長跑注意什么 盤點長跑注意事項

大家好，小美來為大家解答以上問題。長跑注意什么，盤點長跑注意事項很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、正確的長跑技巧可以幫助你節(jié)省時間、精力和身體傷害。跑步是最簡單但最有效的鍛煉方法之一。你使用正確的跑步方法作為鍛煉方法嗎？你想改善你的跑步方式來幫助你跑得更快，更有效率，讓你的身體壓力更小嗎？然后按照這些方法來改善你的跑步風(fēng)格。

2、向前看，你的眼睛應(yīng)該聚焦在你前面大約10到20英尺的地面上。不要盯著你的腳看。這不僅是正確的跑步方式，也是更安全的方式，因為你可以看到接下來會發(fā)生什么。

3、用腳跟著地面走。無論是走路還是跑步，腳后跟都是你腳落地的第一個地方。如果你是相反的，腳趾先落地，那么腿肯定會酸痛。因為你的重力在腳趾上，腳趾上沒有身體部分來支撐重量。試著改掉用腳尖著地的習(xí)慣，先用腳后跟著地。

4、雙手放在腰部，盡量保持雙手在腰部水平，大約在可以輕輕摩擦臀部的位置。你的手臂應(yīng)該呈90度。一些初學(xué)者傾向于把手放在乳房上方很遠(yuǎn)的地方，尤其是當(dāng)他們累的時候。諷刺的是，事實上，通過那種方式你可能會更累，你會開始感覺到肩膀和脖子上的壓力和緊張感。

5、放松你的手當(dāng)你跑步時，讓你的手臂和手盡可能放松。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你拿著一個雞蛋，你不想打破它。不要握緊拳頭，因為它會對你的手臂、肩膀和脖子造成壓力。

6、合理的呼吸方法。在中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生第一次練習(xí)時，身體經(jīng)常有無意識的緊張，導(dǎo)致呼吸不暢，胸肌緊張。胸部的心肺等器官受到壓迫，形成憋氣，然后氣喘吁吁地跑。其次，因為學(xué)生的身體沒有發(fā)育完全。如果沒有正確掌握方法，骨骼很容易受損。體育鍛煉中要學(xué)會調(diào)整，步法要與呼吸協(xié)調(diào)。

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