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對(duì)于跑步小白來說,急于求成,沒有詳細(xì)的規(guī)劃,這樣下來,訓(xùn)練效果往往微乎其微。所以,就需要改變自己之前的訓(xùn)練方法。學(xué)會(huì)這五個(gè)技巧,就掌握了高效跑步方法,你究竟掌握了幾個(gè)?
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明確跑步目的
跑者要明確自己的目標(biāo),無論是訓(xùn)練項(xiàng)目還是訓(xùn)練強(qiáng)度上,都要給自己制定一個(gè)明確的目標(biāo)。有的跑者是為了比賽取得好成績(jī),有的為了強(qiáng)身健體,也有把跑步作為減肥的手段之一。如果是為了減肥,那么間歇訓(xùn)練(包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和沖刺間歇訓(xùn)練)的效果更加明顯。
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動(dòng)作要規(guī)范
我們無論跑步動(dòng)作還是做運(yùn)動(dòng)之后的肌肉拉伸動(dòng)作,都一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性。當(dāng)你跑步姿勢(shì)正確時(shí),你的頭部會(huì)很穩(wěn)固,不會(huì)前后的搖擺浮動(dòng)。注意自己的背部挺直,但同時(shí)也不要使你的肌肉過于緊張。手臂自然放于身體兩側(cè),不必太過在意其擺臂,因?yàn)橹灰愕暮蟊澈图绨蛱幱谡7潘傻臓顟B(tài),那么手臂會(huì)自然來回?cái)[臂的。
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跑步適宜時(shí)長(zhǎng)
并不是跑步時(shí)間越長(zhǎng),效果就越好,要知道物極必反,我們?cè)谂懿綍r(shí),可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行時(shí)間的安排。跑步時(shí),我們最好把時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),對(duì)于新手來說,我們剛開始的時(shí)候可以把時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右,然后根據(jù)自己的訓(xùn)練效果逐漸增加自己的訓(xùn)練時(shí)間。
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跑步后及時(shí)拉伸放松
很多人往往重視跑步的這個(gè)過程,而忽視跑步后對(duì)肌肉的拉伸與放松,但大家往往不知道,跑步后對(duì)肌肉的拉伸與放松比跑步的過程更重要。如果我們只注重跑步訓(xùn)練,而忽視跑步后的拉伸,會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉酸痛,嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉拉傷。所以出于我們?nèi)松戆踩慕嵌?,我們跑步之后,一定要?duì)我們的肌肉進(jìn)行按摩拉伸。
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了解相關(guān)跑步常識(shí)
既然我們選擇去跑步,我們得先了解一些跑步的有關(guān)知識(shí),避免我們?cè)谂懿綍r(shí)出現(xiàn)這些錯(cuò)誤。如果你是剛開始跑步,你可以向一些跑步老手請(qǐng)教或者從網(wǎng)上查看相關(guān)的視頻,選擇適合自己的跑法,減少走彎路,提高自己的跑步效果。在剛開始跑步的時(shí)候,我們不要急于求成,根據(jù)自己制定的計(jì)劃和目標(biāo)有條不紊地進(jìn)行,合理安排自己的健身時(shí)間,做好跑步后的肌肉拉伸。
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