怎樣跑步不損傷膝蓋（關(guān)于怎樣跑步不損傷膝蓋的簡(jiǎn)介）

跑步是體育鍛煉的一種方式，不僅會(huì)幫助人體素質(zhì)得到提升，還能讓人體變得更健康，但是很多人在跑步前都會(huì)擔(dān)心自己的膝蓋會(huì)受到損傷，這種擔(dān)心是很多余，只要掌握好一些技巧就能避免跑步損傷膝蓋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

1.如果是肥胖人群，在跑步的時(shí)候建議不要步幅過(guò)大，如果步幅過(guò)大的話會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，從而加重半月板和韌帶受損的風(fēng)險(xiǎn)。

2.跑步鍛煉的時(shí)間不建議過(guò)量，每周跑步增加的距離最好不要超過(guò)5%到10%，此外也不要吃一些者辛辣的食物或有吸煙喝酒的壞習(xí)慣。

3.如果是短期體重增加過(guò)快的人群，在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候，建議先適當(dāng)?shù)臏p輕自身體重，之后再去做跑步訓(xùn)練。

4.如果是長(zhǎng)期不訓(xùn)練的人群在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的時(shí)候一定要做到充分熱身，如果跑步不熱身，很容易造成肌肉和韌帶的拉傷。任何原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)疼痛，都是人們身體向自己發(fā)出的警報(bào)訊號(hào)，所以在膝關(guān)節(jié)疼痛感未消失之前，最好不要再繼續(xù)做任何有損關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

5.許多人跑步為了追求速度和流汗的感覺(jué)喜歡邁大步跑，但是這樣的做法會(huì)造成自身的重心大幅度起伏，讓自己的膝關(guān)節(jié)受到更大的沖擊力。

6.對(duì)于沒(méi)有跑步經(jīng)驗(yàn)的人群來(lái)說(shuō)，跑步速度過(guò)快會(huì)導(dǎo)致自身動(dòng)作變形，從而讓膝關(guān)節(jié)的側(cè)向受力變得不均勻，這樣的做法會(huì)加重半月板的磨損，還會(huì)加大韌帶拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

7.定期跑步的人群都知道，長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)讓大腦分泌出較多的內(nèi)咖肽，這也有助于會(huì)讓人跑步上癮。但是身體機(jī)能并不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速提升，這個(gè)時(shí)候可以做拉伸活動(dòng)或使用輔助沙袋，幫助自己的股四頭肌和小腿三頭肌進(jìn)行鍛煉。