孩子們應該休息多少

向一群孩子詢問他們在學校一天中最喜歡的部分，許多人會談論課間休息時發(fā)生的事情。也許他們終于穿過了單杠。也許有人把方形球踢過柵欄。也許附近院子里的一棵果樹開始在操場上掉李子。

這些事情中的任何一個都是良好休息的標志，不僅對孩子來說，而且對研究游戲好處的成年人來說也是如此。無論他們是在發(fā)明一種新游戲還是坐在樹下，孩子們在上學期間都需要休息一下——或者其中的幾個。不僅如此，他們還可以發(fā)泄情緒。

學?？赡芤獙⒆釉陂喿x和數(shù)學方面的表現(xiàn)負責，但專家表示，課間休息在孩子的身體、情感和智力發(fā)展中起著重要但經(jīng)常被忽視的作用。雖然體育側重于教授和練習特定技能，但課間休息不是教學性的。研究表明，孩子們需要這種有監(jiān)督的空閑時間來移動和社交，以處理他們的情緒和他們在課堂上學到的東西。

“按照我們大腦的工作方式，你不能一次花幾個小時在工作記憶中保留和存儲信息，”位于科瓦利斯的俄勒岡州立大學運動機能學副教授 William Massey 說。“你需要時間來處理它。”

為什么孩子需要休息

毫無疑問，體育鍛煉對孩子有好處，尤其是作為對抗兒童肥胖的有力武器，自 1970 年代以來，兒童肥胖增加了兩倍多。孩子平均每天坐8.5 小時。研究人員說，將其與高熱量食物相結合，體重增加不可避免。但研究表明，每天至少 20 分鐘的課間休息時間，以及每周 150 分鐘的體育課，對孩子的體重產(chǎn)生顯著影響。

除了身體上的好處，休息對孩子的情感和認知也很重要。主動運動作用于大腦的前額葉皮層，在大腦的創(chuàng)造性和分析方面建立聯(lián)系。涉及手臂和腿的活動——跑步、攀爬、爬行——建立了新的神經(jīng)連接，這反過來又幫助孩子們調節(jié)他們的情緒并處理他們在課堂上學到的東西。

同樣重要的是非結構化但有監(jiān)督的休息的好處。兒科學會關于課間休息建議的合著者凱瑟琳·拉姆斯泰特 (Catherine Ramstetter)說，這些休息時間應該是孩子們可以在久坐、身體、創(chuàng)造性或社交選擇之間進行選擇的時候。

“我們不懷疑成年人需要休息，”拉姆斯泰特說。“我們對小孩子的期望，尤其是最小的孩子，令人心碎。”

研究表明，課間休息后的孩子在課堂上更加專心，認知表現(xiàn)更好，行為問題更少。一項針對德克薩斯州沃思堡四年級學生的研究發(fā)現(xiàn)，在 COVID-19 封鎖后剛回到學校并每天休息 45 分鐘的孩子在三個月后的壓力荷爾蒙皮質醇顯著低于學生誰有 30 分鐘的休息時間。

多少才夠?

理想情況下，孩子們每天應該有四次 15 分鐘的課間休息時間，德比·瑞亞 (Debbie Rhea) 說，她是福斯沃思的德克薩斯基督教大學的運動機能學教授，也是 LiiNK 項目的負責人，該項目倡導在學校開展戶外活動。

兒科學會證實了這一建議，適用于年幼的兒童和青少年。雖然課間休息通常只是小學生上學時間的一部分，但疾病控制和預防中心最近擴大了建議，鼓勵包括初中和高中學生在內的所有學生課間休息。

但在分配寶貴的上課時間時，課間休息很少成為優(yōu)先事項。從 2000 年代初開始，許多學校減少甚至取消了課間休息時間，以支持更多的教學時間。自 2001 年以來，每周平均休息時間減少了 60 分鐘。只有九個州要求學校提供每日課間休息時間，而且大多數(shù)學區(qū)都沒有正式的課間休息政策。

教師取消課間休息作為一種懲罰仍然是一種常見的做法，專家說這種情況永遠不應該發(fā)生。

“我們不會讓孩子因為成績不好而放棄數(shù)學或閱讀，”梅西說。“通常，失去課間休息的孩子是最需要課間休息的孩子。他們需要時間來規(guī)范。”

如何讓課間變得更好

瑞亞說，除了簡單地為課間課提供足夠的時間外，學校還應該教授社交技能，讓課間課更成功。

LiiNK 項目與學區(qū)協(xié)商，培訓教師和管理人員如何將性格發(fā)展課程納入課間休息的方式。瑞亞說，每天 15 分鐘圍繞同理心和尊重的課堂教學可以將課間休息從混亂變成有意義的學習機會。

“在操場上，孩子們可以更好地解決他們的問題。性格課程對此有所幫助，”瑞亞說。“孩子們互相學習，但當成年人進入那里時，成年人會改變環(huán)境。”

“沒有規(guī)范，我們不會做任何其他事情，”梅西說，“但我們會在課間休息時這樣做，然后想知道為什么事情進展不順利。”

瑞亞說，這種方法改變了成年人在操場上的角色，他們不應該像警察，而更像是游戲的促進者。例如，對于教師和庭院工作人員來說，讓孩子們用自己的身體承擔合理的風險是很重要的。

讓孩子跑得快會幫助他們發(fā)展協(xié)調性。運行滑梯可能并不像看起來那樣不安全。瑞亞說，即使跌倒，也是孩子們需要練習以避免受到嚴重傷害的事情。讓孩子感到無聊也是可以的。

“成年人很難看到孩子們什么都不做，”瑞亞說。但是“當孩子們感到無聊時，他們必須發(fā)揮創(chuàng)造力并想辦法去做。”