遠(yuǎn)足學(xué)生通過(guò)森林浴緩解學(xué)業(yè)壓力

在穿過(guò) IBM Glen 的輕快秋季徒步旅行結(jié)束時(shí)，兼職講師 Elias Miller 在他的 OUT 177：徒步旅行課程中鼓勵(lì)學(xué)生靜坐五分鐘。一路上一路閑聊，學(xué)生們一開(kāi)始似乎沒(méi)有把握。然后，他們開(kāi)始散開(kāi);他們坐在小溪邊，躺在成堆的落葉上，靠在樹(shù)上。五分鐘過(guò)后，這群人重新聚集在一起，臉上帶著某種類似于驚奇的表情。

米勒設(shè)計(jì)了這個(gè)五分鐘的練習(xí)，作為對(duì)森林沐浴藝術(shù)的介紹。也被稱為shinrin-yoku，森林浴是一種日本冥想技術(shù)，通過(guò)自然沉浸放松心靈。森林浴最初是作為壓力過(guò)大的辦公室工作人員的解毒劑而發(fā)明的，故意放慢腳步的森林浴為快節(jié)奏的現(xiàn)代生活提供了一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。當(dāng)全神貫注于這個(gè)過(guò)程時(shí)，它的效果最為明顯——電話應(yīng)該斷開(kāi)，談話應(yīng)該被擱置。

米勒鼓勵(lì)他的學(xué)生在注意到自己的思緒飄向家庭作業(yè)時(shí)關(guān)注五種感官。通過(guò)吸收森林的聲音、氣味和景象，大腦可以將注意力從緊張的想法上轉(zhuǎn)移開(kāi)。五分鐘后，學(xué)生們討論了他們注意到的周圍環(huán)境：松鼠爬上白樺樹(shù)，樹(shù)葉在風(fēng)中飄動(dòng)，溪水在巖石上潺潺流水。在那五分鐘里，他們完全忘記了學(xué)術(shù)生活的義務(wù)。

徒步旅行是一種強(qiáng)身健體的鍛煉方式，但米勒認(rèn)為徒步旅行同樣可以增強(qiáng)頭腦。在注意到學(xué)生對(duì)綠色植物的積極反應(yīng)后，他開(kāi)始在課堂上開(kāi)設(shè)小型冥想課程。

“花時(shí)間在大自然中對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)真的很健康。保持專注和活在當(dāng)下會(huì)產(chǎn)生很大的不同，他們可能在日常生活中沒(méi)有這樣的機(jī)會(huì)，”米勒說(shuō)。“讓學(xué)生有機(jī)會(huì)離開(kāi)他們的工作，讓他們看到他們工作的價(jià)值。”

研究人類發(fā)展的大四學(xué)生 Phoebe Paul 注意到這項(xiàng)練習(xí)改變了她的心態(tài)。

“在對(duì)自己施加壓力之后，森林會(huì)讓你進(jìn)入一個(gè)不同的頂空。很容易讓你的思緒隨波逐流，之后你的想法會(huì)更加積極，”她說(shuō)。

保羅在周五參加米勒的遠(yuǎn)足課程，并利用這些冥想課程作為從忙碌的工作周到寧?kù)o周末的心理過(guò)渡。她認(rèn)為各種各樣的人都可以從練習(xí)森林浴中受益，而不僅僅是徒步旅行者。

“我絕對(duì)認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)該嘗試一下。來(lái)自不同專業(yè)、各行各業(yè)的人都可以獲得新的視角，”她說(shuō)。

森林浴的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是簡(jiǎn)單的放松。花時(shí)間在自然界中對(duì)人類大腦有一系列強(qiáng)大的、經(jīng)過(guò)科學(xué)證明的影響。如果我們大部分時(shí)間都在室內(nèi)度過(guò)，我們就會(huì)開(kāi)始渴望接觸大自然。在房間里放一株室內(nèi)植物已被證明可以緩解封閉空間的壓力，但它不能替代真實(shí)的植物。呼吸新鮮空氣可以降低心率并減少空氣傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)。暴露在自然陽(yáng)光下可以改善我們的晝夜節(jié)律和睡眠質(zhì)量。置身于大自然中或欣賞大自然的照片可以減少憤怒、恐懼和壓力，同時(shí)增加積極情緒。

任何愿意嘗試的人都可以獲得所有這些好處——森林浴的最好之處在于做法簡(jiǎn)單?？寺逡?middot;蒙克斯 (Chloe Monks) 也是一名研究人類發(fā)展的大四學(xué)生，她認(rèn)為森林浴是一種更容易實(shí)現(xiàn)的將冥想融入生活的方式。

“我一直渴望成為一名每日冥想者，”她說(shuō)。“但在森林里做起來(lái)肯定更容易。在我的日常生活中，有很多噪音，但在森林里，你只能聽(tīng)到流水聲、鳥兒聲和樹(shù)葉沙沙聲。”

無(wú)論您的日程安排有多忙，森林浴都是可以實(shí)現(xiàn)的?？梢栽谖缧輹r(shí)間、清晨或睡前進(jìn)行。它不花任何錢，除了五分鐘。你甚至不需要進(jìn)入森林：一旦你了解了基本技巧，你就可以在任何具有自然特征的地方練習(xí)。慢慢走，坐下或躺下。關(guān)注您的身體感覺(jué)如何以及它如何融入周圍環(huán)境?；氐饺粘Ｉ钪?，你會(huì)更加欣賞自己在事物自然秩序中的地位。