應(yīng)該如何緩解社交焦慮

社交焦慮會讓你覺得所有的目光都在盯著你，每時(shí)每刻都是如此——但是你可以通過這些技巧來緩解社交場合的焦慮。

每個(gè)人都會時(shí)不時(shí)地經(jīng)歷焦慮，但對大多數(shù)人來說，這是情境性的。例如，當(dāng)你在工作中有一個(gè)重要的演示時(shí)，你可能會感到焦慮。然而，對其他人來說，廣泛性焦慮障礙和社交焦慮障礙會嚴(yán)重干擾日常活動。一些簡單的情況，比如和同事一起吃午飯或者見一個(gè)新朋友，都會引發(fā)強(qiáng)烈的自我懷疑、尷尬、壓抑等情緒。在社交場合讓焦慮平靜下來是不可能的，但是有了正確的策略，你就能很好地享受社交氛圍。

社交焦慮，又稱社交恐懼癥，是一種焦慮障礙，包括害怕與他人互動?；加猩缃唤箲]癥的人可能會害怕被他人負(fù)面評價(jià)或過度分析，他們可能會給人留下害羞、安靜、緊張甚至冷漠的印象。

一些被診斷為廣泛性焦慮障礙的人可能在社交場合也會感到焦慮。這兩種障礙的主要區(qū)別在于，患有社交焦慮的人通常不會對其他事情感到焦慮，而患有廣泛性焦慮的人可能會對許多不同的事情感到焦慮。

然而，這些癥狀并不一定是在社交場合產(chǎn)生焦慮的先決條件——沒有這兩種障礙的人可能會在對他們來說特別不舒服的情況下偶爾出現(xiàn)社交焦慮，比如在一大群觀眾面前講話。

無論如何，了解這種焦慮是情境性的還是持續(xù)性的是很重要的。

雷切爾•賴特的心理治療師和合伙人賴特保健中心,告訴CNET,體驗(yàn)焦慮是很正常的在不熟悉的情況下,但是如果是干擾日常要做的事情(比如滿足快樂時(shí)光的朋友或去集團(tuán)運(yùn)行),重要的是要尋求心理健康專家的幫助。

你所經(jīng)歷的一切都是真實(shí)的，但它會過去的。?| #regram: @cleowade

美國太平洋時(shí)間2019年10月20日上午7點(diǎn)34分，Thrive Global (@thrive)分享了一篇文章

勞拉·拉霍斯-萊文是一名有執(zhí)照的婚姻和家庭治療師，也是“失蹤的和平中心”的創(chuàng)始人。

拉霍斯-萊文說:“關(guān)鍵是要把你自己從額葉皮層中吸引出來，讓你的身體平靜下來。額葉皮層是大腦中負(fù)責(zé)思考的部分，它讓你感到不舒服。”“…試著把注意力集中在別人談?wù)摰氖虑樯?，這樣可以分散你的注意力。平靜地呼吸，記住，沒有人知道你腦子里在想什么。”

她在社交場合鎮(zhèn)靜焦慮的建議包括戴一條香薰項(xiàng)鏈，可以隨意用手拿起來觸發(fā)鎮(zhèn)靜神經(jīng)遞質(zhì);手里拿著冷的東西或把手放在冰涼的杯子周圍;玩計(jì)數(shù)游戲，比如測試自己能看到多少個(gè)深淺不一的藍(lán)色。

社交焦慮會壓倒一切，并鼓勵你避免所有的社交活動。知道如何在社交場合讓自己冷靜下來會有所幫助。

賴特提出的緩解社交焦慮的三大建議包括:了解自己，理解自己的焦慮。

無論是在室外還是在浴室里，給自己一點(diǎn)優(yōu)雅的空間，讓自己走出社交場合，呼吸一下新鮮空氣。2分鐘的呼吸練習(xí)可以重置你的神經(jīng)系統(tǒng)。

決定你是想要一個(gè)沒有商量余地的休假時(shí)間，還是想要見機(jī)行事。當(dāng)涉及到社交焦慮時(shí)，有時(shí)候知道你何時(shí)以及如何離開聚會是很有幫助的。如果你能在進(jìn)入這種情況之前做出決定，這將有助于限制在那一刻的過度思考和焦慮。

探索你焦慮的潛在原因，特別是如果它有一個(gè)特定的觸發(fā)點(diǎn)，并與治療師、教練、朋友或其他可以幫助你的人一起解決它們。

此外，你還可以嘗試其他的方法來緩解社交場合的焦慮:

有些人會在最簡單的情況下經(jīng)歷社交焦慮，比如點(diǎn)咖啡，但有些人會在聚會、人群中、與陌生人見面或公開演講時(shí)經(jīng)歷社交焦慮。

如果你有社交焦慮或由社交互動引發(fā)的廣泛性焦慮，即使是最好的策略也可能感覺不夠。如果你不確定自己是否患有社交焦慮癥，看看下面這些跡象:

根據(jù)社會焦慮協(xié)會，只有認(rèn)知行為療法被證明是有效和永久地治療社會焦慮。認(rèn)知行為療法包括改變困難背后的思維和行為模式。如果你已經(jīng)有了治療師，你也可以討論藥物治療，如果你認(rèn)為它可能會有幫助。

本文所包含的信息僅用于教育和信息目的，不作為健康或醫(yī)療建議。如果你對自己的健康狀況或健康目標(biāo)有任何疑問，一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康服務(wù)提供者。