節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能減肥20斤嗎（節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能瘦多少）

2022-06-13 07:04:57 編輯：魯?shù)ち? 來源：

導(dǎo)讀大家好，小有來為大家解答以上的問題。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能減肥20斤嗎，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能瘦多少很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

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1、節(jié)食和運(yùn)動(dòng)前一個(gè)月可以瘦15斤以上，之后一個(gè)月大概10斤。減肥的量取決于身體攝入和消耗的動(dòng)態(tài)變化，即節(jié)食的程度和運(yùn)動(dòng)量，這些都會(huì)影響減肥的效果。消耗的能量越少，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果就會(huì)越明顯。

2、需要注意的是，節(jié)食要在滿足生理需求的基礎(chǔ)上進(jìn)行。過度節(jié)食會(huì)誘發(fā)低血糖反應(yīng)甚至低血糖昏迷，嚴(yán)重影響健康。飲食上要嚴(yán)格限制脂肪和碳水化合物的攝入，脂肪每天攝入不超過20克，碳水化合物每天攝入不超過300克。在此基礎(chǔ)上，每天慢跑一小時(shí)，一個(gè)月可以瘦10-15斤。通常情況下，你會(huì)在3個(gè)月后進(jìn)入減肥平臺(tái)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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