跑步時(shí)間久了真的會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎

那跑步真的會(huì)導(dǎo)致腿粗嗎?

跑步會(huì)動(dòng)用到大量腿部的肌肉，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，然后現(xiàn)在一下子運(yùn)動(dòng)太多，或是一些運(yùn)動(dòng)能力較弱的，就會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉充血腫脹，還伴有肌肉酸痛的癥狀。很多人就認(rèn)為腿變粗了，其實(shí)并沒(méi)有變粗，過(guò)幾天就會(huì)自動(dòng)消除。

還有些人不太喜歡明顯的大塊肌肉，擔(dān)心跑步時(shí)間長(zhǎng)了，小腿會(huì)變得很壯實(shí)，全是大塊肌肉。

跑步時(shí)間久了真的會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?

變速跑、短跑、沖刺跑這些是肯定會(huì)長(zhǎng)肌肉的。只要不一味的猛跑就行。慢跑不僅可以改善你的身形，還能降低血壓、增強(qiáng)心臟功能。但要注意的是，在開(kāi)始跑步前要進(jìn)行熱身，跑步結(jié)束后進(jìn)行放松。

說(shuō)了這么多，來(lái)點(diǎn)最實(shí)操的干貨!除了在運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)放松以外，這些動(dòng)作可以收緊你的大腿肌肉，塑造修長(zhǎng)美腿，讓你的腿部線(xiàn)條更加柔和。

放心跑，腿粗算我的!(????)

側(cè)臥髖外展

重復(fù)10次，另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作

1。 側(cè)臥，吸氣。右側(cè)身體在下， 左手手指接觸地面，吸氣。

2。 呼氣，左腿抬起。呼氣的同時(shí)，左腿抬起，腳尖向遠(yuǎn)處拉伸。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要有意識(shí)地使用大腿外側(cè)肌肉(臀中肌)。

3。 持續(xù)呼氣，稍做停留后左腿回落。持續(xù)呼氣，稍做停留后左腿回落到步驟1中的高度，吸氣。

側(cè)臥大腿內(nèi)收

重復(fù)10次，另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作

1。 側(cè)臥，左腳放在右腿膝關(guān)節(jié)前，吸氣。右腿伸直。左手手指接觸地面，左腿彎曲，左腳放在右腿膝關(guān)節(jié)前，吸氣。

2。 呼氣，右腿抬起。呼氣的同時(shí)，右腿抬起，吸氣。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地使用大腿內(nèi)側(cè)肌肉(內(nèi)收肌群)。

3。 呼氣，稍做停留后回落。呼氣的同時(shí)，右腿稍做停留后回落，吸氣。

側(cè)臥抬腿

重復(fù)10次，另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作

1。 側(cè)臥，雙腿并攏，吸氣。雙腿并攏疊放，左手手指接觸地面，吸氣。

2。 呼氣，雙腿同時(shí)抬起。呼氣的同時(shí)，雙腿同時(shí)抬起。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地保持骨盆與地面垂直。

3。 持續(xù)呼氣，雙腿回落。呼氣的同時(shí)，雙腿回落，吸氣。