塑造完美騎姿成為一名優(yōu)秀騎手的最好的方法是堅(jiān)持騎馬訓(xùn)練

塑造完美騎姿，成為一名優(yōu)秀騎手的最好的方法是堅(jiān)持騎馬訓(xùn)練。擁有強(qiáng)壯的肌肉力量是影響因素之一，除此之外，訓(xùn)練你的大腦和眼睛，在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)中保持好平衡和對(duì)身體的控制是更為重要的。你可以在日常生活里做以下一些身體練習(xí)，幫助你伸展、強(qiáng)化和協(xié)調(diào)騎馬時(shí)用到的肌肉群，讓你的騎姿越來越漂亮。

三個(gè)方法： ◇加強(qiáng)騎乘姿態(tài)下的臀部和腿部力量。 ◇發(fā)展核心力量 ◇保持日常的身體健康

◇加強(qiáng)騎乘姿態(tài)下的臀部和腿部力量。

1。臺(tái)階訓(xùn)練。在離地面較低的臺(tái)階上，握住樓梯扶手，兩腳平行并立，腳前掌踩在臺(tái)階上，腳后跟下沉，感受到小腿肌肉的牽拉。一次做幾十秒或幾分鐘都可以，根據(jù)自己的身體情況來定，不要受傷。這個(gè)練習(xí)有助于你坐在馬鞍上腳跟能更好地下沉。還可以鍛煉平衡。

2。踩墻練習(xí)。這個(gè)練習(xí)是另一種形式的臺(tái)階訓(xùn)練。找一面墻壁，把全腳掌踩到上面，然后抬起后跟靜止一段時(shí)間再還原。這個(gè)練習(xí)有助于增加腳步的靈活性和柔韌性。

3。髖部夾球練習(xí)。正直地坐在椅子上，找一個(gè)大小適中的球，把球夾在腿根間，用力往里擠壓，保持15秒然后放松，每組做8-10次，每天做4-5組。適應(yīng)每次15秒的節(jié)奏后再提升至每次20-30秒，相信，堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，你的腿部力量會(huì)有顯著地提升。

◇發(fā)展核心力量

1。每天花5-10分鐘的時(shí)間做幾組仰臥起坐。腰部和胯部是人體的核心區(qū)域，在騎馬過程中，無論是騎手在馬背上的平衡還是身體控制乃至是輔助核心區(qū)域的穩(wěn)定性是非常關(guān)鍵的。加強(qiáng)腰腹胯部的訓(xùn)練可以讓你在馬背上既挺括又穩(wěn)定。

2。練習(xí)瑜伽。即使你不經(jīng)常練習(xí)瑜伽，掌握幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作和姿勢(shì)，每天練一練可以有效鍛煉身姿，助你形成馬背上的獨(dú)特氣質(zhì)。

3。練習(xí)良好的坐姿。坐在電腦前或者看電視時(shí)，不要只沉浸在歡樂中，這個(gè)時(shí)間也可以作為端正坐姿的訓(xùn)練。全身肌肉放松，腰部挺直，打開肩部和胸部。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)在馬背上騎座會(huì)更正直。

4。平躺抬腿練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以有效地鍛煉腰背力量，而且簡(jiǎn)單易做，躺在床上就可以進(jìn)行。抬腿的時(shí)候腿要繃直，不要彎曲。這樣會(huì)讓腰背肌肉得到充分拉伸。每組做8-10次，每天做4-5組。

5。平板支撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)提高核心力量非常有效。做俯臥姿勢(shì)，身體挺直，不要塌腰，只用前臂和腳前掌來支撐自己的體重。先堅(jiān)持30s，堅(jiān)持一段時(shí)間再不斷增加時(shí)長(zhǎng)。

◇保持日常的身體健康

1。不要忽視身體的任何肌肉群。騎馬是全身心的運(yùn)動(dòng)，不要忽視簡(jiǎn)單的身體練習(xí)，每天堅(jiān)持一些身體鍛煉是成為優(yōu)秀騎手必需的過程。

2。為愛馬付出勞動(dòng)。刷馬，給馬洗澡，為馬按摩，打掃馬廄，馬房就是你的免費(fèi)健身房，既能鍛煉身體，又能培養(yǎng)親和。這是促進(jìn)身心健康再好不過的的方式。

3。確保每周做至少3次有氧運(yùn)動(dòng)。你需要保持一個(gè)健康、苗條的身材。嘗試著每周進(jìn)行三次20-30分鐘的慢跑。鍛煉耐力，控制體重。

4。加強(qiáng)肌肉耐力。耐力是作為優(yōu)秀騎手必備身體的素質(zhì)之一。腰腹部肌肉耐力，腿部肌肉耐力，臂部肌肉耐力，要想騎好馬，這些都是要加強(qiáng)的。

5。拉伸。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后總是伸展運(yùn)動(dòng)。抽出時(shí)間來熱身和冷靜下來。專注于伸展你的腹股溝和大腿，保持靈活和減少僵硬。這樣，在能在馬背上保持充分的舒展。