網(wǎng)球的一般訓(xùn)練方法是什么 網(wǎng)球的一般訓(xùn)練方法

大家好，小美來為大家解答以上問題。網(wǎng)球的一般訓(xùn)練方法是什么，網(wǎng)球的一般訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、徒手模仿正確的動作，練習(xí)揮動空拍。用心法在腦中默想正確的動作。按照動作的要求，邊做動作邊冥想。揮桿時，想象有球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快反復(fù)練習(xí)徒手揮桿，直到動作熟練自如地掌握，動作定型。

2、在鏡子前檢查秋千。站在一面大鏡子前，蕩秋千的時候可以看到自己的全身。通過鏡子可以查看球拍最遠的位置，擊球的位置和隨揮桿完成的位置。重復(fù)揮桿動作，直到你對正確的動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作錯誤時，回憶這些概念有助于做出正確的揮桿動作。觀察鏡子擺正自己的擊球姿勢，糾正那些不正確的動作。比如很多運動員在球拍后擺過高的時候，可以在鏡子里看到自己的球拍被拉回哪里。如果太高，他們可以調(diào)整自己，繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。

3、練習(xí)投球的穩(wěn)定性。投擲不穩(wěn)會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)投球。方法是在家里找一個天花板高的房間，或者在室外*建筑物附近，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)投球。用球拍向前伸，確定一個點或線，注意這個點或線與參照物的關(guān)系。然后反復(fù)練習(xí)拋球，使球始終能投向那個點或線。每次球投至這個位置時，可以揮拍，但不能擊球。目的是幫助提高服務(wù)節(jié)奏。同時，球投出后可以直接落地，檢查是否投在身體前側(cè)。

4、在墻上練習(xí)塑造擊球動作。在墻上練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻壁是理想的伴侶。不僅新手靠墻練，職業(yè)選手也經(jīng)常靠墻練，達到邊學(xué)邊學(xué)的目的。你可以更專注于墻壁練習(xí)賽。幾乎所有的擊球技巧都可以靠著墻練習(xí)。但是，不能把球太用力的往墻上撞。有些人喜歡用力擊球。結(jié)果球回來的太快了，根本沒有時間準備下一桿。練習(xí)落地時，要站在離墻9米的地方，在后場充分握拍，完成揮桿。目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上做個記號記錄擊球次數(shù)。也可以和搭檔靠墻練習(xí)。兩個人打球的節(jié)奏和網(wǎng)球比賽差不多，擊球后像比賽一樣移動，不像一個人靠墻打球時總是在同一個位置。連續(xù)撞墻時要注意節(jié)奏，不斷增加正確擊打次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來重新開始。

5、連續(xù)拍球提高控制力。只要手里有球拍，就可以簡單的練習(xí)擊球。用球拍在空中或地面拍球，提高手和眼睛的協(xié)調(diào)性。你可以這樣玩一個游戲：看你能連續(xù)拍球幾次而不丟球。這個練習(xí)看似簡單，但做起來比你想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定性從來都不容易。這種球拍練習(xí)也可以提高球感。如果你想提高投球的感覺，練習(xí)拋向空中，用球拍接住，盡量不要反彈。

6、利用“影子練習(xí)”加快技術(shù)水平的提高?！坝白泳毩?xí)”是一種想象中的用球拍而不是球在場外揮拍和步法的練習(xí)。你可以在家里或空地上，或在球場外(邊)進行這種練習(xí)，想象打各種球，移動時大聲說話。比如你可以從發(fā)球開始，跟著發(fā)球，上網(wǎng)，停頓一會，準備第一次截擊，然后向前，進行第二次截擊，把高壓球打回去，最后用向前的截擊得分。以小碎步和側(cè)或腳尖盡可能快地移動，但動作要完整，要擊打身體前方的假想球。同時，你可以讓你的伴侶喊歐

7、背靠著墻，糾正截擊。很多網(wǎng)球初學(xué)者因為揮桿太長，不能簡單干凈地截擊空中球。他們截擊的時候回擺太多，球會打在還沒有快速前擺的球拍上。結(jié)果就是他們打不好或者出錯。正確的方法是背靠墻攔截，這樣可以防止球拍向后揮拍時超過你的肩膀，然后用一個短暫的撞擊動作向前擊打假想球。這種鍛煉可以在短短幾分鐘內(nèi)完成，或者在家里，或者在背對鐵絲網(wǎng)的田野旁。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。