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只要量把握的合適受傷的機會比較小

2022-06-30 17:56:39 編輯:朱薇時 來源:新浪體育
導讀 不止一個醫(yī)生說,關節(jié)也要省著用。既然如此,我們還能跑步嗎?膝蓋會不會因跑步受損,變成跑步膝?事實上,醫(yī)學上根本就沒有什么跑步膝這個概

不止一個醫(yī)生說,“關節(jié)也要省著用。”既然如此,我們還能跑步嗎?膝蓋會不會因跑步受損,變成“跑步膝”?事實上,醫(yī)學上根本就沒有什么“跑步膝”這個概念。膝蓋的傷,大多是扭傷,比如足球、籃球運動中的轉身、變向等劇烈動作,造成膝蓋受傷。而跑步的路線是直線的,只要量把握的合適,受傷的機會比較小。

有人為了保護膝蓋,會在跑步時用到“護膝”,這反倒剝奪了肌肉鍛煉的機會。因為膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節(jié)活動中,承擔維持膝蓋穩(wěn)定的作用,而“護膝”會取代這部分肌肉的功能,長此以往,股四頭肌、肌腱及韌帶等會因缺乏外力刺激而會逐漸退化。因此,只需在膝蓋運動強度最大的運動中用護膝,之后盡快取下。

膝蓋年齡測試:

一、單腿下蹲:單腿站立,下蹲,膝關節(jié)成90°。如果膝關節(jié)做不到90°,或是膝關節(jié)成90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn),說明膝關節(jié)軟骨退化、磨損。

二、30秒坐起:坐在一張約43厘米高的凳子上,以最快的速度站起來,再坐下,30秒內(nèi)看能做多少次。這個動作一是測膝關節(jié)的功能;二是測心肺功能。

膝蓋保養(yǎng):

一、伸腿運動:躺在床上,兩腿放松。先抬左腿,把腳勾起來,腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來,腿伸直懸空。左右腿做完算1次,做10~15次。

二、抬腿運動:端坐在一個椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90°,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地,換另一條腿抬起。這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節(jié)彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節(jié)。


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