有沒有什么不痛苦的運動可以讓大家快樂地減肥呢

2022-06-21 18:54:11 編輯：郎楠淑來源：新浪體育

導讀那有沒有什么不痛苦的運動，可以讓大家快樂地減肥呢?當然有，那就是——燃脂操。瘋狂燃脂在家就能做和跑步不一樣，燃脂操融入了拉丁、爵士

那有沒有什么不痛苦的運動，可以讓大家快樂地減肥呢?

當然有，那就是——燃脂操。

瘋狂燃脂

在家就能做

和跑步不一樣，燃脂操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等多種趣味有氧元素，把熱情奔放的音樂與動感易學的動作和有氧運動結合在了一起。

配合音樂，不需要有舞蹈基礎，就能跟著動起來，當下釋放多巴胺，感受到直接的快樂。

今天我們就來分享一組燃脂操訓練，適合新手入門，簡單易學。

動作 1：深蹲踢腿

深蹲時快速上下蹲起，不在底端和頂端做停留，踢腿時掌握好力度，胯部盡量保持穩(wěn)定。

動作 2：甩手臂

雙臂先后在頭頂上方和下方擺動，同時屈膝、伸腳，方向與雙臂一致，這個動作能輕松瘦手臂。

動作 3：擴胸運動

身體先后向左側和右側轉動，同時雙手握拳、放在胸前，肩胛骨用力向后打開，做擴胸動作，這個動作能很好地訓練背部肌肉。

動作 4：跳躍運動

首先雙腿并攏跳躍，手臂同時向下、向上擺動，然后甩手臂，臀部發(fā)力進行抬腿跳，重復跳躍會使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。

跳一小時的燃脂操大約可以消耗 500 卡路里，相當于兩碗白米飯的熱量，對于‘管不住嘴’的減脂者而言正是解了‘燃眉之急’。

以上 4 個動作是對身體的某些部位訓練，但想要進全身燃脂，還要搭配更多不同的動作。

請記得一定要拉伸哦!

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