如何游好標準蛙泳 如何學(xué)會標準蛙泳

大家好，小柏來為大家解答以上問題。如何游好標準蛙泳，如何學(xué)會標準蛙泳很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、學(xué)會屏住呼吸十秒鐘。

2、雙手撐在岸邊深呼吸(用肚子而不是鼻子吸氣)。把頭埋在水里，屏住呼吸。為了安全起見，站在水里。

3、如果不能停留十秒，就一步一步來，先五秒，再十秒。第一步非常簡單，容易練習(xí)。

4、學(xué)會漂移

5、同上，雙手撐在岸邊，深吸一口氣，將頭埋在水中屏住呼吸，但此時雙腿不能放松幾秒鐘(不用擔心，不會超過十秒鐘)，雙腿自然會浮在水面上(原理和死人會浮一樣，開玩笑哈哈)。第二步也很簡單。第一步飄是理所當然的。

6、學(xué)會漂浮

7、當你已經(jīng)可以漂移時，拿起準備好的浮板，伸直雙手(注意不要彎曲，你會不自覺地)向?qū)γ嫫?見步驟2)。浮板的方向一般是你想去的方向十秒(我是說寬)

8、學(xué)習(xí)腿部動作。

9、腿部動作可以概括為四個字：折疊和轉(zhuǎn)動踏板夾。

10、屈膝縮腿，腳跟緊貼臀部，小腿藏在大腿后慢慢縮腿，可以減少阻力。雙腿并攏時，膝蓋與肩同寬，小腿垂直于水面，雙腳靠近水面。

11、兩腳之間的距離大于兩膝之間的距離。腳外翻，腳趾朝外，腳朝上，小腿和腳內(nèi)側(cè)與水對齊，像英文字母“W”。

12、其實踢腿就是腿伸直(屈髖、伸膝)的過程，腰、腹、大腿同時發(fā)力，小腿和腳內(nèi)側(cè)同時踢水，先向外，后向下，再向內(nèi)向上，就像畫半個圓一樣。推水不要太快，由慢到快加速推，雙腿幾乎并攏時推水最快。

13、就是有意識地把雙腿夾在一起。

14、注意慢慢翻身，快速推夾，但這是一個連續(xù)的動作。

15、這一步非常復(fù)雜。建議多看視頻，多練習(xí)。不要急于求成。

16、繼續(xù)練習(xí)，然后學(xué)習(xí)下一步。

17、手握浮板，蹬腿。記得伸直你的手。如果你彎曲它，意味著力不在正確的位置。

18、還有手部動作。

19、很多教練分別教授換氣和手部動作，但這樣會不一致，因為換氣和手部動作是相輔相成的過程。

20、手部動作見圖。

21、注意從水下上來的時候開始呼氣，然后用肚子吸氣。

22、通風(fēng)與手部動作相匹配的公式

23、雙臂同時劃水，抬頭，近距離吸氣。折疊雙腿，轉(zhuǎn)動踏板，捏水，用口鼻呼氣。同時雙手合攏，慢慢收腿，手臂向前伸，然后踢腿。

24、可以先踢腿兩次換口氣，再換腿兩次換口氣。

25、只剩下練習(xí)了。

26、一門課程通常10天就能學(xué)會，或者保守估計一次在游泳一個小時比較好。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。