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1、仰泳姿勢
2、仰臥在凳子上,腰臀部放在凳子上,背部懸空,頭平放。然后交替用手臂轉動肩膀,交替上下踢腿,配合手臂動作。注意,當你撫摸手臂時,你應該收緊腹部。做4到6組,每組30次。
3、蝶泳姿勢
4、趴在凳子上,掛在胸前,收緊背部。雙手從身體兩側向前伸展,同時向下擺動雙腿,然后雙手拉回大腿,再向下移動雙腿。重復4到6組,每組20次。
5、自由式姿勢
6、俯臥在凳子上,抬起頭和腳,手臂向前伸展。運動后,交替上下踢腿。一只手向大腿方向劃水時,另一只手應盡量伸直。然后劃水前伸出手,前一只劃水的手轉向前方。這樣做4到6組,每組30次。
7、蛙泳姿勢
8、趴在凳子上,胸部伸出凳子。然后雙手同時向外圓,圓不需要太大。手臂收回掌心合十時,肘關節(jié)夾住胸部,盡量抬高上半身,然后手臂向前伸展。同時雙腿做折疊、轉身、蹬踏、夾緊動作。整個運動過程中腰背挺直,腹部閉合。做4到6組,每組20次。
本文到此講解完畢了,希望對大家有幫助。
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