說起跑步你是不是存在這樣的困擾

說起跑步，你是不是存在這樣的困擾?

為什么跟著別人跑，速度跟不上，你只能拖后腿?

為什么只要一加速，5分鐘時間之內(nèi)就會累的停下來了?

為什么我總是跑不遠(yuǎn)就跑不動了?

是什么問題總是讓你在跑步太“喘”?讓人從興致勃勃到有心無力?可能你并不清楚要怎么跑才是正確的?

首先，了解什么因素讓你跑步太“喘”

1：跑步的強(qiáng)度和能力差距大，氧氣供應(yīng)不上1：跑步的強(qiáng)度和能力差距大，氧氣供應(yīng)不上

2：生病了或者病后未痊愈，不要小看感冒發(fā)燒，身體調(diào)整能力較弱，自然“喘”得不行

3：呼吸節(jié)奏不對，強(qiáng)度不同，呼吸方式要跟著調(diào)整

其次，怎么解決這些問題，讓跑步不“喘”

1。學(xué)會“慢”跑

跑步的強(qiáng)度和體能有很強(qiáng)的聯(lián)系，不要想著一開始跑步就要多快，特別對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，你10分鐘之內(nèi)一定停下來!累的不行，還不想再跑了!建議先開始慢跑，10分鐘之后可以做沖刺5分鐘，再調(diào)整慢跑，重復(fù)能夠鍛煉你的肺活量，還能留存體力后面繼續(xù)跑!

2。腹式呼吸

跑步需要深呼吸，腹式呼吸比胸式呼吸相比較，腹式呼吸能夠大大增加我們的氧氣攝入量，跑步的時候需要體能，氧氣的供應(yīng)不能少，特別當(dāng)我們在進(jìn)行長距離的跑步時，身體需要的氧氣量是非常驚人的，而腹式呼吸的方法，可以很好的提供更多的氧氣，大量的氧氣可以讓我們跑步時更加的舒適!

3。生病不折騰

只要是生病了，跑步只會加重你的病情。體能跟不上，讓你身體更加難受，這個時候還是等身體痊愈了為好，有狀態(tài)再去跑，效果才會好!

欲速則不達(dá)，跑步一定是根據(jù)體能來調(diào)速的，不是越快越好。先“慢”跑，體能上來只會在適當(dāng)增加量，不然只會適得其反!