揭秘睡眠迷思：7小時或許才是最佳睡眠時長

多年來，我們一直被灌輸睡眠要達(dá)到8小時才算是完美的睡眠模式。然而，近期的研究卻對這一傳統(tǒng)認(rèn)知提出了質(zhì)疑。實際上，最佳的睡眠時長可能并非如我們所想的那樣長。

2021年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊刊登的一項研究《“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關(guān)系》》涵蓋了超過32萬名亞洲成年人。這項研究的結(jié)果讓人大開眼界，揭示了睡眠時長與死亡率之間的微妙關(guān)系。研究表明，最佳的睡眠時長并非傳統(tǒng)的8小時，而是7小時。

在研究中，當(dāng)每晚的睡眠時間達(dá)到7小時時，整體死亡率、心血管疾病死亡率以及其他原因?qū)е碌乃劳雎识冀抵磷畹忘c。這意味著，對于大多數(shù)人來說，每晚7小時的睡眠可能是最健康的選擇。然而，當(dāng)睡眠時間達(dá)到8小時時，卻可能增加某些疾病的死亡風(fēng)險。

這一研究結(jié)果引發(fā)了對“最佳睡眠時長”的重新思考。以往我們一直認(rèn)為8小時是理想的睡眠時長，但實際上，長時間的睡眠可能并不會帶來更好的健康效果，反而可能增加患病的風(fēng)險。

為何會有這樣的誤區(qū)呢？這或許與上世紀(jì)六七十年代的一項研究有關(guān)。當(dāng)時，研究人員發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人的睡眠時間都在7到9小時之間，因此，人們將8小時自然視為健康的睡眠時長。然而，這項研究未考慮到個體差異，并且人們的睡眠習(xí)慣一直在不斷變化。

此外，個體差異對睡眠時長也有影響。有些人天生“覺少”，無論如何都難以達(dá)到8小時的睡眠。對于這些人來說，強迫自己達(dá)到8小時反而可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進而影響身體健康。

因此，我們應(yīng)該摒棄“睡眠要睡夠8小時”的傳統(tǒng)認(rèn)知，而是根據(jù)個體身體狀況和生活習(xí)慣，找到適合自己的睡眠時長。對于大多數(shù)人而言，每晚7小時的睡眠可能是最佳選擇。但同時，我們也要注意，睡眠時長并非唯一影響睡眠質(zhì)量的因素，睡眠的深度和穩(wěn)定性同樣至關(guān)重要。

在尋找最佳睡眠時長的過程中，我們可以嘗試一些方法：保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免臨近睡眠時間使用電子設(shè)備，以及保持健康的生活方式。通過這些方法，我們希望每個人都能找到屬于自己的最佳睡眠時長，從而保障身體健康。