膝關(guān)節(jié)損傷是跑步運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷

跑步讓人快樂(lè)， 跑步讓人健康， 跑步讓人精神抖擻!全世界有數(shù)億的跑步愛(ài)好者，不停地在跑動(dòng)中。而馬拉松更是跑步達(dá)人的競(jìng)技，每年賽事遍布世界各地?？上?， 關(guān)節(jié)疼往往是興趣的殺手， 多少人長(zhǎng)跑半生， 突然一天驚覺(jué)關(guān)節(jié)有傷!

長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)健康的同時(shí)， 也給關(guān)節(jié)帶來(lái)不同程度的過(guò)載直到傷害。跑步的負(fù)重主要在膝蓋和臀部的關(guān)節(jié)。2017年6月期《美國(guó)骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》根據(jù)實(shí)驗(yàn)得出， 慢跑有益關(guān)節(jié)健康。

但另一個(gè)值得關(guān)注的是，競(jìng)技跑人群， 比如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、 高水平業(yè)余跑者和經(jīng)常參加競(jìng)技性馬拉松比賽的跑者， 他們中骨性關(guān)節(jié)炎患病率高達(dá)13.3%，比慢跑人群高出4倍， 說(shuō)明長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的跑步容易導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)損傷是跑步運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷，85%的跑步者，或遲或早都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。

馬拉松愛(ài)好者陳先生說(shuō)：

跑了幾年后，我是感覺(jué)膝關(guān)節(jié)越來(lái)越容易酸痛。陳先生愛(ài)好馬拉松競(jìng)賽， 他的切身體會(huì)也很多。陳先生說(shuō)圈內(nèi)跑馬拉松朋友多少都有些關(guān)節(jié)疼痛，但大家熱愛(ài)馬拉松競(jìng)跑， 放棄不跑是很難的。欣慰是的，一個(gè)偶然機(jī)會(huì)，陳先生認(rèn)識(shí)了定居德國(guó)的邱女士，由此認(rèn)識(shí)到世界先進(jìn)的關(guān)節(jié)保健和關(guān)節(jié)炎康復(fù)知識(shí)。

邱女士從專(zhuān)業(yè)角度介紹了營(yíng)養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)的重要性：

就跑步本身， 其動(dòng)作是有利于把營(yíng)養(yǎng)帶給關(guān)節(jié)和排出關(guān)節(jié)腔內(nèi)的廢液， 減少炎癥的發(fā)生。但跑步對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)載是正常走路的4倍，也就是對(duì)關(guān)節(jié)的“減震”功能要求更高，這就對(duì)起減震功能的關(guān)節(jié)滑液的質(zhì)量和數(shù)量要求更高， 而滑液的主要成份透明質(zhì)酸更是不容忽視的一個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。透明質(zhì)酸的超強(qiáng)的鎖水能力使滑液擁有減震功能。

如果我們能及早的預(yù)防， 有意識(shí)的給關(guān)節(jié)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)， 就有可能避免關(guān)節(jié)炎的病疼，免去疼痛時(shí)服用不利身體健康的止疼藥，免去帶著風(fēng)險(xiǎn)的直接注射透明質(zhì)酸和開(kāi)刀治療等等。

科學(xué)地認(rèn)識(shí)透明質(zhì)酸

我們的身體對(duì)透明質(zhì)酸(HA)并不陌生。它是存在于人體的自然物質(zhì)，它分布在身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)滑液中。

透明質(zhì)酸在關(guān)節(jié)中具有特別重要的作用，是影響關(guān)節(jié)滑液粘度和潤(rùn)滑性能的主要因素。在軟骨中，透明質(zhì)酸作為聚集蛋白聚糖的骨架，與核心營(yíng)養(yǎng)素和蛋白結(jié)合，搭建起維護(hù)關(guān)節(jié)靈活和健康的基礎(chǔ)。

透明質(zhì)酸是關(guān)節(jié)滑液的主要成份

上世紀(jì)70年代，拜耳實(shí)驗(yàn)室就開(kāi)始了對(duì)透明質(zhì)酸的研究。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，健康和年輕的身體，可以生成大約16克的透明質(zhì)酸，滿(mǎn)足身體的需要，同時(shí)，每天大約有三分之一進(jìn)行新陳代謝。16克的透明質(zhì)酸在人體內(nèi)的分布為：

●大約50%的透明質(zhì)酸的存儲(chǔ)在皮膚和骨骼的結(jié)締組織

●另外50%的大部分存儲(chǔ)在關(guān)節(jié)滑液中

●小部分分布在全身筋膜系統(tǒng)的結(jié)締組織

大約25歲起，透明質(zhì)酸隨著年齡的增長(zhǎng)不在積極合成，40歲時(shí)，身體只有不到50%的含量，而60歲時(shí)，只有低于10%的透明質(zhì)酸。

透明質(zhì)酸在人體的分布，決定了它在關(guān)節(jié)、肌膚和筋膜系統(tǒng)的三大功能。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)， 人體生成透明質(zhì)酸的能力快速下降。

人到中年，身體已經(jīng)極其缺乏透明質(zhì)酸， 然而，透明質(zhì)酸無(wú)法直接從常規(guī)食物中獲取，需要從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品中補(bǔ)充身體缺少的透明質(zhì)酸。

同時(shí)，缺乏透明質(zhì)酸，是我們衰老的原因之一，不僅是皮膚失去彈性，涌現(xiàn)皺紋，皮膚容易失去水分，全身筋膜容易僵硬，增加身體部位的疼痛，關(guān)節(jié)也同時(shí)出現(xiàn)疼痛無(wú)力等。

運(yùn)動(dòng)人群，特別是跑步人群，更特別的是追求跑步成績(jī)的人群，需要更加充足的透明質(zhì)酸和更多的關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，以支持關(guān)節(jié)接受運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的強(qiáng)烈沖擊力和過(guò)度的負(fù)載!