晨跑是否真的像傳聞所說的那樣不健康呢

想要掌握正確的跑步訓(xùn)練方式，除了姿勢以及呼吸之外，跑步時間段也是人們格外關(guān)注的話題。之前針對“晨跑論”，各界也是爭論不休。

那么晨跑是否真的像傳聞所說的那樣不健康呢?何時才是適合跑步的黃金時間段呢?今天這篇文章就為大家深度解剖。

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晨跑的利與弊

老話說“一天之計在于晨”，所以選擇晨跑的跑者也不在少數(shù)，尤其在中老年群體中更為普遍。

確實，選擇晨跑不僅在物理層面可以促使運動系統(tǒng)的健壯、增強(qiáng)全身的代謝活動、提高各個系統(tǒng)的功能以及加強(qiáng)抵抗疾病的免疫力，而且在精神層面也大有裨益。例如晨跑能鍛煉人的意志、培養(yǎng)頑強(qiáng)勇敢、克服困難的精神。

但是，晨跑也會為健康帶來許多不利的因素。

一、空氣質(zhì)量差

晨跑者大都天剛亮就開始了。由于植物的特性，在日間會使用二氧化碳釋放氧氣，但到夜晚的時候就只進(jìn)行呼吸作用，即用氧氣制造二氧化碳。

因此，大氣中氧氣的含氧量早上日出前為最低。大量吸入這種低含氧量的空氣對身體是沒有好處的。

并且早晨一般來說，由于風(fēng)速小、空氣流速小、濕度大的原因，空氣中的水蒸氣易攜帶空氣中的粉塵以及各種化工廢物。

而且一般早晨多霧，是霧霾最嚴(yán)重的時候，若是大量吸入這種有害空氣，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病。

二、造成血糖降低

根據(jù)不完全調(diào)查約百分之九十的晨跑者都是空腹的，且人體內(nèi)貯存的糖本來就不多。晨跑時需要消耗大量的能量，這些能量絕大部分為糖所提供。

空腹長跑者體內(nèi)糖大量消耗，又得不到補(bǔ)充，就會造成低血糖。血糖低一定程度會影響神經(jīng)系統(tǒng)，會造成頭暈、冷汗、甚至休克等現(xiàn)象。

三、容易導(dǎo)致血管栓塞

日本專家對照分析了志愿者早晨和晚間跑步后的血液循環(huán)狀況。隨后研究結(jié)果表明晨跑增加了血管中形成血栓的可能性。

因為血液凝聚力提高了6%，而晚間跑步則相反，血小板的數(shù)量下降70%。

四、存在猝死的風(fēng)險

人類血液中存在少量的腎上腺素和去甲腎上腺素，當(dāng)運動跑步時，該激素會在人體內(nèi)迅速增加，從而加速心跳和刺激血壓升高。

研究人員對晨跑者進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)他們尿液中的腎上腺素比跑步前增加了2.25倍，而去甲腎上腺素增加了2.14倍。

如果進(jìn)行劇烈的晨跑運動，會刺激還沒有清醒的心臟，如果這個時候身體狀況不是很好，那將造成突發(fā)性猝死事故。

因此，晨跑固然有一定優(yōu)勢，但如果忽略了空氣、空腹、環(huán)境、強(qiáng)度等因素，不但不能起到強(qiáng)身健體的作用，還有可能給身體帶來嚴(yán)重的損害。

那么到底什么時間段才算是跑步的黃金時間呢?

02

選擇一：午后跑

午后跑的最佳時間段最好控制在4~6點之間，這個時候人的身體處于一天之中的最佳狀態(tài)。無論是體力、精神狀態(tài)還是身體機(jī)能都是最好的。

因此午后跑不但能提高身體效率，還能減少跑步中受傷的可能。尤其從4點開始屬于膀胱經(jīng)活躍的時間段，會更有利于身體的排毒。

但午后跑也存在些許弊端，這個時間段的紫外線輻射會更強(qiáng)，若是不加以防護(hù)則容易曬傷。

而且現(xiàn)代的生活工作節(jié)奏并不適合午后跑，這個時間段一般是大多數(shù)人最忙的時候，所以很難堅持下去。若是此上兩點都能克服，那么午后跑也不失為一個好的選擇。

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選擇二：夜跑

夜跑最好選擇在晚飯一個小時以后，且于晚上10點之前進(jìn)行。夜跑可以說是最適合當(dāng)代快節(jié)奏生活工作的跑步方式，因此自然也是優(yōu)勢多多。

1。 夜晚是含氧量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，有利于身體健康。

2。 更具有減肥效果，夜晚是新陳代謝最為旺盛的時候，有利于脂肪燃燒。

3。血液中血小板相對來說較少，能很好地避免血栓現(xiàn)象。

4。睡前適當(dāng)運動有利于改善睡眠。

5。時間充裕，不耽誤工作學(xué)習(xí)時間。

但要注意選擇地勢平坦，較為熟悉的路段。而且夜晚空氣氣溫較低，更加涼爽，因此在跑步后的放松階段需要注意保暖，否則容易著涼。

最好不代表最適合

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