跑者在防止身體疲勞的同時(shí)也要注意預(yù)防精神疲勞

最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跑者精神疲勞時(shí)，對(duì)長(zhǎng)跑或者斜坡跑等高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生很明顯的負(fù)面影響。跑者在防止身體疲勞的同時(shí)，也要注意預(yù)防精神疲勞。

刊登在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的一篇文章，曾做過這樣一項(xiàng)研究：一組運(yùn)動(dòng)員觀看90分鐘不會(huì)引起精神緊張的電視節(jié)目，然后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，直到筋疲力盡;另一組運(yùn)動(dòng)員需要精神高度集中90分鐘完成一項(xiàng)計(jì)算機(jī)任務(wù)，然后進(jìn)行同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，直到筋疲力盡。

通過對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然心率、血乳酸、耗氧量等身體因素沒有受到精神疲勞的影響，但心理方面的自感用力度出現(xiàn)了明顯差異，第二組比第一組增強(qiáng)了接近10%。也就是說他們感受到的運(yùn)動(dòng)難度更加強(qiáng)烈。

跑者不可能一直處在精神飽滿的狀態(tài)，那么哪些方法可以來預(yù)防精神疲勞呢?

01

晨跑

只要確保晚上能睡個(gè)好覺，那么早晨起來肯定是精神飽滿，此時(shí)進(jìn)行跑步的精神狀態(tài)比較好。

02

喝運(yùn)動(dòng)飲料

曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步之前喝一點(diǎn)含咖啡因的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠很有效的防止精神疲勞，并且保持較好的認(rèn)知表現(xiàn)。

03

莫沉迷社交媒體

有跑者認(rèn)為，精神疲憊時(shí)玩玩手機(jī)就會(huì)好了。其實(shí)，玩手機(jī)刷社交媒體會(huì)讓大腦更累，感覺更加疲憊。

04

跑前深呼吸

跑步之前把深呼吸作為熱身的一部分，可以讓身體很快得到放松，心情也會(huì)變好!