心理健康專家希望你了解關(guān)于焦慮的7件事

無論是焦慮讓你感到身體不適，還是讓你保持無數(shù)個小時的清醒，都會讓你感到相當(dāng)不舒服——而且其影響往往影響深遠。它可能會對你生活中的幾乎每一個領(lǐng)域造成傷害。

更好地理解焦慮是什么——以及如何管理焦慮——可以成為過上更好生活的關(guān)鍵。但焦慮是有史以來最被誤解的情緒之一。這里有七件事，心理健康專家希望每個人都知道焦慮。

焦慮是一種正常、健康的情緒，旨在警告你危險。如果你沒有經(jīng)歷過任何焦慮，你就不會從燃燒的建筑物中跑出來，在你過馬路之前，你也不會兩面看。

但沒有人的焦慮警鐘是100%萬無一失的。有時候，你的思想和身體會做出反應(yīng)，就像你處于生死關(guān)頭一樣——即使你沒有任何真正的危險。

在公共場合說話或約會時問別人可能會引發(fā)焦慮的警鐘，盡管這兩種情況都不會殺死你。學(xué)習(xí)如何將真實的警報與錯誤的警報區(qū)分開來是控制你焦慮的關(guān)鍵。

簡單地認(rèn)識到你的大腦和身體對一個看似無害的事件反應(yīng)過度，可以讓你采取積極的行動。承認(rèn)你沒有任何真正的危險，你會平息你的警鐘，以一種富有成效的方式向前邁進。

大多數(shù)人把焦慮當(dāng)作一種情緒。但焦慮也會影響你的大腦和身體。

當(dāng)你感到焦慮時，你更有可能想到那些助長你焦慮的事情。你可能會反思過去發(fā)生的壞事，或者你可能會沉溺于對未來的災(zāi)難性預(yù)測。

你的身體會做出相應(yīng)的反應(yīng)。你的心率和血壓可能會升高。你可能會開始呼吸得更快，你可能會變成汗。這些反應(yīng)是為了讓你做好行動的準(zhǔn)備（它被稱為戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)）。

當(dāng)你感到焦慮時，知道如何使你的頭腦和身體都平靜下來，這樣就更容易面對令人焦慮的情況。

很容易相信你的焦慮意味著你處于危險之中。但焦慮并不總是理性的。

當(dāng)你在家里安然無恙時，你可能會感到焦慮。或者，當(dāng)你坐在辦公桌前時，你可能會經(jīng)歷一個隨機的焦慮高峰。你如何回應(yīng)增加的焦慮，在持續(xù)多長時間和感覺有多強烈方面有很大的不同。

如果你驚慌失措，并說服自己不能忍受不舒服的感覺，或者你的焦慮是即將到來的厄運的一個肯定的跡象，你將保持一個不舒服的狀態(tài)。

但如果你接受它——而不是與之抗?fàn)?mdash;—你可能會感覺更快。接受這種焦慮感到不舒服，但提醒自己，你可以忍受痛苦。

解決焦慮的一種方法是解決環(huán)境問題。改變現(xiàn)狀可以改變你的感受。

但重要的是要考慮你如何解決這種情況，因為它可能是健康的或不健康的。

例如，回避是一種常見的應(yīng)對策略。避免你的賬單可能會暫時減少你的焦慮。但從長遠來看，不還債會帶來更大的問題——并且會在長期內(nèi)加劇你的焦慮。

避免一個經(jīng)常批評你的人，或者允許自己在壓力很大的社交活動上跳過，可能是應(yīng)對你焦慮的健康方法。

看看你可以做的環(huán)境變化，這將減輕你的壓力-同時也改善你的長期生活。

而不是改變環(huán)境，你可以通過改變你對環(huán)境的反應(yīng)來管理你的焦慮。

健康的應(yīng)對技巧包括去散步，練習(xí)冥想，或進行深呼吸練習(xí)，使你的頭腦和身體平靜下來。

不健康的應(yīng)對技巧包括做一些事情，暫時掩蓋你的情緒，但會導(dǎo)致新的問題（或加劇現(xiàn)有的問題）——比如轉(zhuǎn)向食物或酒精來尋求安慰或觀看狂歡表演，而忽視你的責(zé)任。

重要的是要評估你使用的當(dāng)前應(yīng)對技能。記住，每個人在練習(xí)更健康的方法來處理令人焦慮的情況時都有改進的余地。

焦慮癥包括恐慌癥、社交焦慮癥、廣泛性焦慮癥和物質(zhì)/藥物引起的焦慮癥。

焦慮成為一種可診斷的心理健康狀況，當(dāng)它對你的社會、職業(yè)或教育功能產(chǎn)生負面影響時。

避免與人交往、與人爭論是因為你的焦慮、工作時間的缺失或無法入睡只是一些跡象表明你可能患有焦慮癥。

焦慮是美國最常見——但治療最不足的——精神疾病。

美國焦慮和抑郁協(xié)會估計，18%的人患有焦慮癥。然而，只有36%的焦慮癥患者接受治療。

澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者一般要等8年才能得到治療。

不幸的是，焦慮的人等待得到幫助，因為焦慮是可以治療的。治療可以包括藥物、治療或兩者的結(jié)合。