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想要掌握正確的跑步訓(xùn)練方式,除了姿勢以及呼吸之外,跑步時間段也是人們格外關(guān)注的話題。之前針對“晨跑論”,各界也是爭論不休。
那么晨跑是否真的像傳聞所說的那樣不健康呢?何時才是適合跑步的黃金時間段呢?今天這篇文章就為大家深度解剖。
01
晨跑的利與弊
老話說“一天之計在于晨”,所以選擇晨跑的跑者也不在少數(shù),尤其在中老年群體中更為普遍。
確實,選擇晨跑不僅在物理層面可以促使運動系統(tǒng)的健壯、增強(qiáng)全身的代謝活動、提高各個系統(tǒng)的功能以及加強(qiáng)抵抗疾病的免疫力,而且在精神層面也大有裨益。例如晨跑能鍛煉人的意志、培養(yǎng)頑強(qiáng)勇敢、克服困難的精神。
但是,晨跑也會為健康帶來許多不利的因素。
一、空氣質(zhì)量差
晨跑者大都天剛亮就開始了。由于植物的特性,在日間會使用二氧化碳釋放氧氣,但到夜晚的時候就只進(jìn)行呼吸作用,即用氧氣制造二氧化碳。
因此,大氣中氧氣的含氧量早上日出前為最低。大量吸入這種低含氧量的空氣對身體是沒有好處的。
并且早晨一般來說,由于風(fēng)速小、空氣流速小、濕度大的原因,空氣中的水蒸氣易攜帶空氣中的粉塵以及各種化工廢物。
而且一般早晨多霧,是霧霾最嚴(yán)重的時候,若是大量吸入這種有害空氣,容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病。
二、造成血糖降低
根據(jù)不完全調(diào)查約百分之九十的晨跑者都是空腹的,且人體內(nèi)貯存的糖本來就不多。晨跑時需要消耗大量的能量,這些能量絕大部分為糖所提供。
空腹長跑者體內(nèi)糖大量消耗,又得不到補(bǔ)充,就會造成低血糖。血糖低一定程度會影響神經(jīng)系統(tǒng),會造成頭暈、冷汗、甚至休克等現(xiàn)象。
三、容易導(dǎo)致血管栓塞
日本專家對照分析了志愿者早晨和晚間跑步后的血液循環(huán)狀況。隨后研究結(jié)果表明晨跑增加了血管中形成血栓的可能性。
因為血液凝聚力提高了6%,而晚間跑步則相反,血小板的數(shù)量下降70%。
四、存在猝死的風(fēng)險
人類血液中存在少量的腎上腺素和去甲腎上腺素,當(dāng)運動跑步時,該激素會在人體內(nèi)迅速增加,從而加速心跳和刺激血壓升高。
研究人員對晨跑者進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)他們尿液中的腎上腺素比跑步前增加了2.25倍,而去甲腎上腺素增加了2.14倍。
如果進(jìn)行劇烈的晨跑運動,會刺激還沒有清醒的心臟,如果這個時候身體狀況不是很好,那將造成突發(fā)性猝死事故。
因此,晨跑固然有一定優(yōu)勢,但如果忽略了空氣、空腹、環(huán)境、強(qiáng)度等因素,不但不能起到強(qiáng)身健體的作用,還有可能給身體帶來嚴(yán)重的損害。
那么到底什么時間段才算是跑步的黃金時間呢?
02
選擇一:午后跑
午后跑的最佳時間段最好控制在4~6點之間,這個時候人的身體處于一天之中的最佳狀態(tài)。無論是體力、精神狀態(tài)還是身體機(jī)能都是最好的。
因此午后跑不但能提高身體效率,還能減少跑步中受傷的可能。尤其從4點開始屬于膀胱經(jīng)活躍的時間段,會更有利于身體的排毒。
但午后跑也存在些許弊端,這個時間段的紫外線輻射會更強(qiáng),若是不加以防護(hù)則容易曬傷。
而且現(xiàn)代的生活工作節(jié)奏并不適合午后跑,這個時間段一般是大多數(shù)人最忙的時候,所以很難堅持下去。若是此上兩點都能克服,那么午后跑也不失為一個好的選擇。
03
選擇二:夜跑
夜跑最好選擇在晚飯一個小時以后,且于晚上10點之前進(jìn)行。夜跑可以說是最適合當(dāng)代快節(jié)奏生活工作的跑步方式,因此自然也是優(yōu)勢多多。
1。 夜晚是含氧量較多、空氣質(zhì)量較好的時候,有利于身體健康。
2。 更具有減肥效果,夜晚是新陳代謝最為旺盛的時候,有利于脂肪燃燒。
3。血液中血小板相對來說較少,能很好地避免血栓現(xiàn)象。
4。睡前適當(dāng)運動有利于改善睡眠。
5。時間充裕,不耽誤工作學(xué)習(xí)時間。
但要注意選擇地勢平坦,較為熟悉的路段。而且夜晚空氣氣溫較低,更加涼爽,因此在跑步后的放松階段需要注意保暖,否則容易著涼。
最好不代表最適合
你想好適合自己的時間了嗎?
不要猶豫
開始向前邁步吧!
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