久坐不動竟與壽命有關(guān)？中斷坐姿保健康的秘訣

久坐不動可能比你想象中更危險(xiǎn)，一項(xiàng)全球范圍內(nèi)的長期健康研究揭示了令人震驚的事實(shí)：久坐與死亡率密切相關(guān)，而中斷坐姿對健康有益。這些發(fā)現(xiàn)提醒著我們，在忙碌的工作生活中，保持身體活動至關(guān)重要。

這項(xiàng)研究由早稻田大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行，他們對22萬名45歲以上的參與者進(jìn)行了為期3年的跟蹤調(diào)查。調(diào)查結(jié)果令人警醒：每坐1小時(shí)，平均壽命可能縮短22分鐘；每天久坐超過11小時(shí)的人死亡率是坐不足4小時(shí)人的1.4倍。更令人擔(dān)憂的是，日本被稱為“打工人”的工作方式，該國有38% 的男性和 33% 的女性每個(gè)工作日坐的時(shí)長為“8 小時(shí)或以上”，占比在全球范圍內(nèi)居高不下。

為什么久坐對健康如此不利？研究者岡浩一朗教授解釋道：“久坐讓腿部肌肉無法活動，減緩代謝和血液流動，從而提升血糖水平和中性脂肪，影響血壓，導(dǎo)致各種疾病。” 解決這一問題的關(guān)鍵在于中斷坐姿。他建議人們每30分鐘活動一下，哪怕只是跺跺腳、輕蹲、抬抬腳跟都可以。這種中斷坐姿的簡單行為有助于激活肌肉、促進(jìn)代謝和改善血液流動，降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這一研究提醒我們，健康不僅僅取決于鍛煉和飲食，還包括日常生活中的習(xí)慣。保持身體活動，中斷久坐，將有助于延長壽命和提升生活質(zhì)量。不要等到健康問題出現(xiàn)才開始行動，從現(xiàn)在開始，每隔一段時(shí)間起身活動一下，關(guān)注你的健康，為更長久的生命奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。