通過(guò)4個(gè)維度幫你提升訓(xùn)練讓初跑者有一個(gè)好的開(kāi)始

很多初跑者不知道除了慢慢跑步，還能做些什么;而不少資深跑者到了一定程度，也出現(xiàn)了瓶頸期。

今天，我們就通過(guò)4個(gè)維度幫你提升訓(xùn)練，讓初跑者有一個(gè)好的開(kāi)始，讓資深跑者突破瓶頸期。

01

跑步訓(xùn)練

想要從不會(huì)跑到可以跑、從可以跑到跑得好，跑步訓(xùn)練是絕對(duì)不能少的。

初跑者可以逐漸從快走過(guò)度到慢跑;

當(dāng)你可以持續(xù)跑20min時(shí)，就適合開(kāi)始一些進(jìn)階跑的訓(xùn)練;

當(dāng)你能持續(xù)跑40min以上時(shí)，開(kāi)始加入法特萊克跑這樣的趣味訓(xùn)練，提升跑步積極性，也可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力和靈活性;

當(dāng)一切就緒，那就開(kāi)始LSD訓(xùn)練吧，這是通往馬拉松殿堂的必經(jīng)之路。

02

非跑步訓(xùn)練

當(dāng)天氣不適合跑步或者出現(xiàn)小小厭跑情緒的時(shí)候，我們需要通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)為跑步提供補(bǔ)充訓(xùn)練。

這樣的運(yùn)動(dòng)組合往往能給我們的跑步訓(xùn)練帶來(lái)意想不到的神奇效果，也可以幫助我們緩解肌肉疲勞，避免傷病。

游泳：顯著提升身體靈活性、活動(dòng)度、耐力，促進(jìn)恢復(fù);

騎行：顯著提升肌肉耐力，戶外騎行有助于放松心情;

瑜伽：顯著提升身體靈活性、平衡與穩(wěn)定性;

劃船：顯著提升力量和耐力;

球類運(yùn)動(dòng)：提升運(yùn)動(dòng)激情。

03

項(xiàng)目訓(xùn)練

除了跑步和其他運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性的身體訓(xùn)練可以幫助我們突破瓶頸期。

力量訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練、活動(dòng)度訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練。。。

這些針對(duì)性訓(xùn)練可以在一個(gè)維度大幅提升身體的運(yùn)動(dòng)能力，當(dāng)你遇到瓶頸時(shí)，不妨到健身房開(kāi)始這些訓(xùn)練課程，一定會(huì)有收獲。

04

跑步流程訓(xùn)練

這里指的是在跑步前后的時(shí)間需要作出的訓(xùn)練，也就是我們所說(shuō)的跑前熱身、跑后拉伸以及大量的身體放松動(dòng)作。

做好這些可以幫助我們提升運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、避免傷病、提升肌肉力量，達(dá)到更好的跑步效果。