shí),或許還有其他原因,歡迎大家補(bǔ)充。

業(yè)余選手的跑馬拉松黃金年齡是多少歲?

對(duì)于業(yè)余選手來說,很多更是在35歲以后才迎來自己的PB爆發(fā)季。如果你保持長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練,那你的有氧能力可以長(zhǎng)期維持在高水準(zhǔn)。

國(guó)外運(yùn)動(dòng)學(xué)家通過長(zhǎng)時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于一名跑者而言,不論是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,還是業(yè)余跑者,35歲是一個(gè)分水嶺,在35歲之前都有機(jī)會(huì)達(dá)到你跑步生涯的巔峰狀態(tài)。

在一項(xiàng)針對(duì)300757名跑者的調(diào)查中,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)在35歲之后,即使進(jìn)行同樣水平的訓(xùn)練,跑者們每十年的運(yùn)動(dòng)水平會(huì)下降10.5%到14.8%。

不過已經(jīng)過了35歲的跑友們也不要太過泄氣,因?yàn)檫@并不代表你們沒有機(jī)會(huì)創(chuàng)造出好成績(jī)了。對(duì)于世界級(jí)選手來說,他們的潛力幾乎已經(jīng)挖掘到極致,所以下降在所難免。

對(duì)于咱們普通馬拉松跑者來說,一直到四五十歲,仍有機(jī)會(huì)提高成績(jī)。

研究也證實(shí)了這一點(diǎn),對(duì)于在35歲之前并沒有受過高強(qiáng)度訓(xùn)練的跑友,他們?cè)诮邮苡?xùn)練后在成績(jī)上依然還有很大的提升空間。

不信來看看2019年中國(guó)馬拉松大數(shù)據(jù),其中各個(gè)年齡段的成績(jī)排名中,45-49歲年齡段馬拉松跑的最快,平均成績(jī)?yōu)?:20:41;40-44歲年齡段次之,平均成績(jī)?yōu)?:21:34。65歲以上年齡組選手的平均成績(jī)也有4小時(shí)37分,甚至比24歲以下年輕人還要快。

所以這個(gè)很大的提升空間,是跟跑齡有關(guān)的。要想達(dá)到一個(gè)較高的競(jìng)技水平,需要極大的耐心來累積足夠的跑量。

四十歲以上的中年人,經(jīng)歷了各種生活閱歷,心智比較成熟,人也會(huì)變得穩(wěn)重耐心,而馬拉松耐力的培養(yǎng),如果沒有耐心去好好累計(jì)跑量顯然是不行的。

例如,要想?yún)⒓硬ㄊ款D馬拉松,除非你有錢,那么要參加的話需要達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是BQ,每個(gè)年齡段都有不同的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)。

(2020年最新波士頓馬拉松BQ成績(jī))

國(guó)外有人做了一個(gè)問卷調(diào)查,從你第一次跑步到達(dá)到波士頓標(biāo)準(zhǔn)花了多長(zhǎng)時(shí)間,有人第一場(chǎng)馬拉松就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),而有人奮斗了很多年才達(dá)到。最后得出一個(gè)平均時(shí)長(zhǎng):4.2年。

比如石春健老師,42歲時(shí)開始堅(jiān)持跑步,2年后首次達(dá)標(biāo)所在年齡組的BQ;跑步5年后,2019年跑出全馬PB338。

除了年齡之外,體重還是影響你跑馬成績(jī)的另外一個(gè)重要因素。你想知道最適合你的馬拉松體重是多少嗎?

有研究指出,最理想的跑馬拉松的男性身高在170cm左右,體重55公斤,身體(cm)和體重(kg)比在2.968左右。根據(jù)身高和體重比,你就可以算出適合你的跑馬體重了。

比如,之前我們采訪過《領(lǐng)跑者》雜志的出版人譚杰,他也是在42歲開始跑步,花了3年多時(shí)間從200斤減到136斤,并達(dá)到他所在年齡組的BQ,后來又將個(gè)人最好成績(jī)提高到314。

所以,不要擔(dān)心自己年齡大,覺得跑步太晚沒什么用,只要開始,然后堅(jiān)持就會(huì)鍛煉出更強(qiáng)大的自己。

也不要著急自己為什么還沒有跑出好成績(jī),因?yàn)槟愕姆e累還不夠,你只管努力,剩下的交給時(shí)間,它會(huì)給你答案!


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