乒乓球的訓(xùn)練意識(shí)

大家好，我是云百科的客服小柏，我來為大家解答以上問題。乒乓球的訓(xùn)練意識(shí)的很多人還不知道，那么乒乓球的訓(xùn)練意識(shí)的問題，我們一起來看看吧！

1、從量變到質(zhì)變意識(shí)，無論你的技術(shù)理論多么先進(jìn)，在訓(xùn)練中一定要遵循量變到質(zhì)量的規(guī)律。想要提高質(zhì)量，首先要做的就是先提高自己的熟練度。當(dāng)你有了一定的熟練程度，就可以提高擊球質(zhì)量，很好地掌握這項(xiàng)技術(shù)。學(xué)習(xí)乒乓球?qū)δ銇碚f尤其重要。首先，問板數(shù)，然后問強(qiáng)度。

2、技術(shù)調(diào)整意識(shí)的訓(xùn)練肯定會(huì)有很多失誤，所以在訓(xùn)練中要養(yǎng)成找原因的習(xí)慣，根據(jù)打球的感覺調(diào)整動(dòng)作。這里有五個(gè)方面：一是輕重力度，二是引板和擺動(dòng)方向，三是板塊形態(tài)調(diào)整，四是打擊點(diǎn)調(diào)整，五是搓厚調(diào)整。只有在訓(xùn)練中才能培養(yǎng)技術(shù)調(diào)整意識(shí)，培養(yǎng)你的命中率，培養(yǎng)動(dòng)作擊球的合理性和調(diào)整能力。

3、全面的技術(shù)框架意識(shí)，在訓(xùn)練過程中，一定要有擊球臺(tái)感。首先考慮的是我們自己處理球的方式。比如在相持階段是要平衡雙方還是突出正手；在發(fā)球接發(fā)球階段，是突出前三板的質(zhì)量，還是先習(xí)慣一下等。那么根據(jù)你的特點(diǎn)，你在練習(xí)個(gè)人技術(shù)的時(shí)候標(biāo)準(zhǔn)會(huì)有所不同，比如在練習(xí)揮桿速度的時(shí)候，不同的落點(diǎn)處理方式會(huì)有所不同，而在練習(xí)接發(fā)球的時(shí)候，處理方式也會(huì)有所不同，這是問題的第一個(gè)方面。第二個(gè)方面是在訓(xùn)練中要記住主動(dòng)這個(gè)詞。比如練防守的時(shí)候，雖然練防守，但是一定要轉(zhuǎn)攻。如果我想讓這個(gè)球轉(zhuǎn)向進(jìn)攻，那么你對(duì)過去球的防守和你擊球的感覺是完全不同的。另外，當(dāng)你練習(xí)進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方會(huì)在下一盤投入更多的努力。我該如何應(yīng)對(duì)？只有仔細(xì)想想，你的預(yù)測(cè)能力和實(shí)戰(zhàn)能力才會(huì)相對(duì)提高。也可以說，職業(yè)隊(duì)要用腦子訓(xùn)練，這一點(diǎn)很重要。

4、盯球意識(shí)主要包括盯著落點(diǎn)和盯著旋轉(zhuǎn)。無論是有序訓(xùn)練還是無序訓(xùn)練，都要培養(yǎng)良好的盯球意識(shí)。有些訓(xùn)練練得很好，但是比賽不好。很重要的是平時(shí)訓(xùn)練中盯球意識(shí)不緊，盯球概念不精。只能說這個(gè)概念幾乎是一樣的?？赡苡?xùn)練的時(shí)候變化不大，球也能打中。然而，當(dāng)實(shí)戰(zhàn)變化較多時(shí)，大腦無法立即做出反應(yīng)。那么好的盯球意識(shí)要注意兩個(gè)方面。一方面，盯著落點(diǎn)的時(shí)候，要盯著球的第一點(diǎn)去的特定點(diǎn)，而不是一條線，可以預(yù)測(cè)球的第二點(diǎn)。然后，在第一個(gè)步法之后，你應(yīng)該知道是向前移動(dòng)，還是向后移動(dòng)，以及左右移動(dòng)，這是最合理的做法。盯著著陸點(diǎn)是需要的；盯著旋轉(zhuǎn)不僅僅是它是什么樣的旋轉(zhuǎn)。有必要確切地知道球應(yīng)該旋轉(zhuǎn)多少圈，并且心中要有一個(gè)概念。這就是盯著旋轉(zhuǎn)的地方。如果你長(zhǎng)時(shí)間盯著球，你會(huì)掌握一些球的規(guī)律性。相對(duì)處理球比較好，這樣可以充分發(fā)揮你的技術(shù)能力，按照自己的意愿反擊。很多判斷服務(wù)接待的方法都在書中總結(jié)過。為什么有些人還是不準(zhǔn)確？原因是盯球的基本功。

