面對(duì)夏季酷暑的天氣怎樣堅(jiān)持跑步呢

目前正是炎熱的夏季，已經(jīng)到了夏至這個(gè)節(jié)氣，白天日照的時(shí)間達(dá)到了最長(zhǎng)的程度，氣溫隨之逐漸升高，對(duì)于愛好跑步的跑者來(lái)說是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。炎熱的夏季不同于春秋兩季容易跑出成績(jī)，跑得也比較輕松，那么面對(duì)夏季酷暑的天氣，怎樣堅(jiān)持跑步呢?

晨跑

首先盡量選擇晨跑，在一天當(dāng)中早晨即使有陽(yáng)光，即使太陽(yáng)升出來(lái)，但是光線并不強(qiáng)烈，是一天當(dāng)中氣溫較低的時(shí)段，所以夏天跑步盡量選擇晨跑，跑步會(huì)比較舒服一些。晨跑，尤其是上班族跑者的最愛，時(shí)間充裕，很容易安排。所以堅(jiān)持晨跑還是容易做到的。

炎熱的夏季跑步穿輕薄淺色的服裝

其次在炎熱的夏季跑步要注意防暑降溫。除了注意補(bǔ)充飲水之外，還要注意在跑步裝備上準(zhǔn)備齊全。預(yù)防中暑可以選擇空頂帽、墨鏡、以及導(dǎo)汗帶、袖套和腿套，穿淺色輕薄的服裝更利于透氣排汗，免得中暑。

炎熱的夏季跑步要注意補(bǔ)充飲水

再次是選擇公園林蔭路有能遮蔽陽(yáng)光的地方進(jìn)行跑步，避免陽(yáng)光直射。如果在跑步時(shí)感覺自己出汗較多，這時(shí)可以用濕毛巾圍住脖頸進(jìn)行防暑降溫，同時(shí)補(bǔ)充飲水，尤其是補(bǔ)充淡鹽水。增加身體的電解質(zhì)。以保證跑步的安全。

第四是在炎熱的夏天跑步，要控制跑步的時(shí)長(zhǎng)，把跑步的時(shí)間控制在30分鐘至50分鐘之間。跑步達(dá)到30分鐘以上，就能起到鍛煉身體的效果。夏天大熱天無(wú)需跑的時(shí)間太長(zhǎng)。防暑降溫保證安全最為重要。除了時(shí)間控制之外，還要控制跑步的強(qiáng)度，在跑步時(shí)。把跑步時(shí)的平均心率控制在最大心率的60%~75%之間，使跑步更輕松，呼吸順暢，心跳平穩(wěn)。不容易疲勞。

好者進(jìn)行力量訓(xùn)練

第五是注意休息和力量訓(xùn)練，休息是為了更好的跑步。避免跑步疲勞以及身體受傷。進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高跑步的能力和水平。使身體承受能力更強(qiáng)，跑步更輕松。水平提高的會(huì)更快。

總之，夏季的跑步是在炎熱的天氣情況下進(jìn)行的身體鍛煉，防暑降溫不可忽視。安排恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，進(jìn)行跑步，錯(cuò)過炎熱的時(shí)段，使跑步更輕松更完美，降低跑步強(qiáng)度就等于降低心率，這是夏季跑步的精髓所在，只有慢跑才能跑得更久更遠(yuǎn)。也只有慢跑才能跑得更安全更健康。同樣完成既定的月份跑量，可以增加跑步的天數(shù)，降低每天的跑步強(qiáng)度與每天的跑量這樣把總跑量分散安排，有利于減輕跑步的強(qiáng)度，促進(jìn)炎熱夏季跑步的安全。