舞步動(dòng)作的練習(xí)能調(diào)動(dòng)馬的全身力量得以均衡發(fā)展

無(wú)論是場(chǎng)地障礙或是盛裝舞步，馬場(chǎng)馬術(shù)都是基礎(chǔ)，是所有馬術(shù)項(xiàng)目共通的東西。盛裝舞步和場(chǎng)地障礙的最基礎(chǔ)之處就是馬場(chǎng)馬術(shù)，而這看似平常的馬場(chǎng)馬術(shù)也是盛裝舞步和場(chǎng)地障礙的最難的地方。

在歐洲，一名好的障礙騎手，他/她的馬場(chǎng)馬術(shù)水平一定不錯(cuò)!障礙騎手還會(huì)將障礙馬送到專門(mén)的舞步教練那里進(jìn)行訓(xùn)練，或者是請(qǐng)舞步騎手來(lái)給自己的障礙馬作馬場(chǎng)馬術(shù)的練習(xí)。

舞步動(dòng)作的練習(xí)能調(diào)動(dòng)馬的全身力量得以均衡發(fā)展，提高馬的柔韌性。尤其是大賽后馬的放松，需要舞步騎手的幫助。場(chǎng)地障礙項(xiàng)目更多地是需要用馬的局部力量。只偏重障礙訓(xùn)練，不重視舞步練習(xí)，會(huì)制約馬的潛力發(fā)揮，也會(huì)成為障礙騎手發(fā)展的瓶頸。舞步馬同樣需要適當(dāng)?shù)恼系K練習(xí)來(lái)提升其彈性和騰空感。障礙與舞步的彼此互補(bǔ)，無(wú)論是對(duì)人，或是對(duì)馬，都將會(huì)提升到一個(gè)新的高度。

因此，障礙和舞步的雙重訓(xùn)練是一個(gè)優(yōu)秀馬術(shù)俱樂(lè)部的必備基礎(chǔ)?，F(xiàn)今國(guó)內(nèi)一些馬場(chǎng)已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到舞步教學(xué)的重要性!不論是從技術(shù)層面講，還是從安全方面，都應(yīng)當(dāng)重視馬場(chǎng)馬術(shù)!

目前，國(guó)內(nèi)騎手與歐洲騎手相比，馬場(chǎng)馬術(shù)這一基礎(chǔ)的缺失是其最大的短板!

作為一名障礙騎手，馬場(chǎng)馬術(shù)的基礎(chǔ)舞步訓(xùn)練時(shí)間甚至要多于障礙訓(xùn)練。騎手與馬的提高是通過(guò)不同的變換練習(xí)，不斷地尋找缺點(diǎn)，放大缺點(diǎn)，然后糾正缺點(diǎn)的過(guò)程。而這一過(guò)程，又須具備堅(jiān)實(shí)的馬場(chǎng)馬術(shù)基礎(chǔ)。騎馬的感覺(jué)很重要，有時(shí)感覺(jué)只是一瞬間的，但就是這一瞬間正確的感覺(jué)，你需要投入大量的時(shí)間去練習(xí)，還需要有豐富的經(jīng)驗(yàn)沉淀!

(上圖：張睿)

馬的柔軟

柔軟不僅是熱身階段要達(dá)到的狀態(tài)，同時(shí)柔軟還要始終貫穿在隨后進(jìn)行的工作，以及進(jìn)行的比賽中。柔軟對(duì)于馬的動(dòng)力和表現(xiàn)力有決定作用，能將其最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)發(fā)揮出來(lái)。

建立馬的柔軟，并保持柔軟，無(wú)論是各個(gè)級(jí)別水平的馬來(lái)說(shuō)都是其日常工作的基礎(chǔ)。柔軟的馬，其肌肉可以更大的伸展，表現(xiàn)力更好;馬的關(guān)節(jié)彎曲度更大，在快步或是跑步中，后肢也更加積極。

提升馬的柔軟，可以讓緊張的馬更加平靜，懶惰的馬則更為積極!

柔軟的練習(xí)有很多種，比如：各種步伐的變換，橫向運(yùn)動(dòng)，伸長(zhǎng)快步與伸長(zhǎng)跑步，蛇形，8字形等等。

但是，柔軟練習(xí)并沒(méi)有固定的模式。每一匹馬都是不同的，所以針對(duì)每一匹馬所采用的練習(xí)內(nèi)容及動(dòng)作順序和持續(xù)時(shí)間也各不相同。重要的是，對(duì)于每一匹特定的馬，教練或騎手知道哪些練習(xí)或動(dòng)作，以什么樣的順序和方式來(lái)組合，能讓馬達(dá)到柔軟。

這里，介紹一種最常用的柔軟練習(xí)作為參考。

熱身開(kāi)始，不要對(duì)馬作過(guò)多的限制，但注意不要讓馬仰頭，條件允許情況下可使用副韁。雖然關(guān)于“受銜”有不同的聲音，但我們還是提倡讓馬“受銜”。馬鼻基本垂直于地面，這時(shí)頸脊的肌肉放松不受力，頸部呈弧形向下。如果馬鼻過(guò)度向前，其頸脊部分的肌肉會(huì)受力緊張。

進(jìn)行快步到跑步，再到快步，到跑步的循環(huán)變換，同時(shí)走8字路線;

熟練后，可增加要求。例如：同里懷的7、8步的快步，然后7、8步的跑步，然后再7、8步的快步，再7、8步的跑步，這樣循環(huán)進(jìn)行。

當(dāng)馬做好后，再進(jìn)行8字形路線。一個(gè)8字的快步，然后一個(gè)8字的跑步(在8字跑步中，可在交叉點(diǎn)做一個(gè)空中換腿)。如此交替進(jìn)行。

上面練習(xí)結(jié)束后，再進(jìn)行快步-慢步-立定-后退的變換，比如：快步3-4步，然后慢步3-4步，立定，保持韁長(zhǎng)度不變，后退3-5步;然后再重復(fù)進(jìn)行快步-慢步-立定-后退的練習(xí)。

隨著練習(xí)的深入，馬進(jìn)入等待騎手指令的狀態(tài)，一種放松的狀態(tài)。此時(shí)馬已經(jīng)變得輕松且柔軟。

這時(shí)，騎手發(fā)進(jìn)工作跑步(馬在收縮狀態(tài))，行進(jìn)20-30米后，變換為輕騎坐再行進(jìn)7-8步后，騎手坐回來(lái)，注意此時(shí)不要拉韁，而是用騎手的重心來(lái)影響馬的行進(jìn)速度的變化。效果好的話，騎手不需要用太多的腿扶助，馬就會(huì)根據(jù)騎手重心的變換而發(fā)生步幅的變化。