肌肉恢復(fù)秘籍（關(guān)于肌肉恢復(fù)秘籍的簡介）

肌肉恢復(fù)是體育訓(xùn)練中十分重要的組成部分，通過有效率的肌肉恢復(fù)，可以讓自身的肌肉順利修復(fù)并且可以變得更加強(qiáng)壯，這樣在下次進(jìn)行變訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)得更輕松，在這里便給大家介紹一些肌肉恢復(fù)的秘籍，希望能讓大家保持更健康的肌肉群。

1.在身體進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練后，建議使用十分鐘的輕松模式來恢復(fù)，這樣有助于身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，后續(xù)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可以有效清除肌肉的代謝廢物，讓肌肉恢復(fù)過程變得更順暢。

2.如果完成了長距離的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)膶㈦p腿放在墻上，這種放松方式可以幫助腿部緩解聚集的液體，也能夠有效減肌入肉腫脹的程度，此外也可以起到拉伸腿筋的效果。

3.很多人在運(yùn)動(dòng)過程中都會(huì)選擇補(bǔ)充水分，因?yàn)樵陂L時(shí)間的訓(xùn)練下，身體很有可能會(huì)出現(xiàn)脫水的癥狀，所以這個(gè)時(shí)候?yàn)榱嘶謴?fù)必須補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

4.適量的攝入碳水化合物能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中的能量，也可以增加人體的糖分儲(chǔ)備，足夠的蛋白質(zhì)能夠有助于恢復(fù)肌肉，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例上最好以3比1的搭配為宜。

5.每周安排一次私人運(yùn)動(dòng)按摩是比較不錯(cuò)的恢復(fù)計(jì)劃，如果財(cái)力不足，可以使用筋膜槍或者是泡沫滾軸來幫助身體按摩，這樣可以放松肌肉，加快身體代謝廢物的排出。

6.通過靜態(tài)與動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸，可以確保肌肉保持在良好的狀態(tài)，而且也能夠減少運(yùn)動(dòng)對肌肉造成的傷害，讓肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中變得更加的靈活自然。

7.壓縮衣可以增加血液的流動(dòng)，減少肌肉腫脹的程度以及運(yùn)動(dòng)后的酸痛程度，雖然沒有確鑿證據(jù)表明壓縮衣對運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)有著功效，但是經(jīng)過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后穿壓縮衣褲可以讓肌肉更有效的恢復(fù)。