孩子們應(yīng)該休息多少

向一群孩子詢問(wèn)他們?cè)趯W(xué)校一天中最喜歡的部分，許多人會(huì)談?wù)撜n間休息時(shí)發(fā)生的事情。也許他們終于穿過(guò)了單杠。也許有人把方形球踢過(guò)柵欄。也許附近院子里的一棵果樹(shù)開(kāi)始在操場(chǎng)上掉李子。

這些事情中的任何一個(gè)都是良好休息的標(biāo)志，不僅對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，而且對(duì)研究游戲好處的成年人來(lái)說(shuō)也是如此。無(wú)論他們是在發(fā)明一種新游戲還是坐在樹(shù)下，孩子們?cè)谏蠈W(xué)期間都需要休息一下——或者其中的幾個(gè)。不僅如此，他們還可以發(fā)泄情緒。

學(xué)校可能要對(duì)孩子在閱讀和數(shù)學(xué)方面的表現(xiàn)負(fù)責(zé)，但專家表示，課間休息在孩子的身體、情感和智力發(fā)展中起著重要但經(jīng)常被忽視的作用。雖然體育側(cè)重于教授和練習(xí)特定技能，但課間休息不是教學(xué)性的。研究表明，孩子們需要這種有監(jiān)督的空閑時(shí)間來(lái)移動(dòng)和社交，以處理他們的情緒和他們?cè)谡n堂上學(xué)到的東西。

“按照我們大腦的工作方式，你不能一次花幾個(gè)小時(shí)在工作記憶中保留和存儲(chǔ)信息，”位于科瓦利斯的俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授 William Massey 說(shuō)。“你需要時(shí)間來(lái)處理它。”

為什么孩子需要休息

毫無(wú)疑問(wèn)，體育鍛煉對(duì)孩子有好處，尤其是作為對(duì)抗兒童肥胖的有力武器，自 1970 年代以來(lái)，兒童肥胖增加了兩倍多。孩子平均每天坐8.5 小時(shí)。研究人員說(shuō)，將其與高熱量食物相結(jié)合，體重增加不可避免。但研究表明，每天至少 20 分鐘的課間休息時(shí)間，以及每周 150 分鐘的體育課，對(duì)孩子的體重產(chǎn)生顯著影響。

除了身體上的好處，休息對(duì)孩子的情感和認(rèn)知也很重要。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)作用于大腦的前額葉皮層，在大腦的創(chuàng)造性和分析方面建立聯(lián)系。涉及手臂和腿的活動(dòng)——跑步、攀爬、爬行——建立了新的神經(jīng)連接，這反過(guò)來(lái)又幫助孩子們調(diào)節(jié)他們的情緒并處理他們?cè)谡n堂上學(xué)到的東西。

同樣重要的是非結(jié)構(gòu)化但有監(jiān)督的休息的好處。兒科學(xué)會(huì)關(guān)于課間休息建議的合著者凱瑟琳·拉姆斯泰特 (Catherine Ramstetter)說(shuō)，這些休息時(shí)間應(yīng)該是孩子們可以在久坐、身體、創(chuàng)造性或社交選擇之間進(jìn)行選擇的時(shí)候。

“我們不懷疑成年人需要休息，”拉姆斯泰特說(shuō)。“我們對(duì)小孩子的期望，尤其是最小的孩子，令人心碎。”

研究表明，課間休息后的孩子在課堂上更加專心，認(rèn)知表現(xiàn)更好，行為問(wèn)題更少。一項(xiàng)針對(duì)德克薩斯州沃思堡四年級(jí)學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，在 COVID-19 封鎖后剛回到學(xué)校并每天休息 45 分鐘的孩子在三個(gè)月后的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇顯著低于學(xué)生誰(shuí)有 30 分鐘的休息時(shí)間。

多少才夠?

理想情況下，孩子們每天應(yīng)該有四次 15 分鐘的課間休息時(shí)間，德比·瑞亞 (Debbie Rhea) 說(shuō)，她是福斯沃思的德克薩斯基督教大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授，也是 LiiNK 項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人，該項(xiàng)目倡導(dǎo)在學(xué)校開(kāi)展戶外活動(dòng)。

兒科學(xué)會(huì)證實(shí)了這一建議，適用于年幼的兒童和青少年。雖然課間休息通常只是小學(xué)生上學(xué)時(shí)間的一部分，但疾病控制和預(yù)防中心最近擴(kuò)大了建議，鼓勵(lì)包括初中和高中學(xué)生在內(nèi)的所有學(xué)生課間休息。

但在分配寶貴的上課時(shí)間時(shí)，課間休息很少成為優(yōu)先事項(xiàng)。從 2000 年代初開(kāi)始，許多學(xué)校減少甚至取消了課間休息時(shí)間，以支持更多的教學(xué)時(shí)間。自 2001 年以來(lái)，每周平均休息時(shí)間減少了 60 分鐘。只有九個(gè)州要求學(xué)校提供每日課間休息時(shí)間，而且大多數(shù)學(xué)區(qū)都沒(méi)有正式的課間休息政策。

教師取消課間休息作為一種懲罰仍然是一種常見(jiàn)的做法，專家說(shuō)這種情況永遠(yuǎn)不應(yīng)該發(fā)生。

“我們不會(huì)讓孩子因?yàn)槌煽?jī)不好而放棄數(shù)學(xué)或閱讀，”梅西說(shuō)。“通常，失去課間休息的孩子是最需要課間休息的孩子。他們需要時(shí)間來(lái)規(guī)范。”

如何讓課間變得更好

瑞亞說(shuō)，除了簡(jiǎn)單地為課間課提供足夠的時(shí)間外，學(xué)校還應(yīng)該教授社交技能，讓課間課更成功。

LiiNK 項(xiàng)目與學(xué)區(qū)協(xié)商，培訓(xùn)教師和管理人員如何將性格發(fā)展課程納入課間休息的方式。瑞亞說(shuō)，每天 15 分鐘圍繞同理心和尊重的課堂教學(xué)可以將課間休息從混亂變成有意義的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

“在操場(chǎng)上，孩子們可以更好地解決他們的問(wèn)題。性格課程對(duì)此有所幫助，”瑞亞說(shuō)。“孩子們互相學(xué)習(xí)，但當(dāng)成年人進(jìn)入那里時(shí)，成年人會(huì)改變環(huán)境。”

“沒(méi)有規(guī)范，我們不會(huì)做任何其他事情，”梅西說(shuō)，“但我們會(huì)在課間休息時(shí)這樣做，然后想知道為什么事情進(jìn)展不順利。”

瑞亞說(shuō)，這種方法改變了成年人在操場(chǎng)上的角色，他們不應(yīng)該像警察，而更像是游戲的促進(jìn)者。例如，對(duì)于教師和庭院工作人員來(lái)說(shuō)，讓孩子們用自己的身體承擔(dān)合理的風(fēng)險(xiǎn)是很重要的。

讓孩子跑得快會(huì)幫助他們發(fā)展協(xié)調(diào)性。運(yùn)行滑梯可能并不像看起來(lái)那樣不安全。瑞亞說(shuō)，即使跌倒，也是孩子們需要練習(xí)以避免受到嚴(yán)重傷害的事情。讓孩子感到無(wú)聊也是可以的。

“成年人很難看到孩子們什么都不做，”瑞亞說(shuō)。但是“當(dāng)孩子們感到無(wú)聊時(shí)，他們必須發(fā)揮創(chuàng)造力并想辦法去做。”