5、步法動(dòng)作的意識(shí)也可以說是一種找點(diǎn)的意識(shí)。只有找好位置，才能有高質(zhì)量的球。找位置不準(zhǔn)會(huì)影響你的擊球和威脅。那么如何才能在培訓(xùn)中找到位置呢？其實(shí)沒有高級(jí)技能，主要是習(xí)慣問題。在正常訓(xùn)練中，你必須勤于腳下。如果球不停，你的腳就停不下來。永遠(yuǎn)要找到自己的擊球位置，即使球用肉眼看不到變化。也要靠步法來移動(dòng)找位置，并形成良好的找分意識(shí)。時(shí)間長(zhǎng)了，就可以了

6、我經(jīng)常聽說球打完后應(yīng)該恢復(fù)。只有當(dāng)球恢復(fù)時(shí)，球和球之間的連接才能被正確處理。所謂恢復(fù)，就是重心變換的調(diào)整。重心變換調(diào)整后，可以合理移動(dòng)，用合理的力擊球。重心轉(zhuǎn)換的核心步法是踏步。在訓(xùn)練中，也要培養(yǎng)良好的恢復(fù)意識(shí)。打完球后不要看球，打完一板馬上恢復(fù)，而不是球過來就恢復(fù)，會(huì)影響連續(xù)性，這也是練習(xí)步法的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

7、擊球質(zhì)量意識(shí)，質(zhì)量定義，有目標(biāo)有方向的訓(xùn)練，加強(qiáng)各要素的訓(xùn)練。五行大家可能都很清楚，但是某一個(gè)元素在訓(xùn)練中經(jīng)常被忽略，尤其是落點(diǎn)和力量、速度和旋轉(zhuǎn)的結(jié)合。在很多訓(xùn)練中，只需要大強(qiáng)度、高速度、強(qiáng)旋轉(zhuǎn)，而忽略了落點(diǎn)的重要性。而有的只考慮單個(gè)的力量、速度、旋轉(zhuǎn)、弧線，卻不能將四者有效結(jié)合起來總結(jié)其規(guī)律性，影響了訓(xùn)練效果，阻礙了技術(shù)水平的提高。因此，擊球質(zhì)量意識(shí)不可忽視，要根據(jù)自己的現(xiàn)狀合理形成良好的擊球質(zhì)量意識(shí)。

8、擊球質(zhì)量的變化意識(shí)，當(dāng)變化這個(gè)詞出來的時(shí)候，是指兩個(gè)球或者更多的球可以產(chǎn)生變化，所以是指根據(jù)球的變化來調(diào)整擊球質(zhì)量變化的意識(shí)。一種是主動(dòng)變化，就是你可以根據(jù)來球找好位置的情況進(jìn)行變化，而被動(dòng)變化就是對(duì)手質(zhì)量很高或者位置不好，擊球質(zhì)量發(fā)生變化，不管是主動(dòng)還是被動(dòng)。只有在訓(xùn)練中形成良好的這種變化意識(shí)，才能更好地提高命中率和威脅。

9、節(jié)奏變化意識(shí)，節(jié)奏變化主要是打擊點(diǎn)的調(diào)整和身體位置的調(diào)整，讓他們適應(yīng)不同風(fēng)格的來球，讓自己的技術(shù)更加全面。在訓(xùn)練中，無論是近臺(tái)、中臺(tái)、上升期還是下降點(diǎn)，都要有意識(shí)地練習(xí)，不能只快不慢，或只近臺(tái)，或不近臺(tái)甚至遠(yuǎn)臺(tái)，從而形成你的反方向。對(duì)于球路來說可能相對(duì)簡(jiǎn)單，只能打快的球員可能會(huì)更舒服。如果他們遇到慢，他們就不會(huì)，這會(huì)影響你在比賽中技術(shù)表現(xiàn)的穩(wěn)定性。所以訓(xùn)練中節(jié)奏變化的意識(shí)也是如此。

10、訓(xùn)練緊湊意識(shí)，訓(xùn)練一定要緊湊，什么是緊湊，就是要在短時(shí)間內(nèi)最大化身體的能量，就像短跑一樣，在最短的時(shí)間內(nèi)跑完100米，這也是乒乓球?qū)τ诰o湊所需要的，也就是常說的快動(dòng)力，也就是爆發(fā)力。只有緊湊的時(shí)候，步伐才能移動(dòng)的比較快，打擊力度也要比較大，這樣大腦才會(huì)更加集中，思維才會(huì)更加敏銳，訓(xùn)練效果才能更加突出。

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