只要量把握的合適受傷的機會比較小

不止一個醫(yī)生說，“關節(jié)也要省著用。”既然如此，我們還能跑步嗎?膝蓋會不會因跑步受損，變成“跑步膝”?事實上，醫(yī)學上根本就沒有什么“跑步膝”這個概念。膝蓋的傷，大多是扭傷，比如足球、籃球運動中的轉身、變向等劇烈動作，造成膝蓋受傷。而跑步的路線是直線的，只要量把握的合適，受傷的機會比較小。

有人為了保護膝蓋，會在跑步時用到“護膝”，這反倒剝奪了肌肉鍛煉的機會。因為膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節(jié)活動中，承擔維持膝蓋穩(wěn)定的作用，而“護膝”會取代這部分肌肉的功能，長此以往，股四頭肌、肌腱及韌帶等會因缺乏外力刺激而會逐漸退化。因此，只需在膝蓋運動強度最大的運動中用護膝，之后盡快取下。

膝蓋年齡測試：

一、單腿下蹲：單腿站立，下蹲，膝關節(jié)成90°。如果膝關節(jié)做不到90°，或是膝關節(jié)成90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，說明膝關節(jié)軟骨退化、磨損。

二、30秒坐起：坐在一張約43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內(nèi)看能做多少次。這個動作一是測膝關節(jié)的功能;二是測心肺功能。

膝蓋保養(yǎng)：

一、伸腿運動：躺在床上，兩腿放松。先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空。左右腿做完算1次，做10~15次。

二、抬腿運動：端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90°，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節(jié)。