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水果到底吃多少才健康（關于水果到底吃多少才健康的簡介）
2024-02-26 13:43:30
編輯：魯樂昌
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導讀 每天吃兩個水果是一個對身體較為健康的量，水果當中有著大量的維生素和礦物質元素，是比較適合人們選擇的營養(yǎng)食物，不過由于水果含有大量的...
每天吃兩個水果是一個對身體較為健康的量，水果當中有著大量的維生素和礦物質元素，是比較適合人們選擇的營養(yǎng)食物，不過由于水果含有大量的糖分，吃多了對身體同樣有一些負擔，所以每天吃1至2個水果即可，在選擇的時候一定要選擇顏色更深的水果，這樣會更加有益于健康。
1.根據(jù)《中國居民膳食指南》提供的建議，成年人每天攝入的水果量為200至400克，比如常見的橘子和蘋果，每天吃1至2個即可。
2.平日里吃水果是有利于改善人體的皮膚，水果當中的維生素不僅能夠改善些角質層新陳代謝功能，還能夠幫助皮膚抗衰老，保持機體的彈性。
3.水果可以為機體補充大量的膳食纖維，這些纖維素會吸收腸道里的水分促進腸道蠕動，從而防止便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)。
4.經常吃水果也能起到預防疾病的效果，水果包含鈣，鎂，鉀這些微量元素，這些物質會促進心肌活動的頻率，而且也會加速膽固醇的轉化效果，能夠有效降低動脈硬化的發(fā)生幾率。
5.水果的營養(yǎng)雖然較為豐富，但是也要適量吃水果，如果平時吃水果太多的話，容易導致糖分攝入超標，從而發(fā)生肥胖的風險。
6.水果里的糖分向來比較高，如果單純使用牙齒咀嚼的話，口里會釋放出這些糖分，從而會影響到人體的牙齒健康。
7.吃水果過量引起的危害也比較多，一些水果中富含大量的果糖成分，人體每天攝入果糖的數(shù)值比較有限，如果攝入過量的話，就會導致高血壓的風險增加，果糖還會誘使血液中的甘油三酯含量提升，這個數(shù)值一旦提升后就會增加心臟病的發(fā)病風險。
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