為考試做好心理準(zhǔn)備的5個成功秘訣

今天是期末考試的早晨，您已盡一切努力做好學(xué)業(yè)準(zhǔn)備。你已經(jīng)徹底閱讀了文本材料并復(fù)習(xí)了課堂筆記。您已經(jīng)學(xué)習(xí)了閃存卡、記憶表和其他學(xué)習(xí)工具。

那么可能會出什么問題呢?很多!

許多為考試做好學(xué)術(shù)準(zhǔn)備的學(xué)生在考試時(shí)間上往往表現(xiàn)不佳。那是因?yàn)樗麄兒雎粤嗽谥匾荚囍腥〉贸晒λ璧男睦頊?zhǔn)備。

這里有五個成功的技巧，你可以立即使用它們來為你的下一次大考試以及之后的每一次重要考試做好心理準(zhǔn)備：

提示1–從第一天開始準(zhǔn)備

事實(shí)上，您在過去幾個月——不僅僅是過去24小時(shí)——通過參加每一堂課、注意講師所說的內(nèi)容、然后每天復(fù)習(xí)材料以確保你理解它來為這個測試做準(zhǔn)備。

如果您期望能夠一次記住一門課程的所有材料，那您就太不現(xiàn)實(shí)了。請記住，參加該課程的首要目的是學(xué)習(xí)新材料(希望)對您以后的職業(yè)或日常生活有用。

前一天晚上通過使用大量助記符和其他技巧來臨時(shí)備考可能會幫助您在短期內(nèi)保留一些(但不是全部)材料。但是你幾乎肯定會在考試結(jié)束的那一刻忘記它。

不要浪費(fèi)你在學(xué)術(shù)生涯中投入的時(shí)間和金錢，因?yàn)槟銓W(xué)得很快就忘記了一切。在上課的第一天開始為大考做準(zhǔn)備，真正地接觸材料，這樣你就可以更長時(shí)間地吸收和記住它。

秘訣二——“別擔(dān)心，要快樂”

當(dāng)您坐下來參加考試時(shí)，盡可能放松是很重要的。如果你擔(dān)心自己學(xué)習(xí)不夠，或者有其他類型的“考試焦慮”，那說明你還沒有準(zhǔn)備好。

心理準(zhǔn)備包括清除心中的恐懼和憂慮，并在考試當(dāng)天保持冷靜和自信。如果您容易焦慮，可以考慮探索新的有趣的方法來尋找清晰和平靜，例如冥想、鍛煉和正確飲食。

同樣重要的是，您不要忽視焦慮或選擇不去處理它。這只會使情況變得更糟，并且可能會影響您在測試中的表現(xiàn)。承認(rèn)、接受并解決您的恐懼和擔(dān)憂是您克服它們的唯一途徑。

技巧3–找到平衡點(diǎn)

找到應(yīng)對焦慮的方法后，下一步就是在復(fù)習(xí)考試材料和尋找放松方式之間找到良好的平衡。您不必在兩者之間做出選擇。您可以以一種健康、高效的方式將這兩種元素結(jié)合起來。

例如，與其從頭開始對所有材料進(jìn)行第一百次復(fù)習(xí)，不如找出你遇到最多麻煩的領(lǐng)域，然后做你需要做的事情，將這些內(nèi)容牢記在心。

在進(jìn)行正常查房時(shí)隨身攜帶學(xué)習(xí)材料，并定期隨機(jī)打開它們并全天復(fù)習(xí)其中的簡短部分。如果你已經(jīng)熟悉了這些材料，這通常是一種更好的方式來強(qiáng)化你的思想，而不是坐下來再坐8到10個小時(shí)的補(bǔ)習(xí)班，這只會增加你的焦慮和壓力。

提示4–不要做任何不尋常的事情

許多學(xué)生認(rèn)為期末考試周是改變他們行為的好時(shí)機(jī)。他們可能會熬夜學(xué)習(xí)或允許自己吃不健康的食物，以應(yīng)對他們正在經(jīng)歷的強(qiáng)烈壓力。

更好的方法是什么都不改變。在一天中的同一時(shí)間吃同樣的食物，做和平時(shí)一樣多的運(yùn)動，見同樣的人，看同樣的節(jié)目，盡可能讓一切保持正常。

日常生活中的任何類型的改變都會引發(fā)焦慮和壓力感。通過保持日常生活不變，您可以提升幸福感和安全感，從而幫助您在考試中取得成功。

提示5–去睡覺吧!

當(dāng)人腦有7到9小時(shí)的不間斷睡眠時(shí)，它的功能會達(dá)到最佳狀態(tài)。大考前一天晚上，不要熬夜學(xué)習(xí)。如果你從第一天上課就沒有準(zhǔn)備這個測試，那么現(xiàn)在可能已經(jīng)太晚了。

相反，上床睡覺，睡一覺，第二天早上醒來精神煥發(fā)，準(zhǔn)備好考試!