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來談?wù)勁芮?大忌供各位跑友參考

2022-07-29 19:51:54 編輯:尉遲順云 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 跑了那么久,你大概覺得一切建議都是千篇一律的老生常談,沒有了星期。今天我們就要來談?wù)勁芮?大忌,供各位跑友參考:1、臨跑前忌吃理論上...

跑了那么久,你大概覺得一切建議都是千篇一律的老生常談,沒有了星期。今天我們就要來談?wù)勁芮?大忌,供各位跑友參考:

1、臨跑前忌吃

理論上,跑者應(yīng)是最在意時(shí)間的族群。因此‘看表’操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣,跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話,小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難,但要是你習(xí)慣晨跑,最好的方法就是跑完再吃早餐,別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。

若怕饑餓或血糖太低,可以喝些運(yùn)動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。

2、忌過度靜態(tài)伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過,暖身也要做對才有效,跑前應(yīng)以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始,并以動態(tài)伸展結(jié)束暖身。

動態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張,讓你在起跑時(shí)更容易加快速度,跑出個(gè)人最佳紀(jì)錄。

3、跑前忌沙拉

對于想減重或養(yǎng)生的人來說,沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物,卻可能讓你在跑步時(shí)覺得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣,而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。

4、臨跑前忌喝水

水分對跑者來說十分重要,但喝水的時(shí)機(jī)也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里,最好在起跑一小時(shí)之前喝足500毫升的水,然后就別喝水了,小心途中頻頻跑廁所。

若想確保自己水分補(bǔ)給充足,日常少量多喝才是上選,工作的時(shí)候別忘了在桌上隨時(shí)備好一杯水,外出時(shí)隨身帶瓶水也不錯(cuò)。想知道自己水喝的夠不夠,上廁所時(shí)別急著沖水,若是尿液清澈不黃濁,就表示水喝得夠多。

5、忌喝橙汁

跑前喝夠水雖然很重要,但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進(jìn)體力,殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升,精神體力更加萎靡。此外,能量膠和含糖飲料也容易引發(fā)胃酸逆流,這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!


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