用這四種科技工具吃得健康

我不需要告訴你，只吃比薩餅、餅干、芝士漢堡和冰淇淋對(duì)你的健康和腰圍都沒(méi)有好處。

研究表明，高加工碳水化合物和糖的飲食對(duì)健康有負(fù)面影響。 即使僅僅吃比你燃燒更多的卡路里，也會(huì)導(dǎo)致你體重增加，不管你吃什么。

如果你想吃得更好或減肥，謝天謝地有很多產(chǎn)品可以幫助你。 從健身和營(yíng)養(yǎng)應(yīng)用程序到花哨的智能秤，本指南提供了方便的工具使用。 他們讓你更容易介意你吃什么，甚至可以激勵(lì)你在一頓奢侈的飯后去健身房。

根據(jù)國(guó)家糖尿病和消化及腎臟疾病研究所(NIDD K)的說(shuō)法，健康的飲食不僅是你吃什么，也是你吃多少。

為了真正掌握這一點(diǎn)，NIDDK建議詳細(xì)記錄您的食物攝入量，包括膳食、零食、飲料、酒精飲料和甜點(diǎn)。 如果你的記錄是在紙上，在電子表格中，還是在應(yīng)用程序中，這并不重要（稍后再討論）。

重要的是你不要猜測(cè)金額。 為了最準(zhǔn)確地衡量，在你的盤(pán)子里，在你的嘴里，最終進(jìn)入你的胃。 你不需要花很多錢(qián)來(lái)做這件事——任何廚房秤都可以做到。

也要讀那些營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。 無(wú)論你計(jì)劃限制碳水化合物、脂肪或卡路里，包裝食品標(biāo)簽都是消化這些信息的一種方便方法。 只要記住要考慮到標(biāo)簽上建議的服務(wù)大小，然后將其與實(shí)際吃的東西進(jìn)行比較。 請(qǐng)記住，一份服務(wù)的大小通常是食品容器的一小部分。 在秤上稱(chēng)重您的服務(wù)，以再次檢查您的部分大小。

記錄你所消費(fèi)的每一種食物并不是任何人的樂(lè)趣。 所以讓一個(gè)應(yīng)用程序?yàn)槟阕龀林氐奶嵘?/p>

我的健身手(我的操作系統(tǒng)，Android)和洛西特！ 應(yīng)用程序(iOS，Android)提供了數(shù)千種食物的營(yíng)養(yǎng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的詳細(xì)數(shù)據(jù)庫(kù)。 你要做的就是記錄你的卡路里攝入量就是尋找你吃的食物。

我的健身伙伴和洛西特！ 給你選擇掃描條形碼的大多數(shù)任何包裝食品與你的手機(jī)也。 然后，應(yīng)用程序?qū)φ掌鋷?kù)進(jìn)行交叉檢查，以找到匹配的。 它還將添加數(shù)據(jù)，如果它是新的信息（沒(méi)有找到匹配）。 你輸了！ 再往前走一步。 你可以拍一張你即將吃的食物的照片，應(yīng)用程序?qū)L試識(shí)別它。

一旦登錄，您將能夠看到您的膳食營(yíng)養(yǎng)分解。 常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)素包括熱量，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，糖和鈉.. 這些應(yīng)用程序每個(gè)都運(yùn)行。 當(dāng)您記錄膳食和零食時(shí)，應(yīng)用程序顯示您消耗的營(yíng)養(yǎng)量，與推薦的每日需求相比。

如果這些數(shù)據(jù)不正常——要么太低，要么太高——應(yīng)用程序也會(huì)顯示這一點(diǎn)。 這樣，你就會(huì)知道，當(dāng)你有足夠的鹽一天，或不符合你的推薦數(shù)量的蛋白質(zhì)。

胡椒智能秤可能有一天使健康的節(jié)食變得容易得多。

卡路里跟蹤應(yīng)用程序是方便的工具，但它們?nèi)匀涣粲谐鲥e(cuò)的余地。 如果你不準(zhǔn)確地報(bào)告你正在吃的東西的供應(yīng)大小，你可能最終會(huì)低于或超過(guò)你推薦的每日卡路里攝入量。

為了更準(zhǔn)確的食物跟蹤，考慮一個(gè)連接的營(yíng)養(yǎng)量表。

$的99智能飲食秤配備了四個(gè)“部分控制板”，允許秤一次稱(chēng)重整餐-如果你把它分成四個(gè)不同的組成部分。 然后，聰明的飲食將計(jì)算每個(gè)項(xiàng)目的卡路里，根據(jù)食物的類(lèi)型和它的重量。

另一種選擇是$300胡椒智能秤。 它仍然是一個(gè)原型，但被設(shè)計(jì)成做得更多。 根據(jù)它的創(chuàng)造者，胡椒將能夠計(jì)算多達(dá)150種不同的營(yíng)養(yǎng)，從一個(gè)圖書(shū)館8000種不同的成分。 刻度應(yīng)該與Alexa語(yǔ)音命令一起工作。

本條所載信息僅供教育和宣傳之用，不作為健康或醫(yī)療咨詢(xún)。 經(jīng)常咨詢(xún)醫(yī)生或其他合格的健康提供者，以了解您可能對(duì)醫(yī)療狀況或健康目標(biāo)的任何問(wèn)題。