如何快速學會游泳詳細教程 【實用教學】怎么快速學會游泳

大家好，小柏來為大家解答以上問題。如何快速學會游泳詳細教程，【實用教學】怎么快速學會游泳很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、蛙泳

2、蛙泳配合有一個順口溜。在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前，先給大家介紹一下：“劃水手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再踢腿，然后一起漂流一會兒?！睆亩．斅曋校覀兛梢钥吹绞衷谕戎耙苿?。停手后一定要收腿，伸手后踢腿。

3、手臂運動：

4、1.向外畫。雙手向前，手掌傾斜約45度(小指向上)。同時雙手向外向后劃水，然后雙臂彎曲向后向下劃水。

5、2.內(nèi)排。手掌由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動，手帶動前臂加速內(nèi)劃。雙手在胸前自下而上靠攏(手高肘低，肘在肩下)向前伸展。

6、3.向前伸展。雙手向前(肘關(guān)節(jié)伸直)。需要注意的是，外劃放松，內(nèi)劃用力，完成加速，前伸正。

7、蛙泳完整協(xié)調(diào)動作：雙手外劃時抬頭呼吸，雙手內(nèi)劃時屏氣，雙手前伸時踢腿呼氣。

8、腿部運動：

9、1.收腿：屈膝收腿，腳跟緊貼臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以減少阻力。雙腿并攏時，膝蓋與肩同寬，小腿垂直于水面，雙腳靠近水面。

10、2.轉(zhuǎn)動雙腳：雙腳之間的距離大于膝蓋之間的距離，雙腳朝外，腳趾朝外，雙腳面向天空，小腿和內(nèi)腳與水對齊，就像英文字母“W”一樣。

11、3.擠水：其實就是腿伸直(屈髖伸膝)的過程。腰、腹、大腿同時發(fā)力，小腿和腳內(nèi)側(cè)同時捏水，先向外，后向下，再向內(nèi)向上，就像畫半個圓一樣。向外踩踏和向內(nèi)夾緊是連續(xù)進行的，即踩踏和夾緊。蹬踏完成后，雙腿并攏伸直，雙腳向內(nèi)翻，腳趾相對。推水不要太快，由慢到快加速推，雙腿幾乎并攏時推水最快。

12、4.停止：雙腿并攏后，短時間(1-2秒)滑行。

13、即興說唱

14、游泳是全身運動，任何部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)。在水面上，自由泳依靠劃水和踢腿來產(chǎn)生推進力。其實軀干的作用是不可忽視的。首先軀干要保持一定的張力。如果腰軟，整個人就像一灘爛泥。其次，身體的旋轉(zhuǎn)可以有效地發(fā)揮軀干肌肉的力量，減少阻力，提高工作效果。

15、自由泳完全協(xié)調(diào)有多種形式。一般常見的是劃水兩次，打水六次，呼吸一次。

16、1.手入水點在肩部延長線與身體中線之間，用拇指引導，斜插入水中。

17、2.入水后，手、肘、肩保持向前伸展手臂。隨著身體的旋轉(zhuǎn)，彎曲手腕和肘部，手臂向外向后抓水；手到達最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、向上、向后劃水，保持屈肘臂劃水姿勢。

18、3.當手臂垂直于水平面時，率先處理，加速水推，將手臂變成向外、向上、向后劃水，直到大腿側(cè)，將手肘抬出水面。

19、4.水出來后，手臂通過空氣自然放松地向前移動，保持高肘姿勢。然后手進入肩膀前面的水中，開始下一個動作。

20、1.手臂在水下劃成一條曲線。從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡呈“S”形。

21、2.自由式手臂協(xié)調(diào)有三種基本形式：前交叉協(xié)調(diào)、中交叉協(xié)調(diào)和后交叉協(xié)調(diào)。這張圖展示的是前十字的形態(tài)，這是初學者很容易掌握的一種方式。

22、單臂劃水對初學者來說是一項重要的練習。如圖所示，如果你劃著船

23、2.向上踢水腿，直到它彎曲。開始用直腿向上擊打，雙腳靠近水面時彎曲膝蓋，抬起小腿，使雙腳露出水面，然后向下打水。從直腿開始打水，但是腿稍微放松，不僵硬，腿在水的壓力下會自然彎曲。向下踢腿前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，踢腿幅度約30-40厘米。打水時伸腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

24、仰泳

25、1.當手臂劃水時，水在拇指的引導下流出。手臂移動時，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。在移動手臂的過程中，手臂旋轉(zhuǎn)，入水時，小指導入水中。

26、2.如果頭部的位置是12點，雙手入水點在11點和1點。手入水后，先用直臂向下劃水。

27、3.兩臂的行程要與身體的轉(zhuǎn)動相協(xié)調(diào)，兩肩的位置差會不斷形成。

28、4.兩臂之間的劃水配合采用中間交叉法，即兩臂始終處于相對位置，一臂劃水時，另一臂移動。

29、5.保持頭部穩(wěn)定，不左右擺動。

30、1.移動手臂時，手臂不要太寬靠近身體。

31、2.如果動臂時手臂容易彎曲，可以用小指暫時引水，養(yǎng)成直臂習慣后再用拇指引水。

32、3.始終保持身體伸展，直立，幾乎水平仰臥在水面上，就像平躺在床上，頭下有一個短枕頭。

33、建議：仰泳腿要體驗大腿力，既有舉力也有壓力，體驗大腿帶動小腿的感覺。

34、蝶泳

35、1.蝶泳的手入點在兩肩延長線上，用拇指引導，斜插入水中。

36、2.入水后，肩部和肘部向前伸展，雙手沿曲線向外、向后、向下抓水。當雙手分開到與肩同寬時，彎曲手肘，加快劃水速度。

37、3.雙手分開達到最大寬度后，手臂向內(nèi)、向上和向后轉(zhuǎn)動，手臂抬起時保持肘部高并彎曲手臂。當手在胸部或腹部以下時，雙手之間的距離最近。

38、4.呼吸和劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。向內(nèi)結(jié)束手臂劃水。

39、1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

40、2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

41、3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。

42、1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

43、2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。