男性提肛運動的正確做法（男性提肛運動的方法）

2022-06-04 07:51:37 編輯：羅林劍來源：

導(dǎo)讀大家好，小有來為大家解答以上的問題。男性提肛運動的正確做法，男性提肛運動的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、提肛運動

大家好，小有來為大家解答以上的問題。男性提肛運動的正確做法，男性提肛運動的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、提肛運動的方法與男性提肛運動的方法，女性相同，一般包括以下內(nèi)容：1 .括約肌收縮法，患者坐著時有意識地收縮直腸括約肌，然后放松，每日2-3次，每次50-100次。

2、2.排尿排尿法，排尿時通過收縮會陰中斷排尿，再次放松會陰繼續(xù)排尿。

3、這可以在每次排尿時重復(fù)進行。

4、3.床上訓(xùn)練法：患者仰臥位抬高臀部，頭和腳支撐在地面上，同時收縮會陰肌肉，然后放下臀部，放松會陰肌肉。

5、這樣一天可以做兩次，每次20次。

6、4.放松呼吸。

7、仰臥，做深呼吸。

8、雙手可以疊放在小腹上。

9、吸氣時，盡可能使腹部隆起。

10、呼吸時，盡量讓腹部下垂。

11、每天可以做2-3次，每次10-20次。

12、5.夾腿提肛。

13、你仰臥的腿是交叉的。

14、嘗試夾緊你的臀部和大腿。

15、此時用力提肛5秒，然后放松。

16、反復(fù)重復(fù)這個動作，逐漸加強提肛的時間。

17、除了以上常見的改善練習(xí)外，還可以采用仰臥腿屈伸、坐起提肛等。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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