用這4種計(jì)算機(jī)人體工程學(xué)技巧擊敗傷害

我們這些使用計(jì)算機(jī)并定期在計(jì)算機(jī)維修行業(yè)工作的人都知道長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)可能帶來的痛苦。無論是鍵盤使用手腕疼痛，姿勢(shì)不佳，腰痛還是眼睛疲勞，這個(gè)問題都很常見，我們應(yīng)該知道如何對(duì)抗它。好消息是，你可以采取一些措施來防止這些疼痛和痛苦 - 并防止你的姿勢(shì)轉(zhuǎn)變成類似于巴黎圣母院的東西。以下是保持身體各個(gè)部位保持一致的一些技巧。

手，手腕和手指

重復(fù)運(yùn)動(dòng)或應(yīng)變損傷(RSI)是由打字等重復(fù)動(dòng)作引起的。其中，腕管是最著名的例子，但肌腱炎，觸發(fā)手指，偶爾網(wǎng)球肘可能是由反復(fù)使用電腦引起的。

最常見的傷害之一是由鍵盤使用引起的，當(dāng)用戶將手指“掛”在鍵盤上時(shí)，會(huì)對(duì)他們的肌肉和關(guān)節(jié)造成壓力。你的雙手，也可以通過持有受損的老鼠得太緊或使用一個(gè)太小，導(dǎo)致你的手抽筋。

要解決這些問題，您應(yīng)該為鍵盤和鼠標(biāo)使用帶緩沖的腕托。始終保持手腕伸直，以免長(zhǎng)時(shí)間夾傷神經(jīng)和血管。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)，不要只是傾斜手腕，而是移動(dòng)整個(gè)前臂以保持血液流動(dòng)。如果您認(rèn)為您的鼠標(biāo)太小，請(qǐng)嘗試其他人，直到找到適合您的鼠標(biāo)。

頭，肩膀和頸部

坐在一個(gè)位置，在不自然的位置收縮肌肉，可以使你的姿勢(shì)永久扭曲。頸部和背部最常受影響。為防止這些傷害，請(qǐng)調(diào)整工作站以適應(yīng)您的身體需要。將屏幕放置在略低于視線的位置，并使用舒適的椅子 - 而不是折疊椅。確保它支撐你的下背部。定期檢查你的姿勢(shì)。

如果您經(jīng)常使用筆記本電腦并發(fā)現(xiàn)它會(huì)使您的身體疲勞，請(qǐng)考慮使用筆記本電腦支架進(jìn)行人體工程學(xué)優(yōu)化。另一個(gè)選擇是找到一個(gè)擴(kuò)展塢，以便您可以連接外部鍵盤和鼠標(biāo)，您可以調(diào)整它以更舒適地適合您。

不要忘記眼睛

對(duì)于任何類型的計(jì)算機(jī)，請(qǐng)確保使用充足的環(huán)境照明。使用熒光劑會(huì)對(duì)眼睛造成雙重壓力，從而導(dǎo)致與計(jì)算機(jī)使用相關(guān)的頭痛和偏頭痛。如果您使用平板電腦或智能手機(jī)，請(qǐng)盡可能避免眩光。將它指向遠(yuǎn)離窗戶和光源的地方，并將屏幕的亮度與房間相匹配。保持屏幕盡可能遠(yuǎn)離你，但要足夠近以便看清楚?？紤]調(diào)高文本大小以提高可讀性。

休息一下

每當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備時(shí)，請(qǐng)更換位置。每半小時(shí)休息五分鐘，伸展并四處走動(dòng)。起床喝點(diǎn)茶!使用手持設(shè)備時(shí)，盡可能使用支架，并在握住它們的同時(shí)均勻分配重量。

勞工部職業(yè)安全與健康管理局制定了一份 “幫助您創(chuàng)建安全舒適的計(jì)算機(jī)工作站” 的清單，并提供詳細(xì)的建議，以優(yōu)化您的工作環(huán)境并減少受傷的可能性。我們中的許多人都花了很多時(shí)間使用電腦，但如果你采取一些措施來減少受傷的幾率，那就不必傷害。