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想要快速適應高溫天 需要提高“耐熱力”

2023-05-26 16:39:14 編輯:鄭榮程 來源:
導讀 夏季即將到來,天氣越來越熱,想要快速的高溫天氣就要提高耐熱力,提高耐熱力的方式是增加運動量,初夏是最佳時期。夏天時多運動,身體會更...

夏季即將到來,天氣越來越熱,想要快速的高溫天氣就要提高“耐熱力”,提高“耐熱力”的方式是增加運動量,初夏是最佳時期。夏天時多運動,身體會更加耐熱,從醫(yī)學角度來講,身體在經過春天喚醒之后,技能也被激活,在運動的時候會強健體魄,增加一些運動量,讓身體能夠更加適合炎熱天氣。

人體熱耐受能力是與人體當中的熱應激蛋白有一定的關系,熱應激蛋白合成增加與受熱時間,受熱程度有很大的關系,人體長時間處于高溫環(huán)境之下,可以快速的合成更多的加熱蛋白,也幫助人體增加耐熱能力,進入到高溫環(huán)境當中,細胞受損的程度不會特別嚴重。為提高熱耐受能力,最佳的方式是選擇鍛煉,在逐漸升高的氣溫下去運動會幫助人體更加適應溫度環(huán)境。

夏天運動的健康前提,需要在適當?shù)臅r間去運動,最好在清晨運動或者傍晚運動,也可以在7點25攝氏度左右選擇游泳跑步和快步的這些項目,陽光并不強烈,在運動時避開上午10點到下午4點之間的戶外活動。運動時也要適量,人體能量消耗在夏季有一所增加,訓練時間在一個小時之內即可更長的訓練時間,在每訓練半小時后休息5~10分鐘。

需要選擇合適的運動場所,比如陰風通涼處或者視野開闊的地方,條件有限,戴上太陽鏡,遮陽帽,涂一下防曬霜阻擋紫外線侵襲,只能在室內運動時盡可能的少使用空調或者電風扇,通過開窗的方式讓空氣保持暢通,運動時室內的溫度盡量選擇在22攝氏度左右。運動時也要根據(jù)出汗的程度去判斷運動量,畢竟人體體溫高于37度就會通過出汗去散熱,進行體溫調節(jié)。


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