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高爾夫的揮桿需要身體能夠保持良好的平衡

2022-07-22 10:18:14 編輯:丁家翰 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 高爾夫的揮桿需要身體能夠保持良好的平衡。也許我們不知道什么時候可以感受到平衡,但是當(dāng)我們失去平衡時感受就很明顯了。感受平衡的最好方...

高爾夫的揮桿需要身體能夠保持良好的平衡。也許我們不知道什么時候可以感受到平衡,但是當(dāng)我們失去平衡時感受就很明顯了。感受平衡的最好方式是什么?下面就來看看:

當(dāng)揮桿到達(dá)終點的時候,盡量將右腳抬離地面;當(dāng)你開始練習(xí)平衡時也要將右腳抬離地面。尤其是當(dāng)你在健身房單腿站立,進行身體重心鍛煉的時候更是如此。這不僅會挑戰(zhàn)你的平衡,還會促使你激活軀干的平衡肌肉,這對流暢揮桿和保護脊椎都是十分重要的。

今天我們來學(xué)習(xí)如何進行重心轉(zhuǎn)移,現(xiàn)在就開始吧!

◇ 知悉自己的重心分配情況

球技-知悉身體重心鍛煉平衡有利處理糟糕落點

雙腿分開站立,雙腳之間的距離與肩等寬。將注意力集中在雙腳上。你的身體重心是偏向左腳還是右腳?身體重心是集中在腳后跟還是前腳掌上?現(xiàn)在,閉上你的眼睛30秒,將注意力集中在雙腳上。閉上眼睛,感受身體重心位于什么地方。

◇ 右腿抬起,進行單腿平衡練習(xí)

球技-知悉身體重心鍛煉平衡有利處理糟糕落點

如圖所示,將你的右腿抬離地板,右手放在膝關(guān)節(jié)上。保持這個姿勢60秒鐘,閉上眼睛30秒。然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

◇ 單腳平衡,轉(zhuǎn)動腳和脊椎

球技-知悉身體重心鍛煉平衡有利處理糟糕落點

將你左腳后跟放在階梯上(標(biāo)準(zhǔn)桿水平)或者平衡球(小鳥球/老鷹球水平),將球桿舉至與肩部高的水平。深呼吸,當(dāng)吸氣的時候?qū)④|干轉(zhuǎn)向右邊。保持這個姿勢,呼吸5次,然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

◇ 借助高爾夫球桿,單腿平衡(小鳥球/老鷹球水平)

球技-知悉身體重心鍛煉平衡有利處理糟糕落點

開始的時候,將球桿放到頭部的上方,肩部分開。調(diào)動軀干,將身體重心轉(zhuǎn)移到一只腳。當(dāng)你將左腿抬起的時候,上體開始向地板下降。然后將臀部指向地板,伸直左腳。保持這個姿勢,呼吸5~10次。然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過程。


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