睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵

2022-08-18 18:09:05 編輯：穆靄菊來源：中羽在線

導讀睡眠充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。按摩通過按摩不但能促進大腦皮...

睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。

按摩

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。

整理運動

劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。

溫水浴

有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

藥物療法

使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

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