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說起跑步,你是不是存在這樣的困擾?
為什么跟著別人跑,速度跟不上,你只能拖后腿?
為什么只要一加速,5分鐘時間之內(nèi)就會累的停下來了?
為什么我總是跑不遠(yuǎn)就跑不動了?
是什么問題總是讓你在跑步太“喘”?讓人從興致勃勃到有心無力?可能你并不清楚要怎么跑才是正確的?
首先,了解什么因素讓你跑步太“喘”
1:跑步的強(qiáng)度和能力差距大,氧氣供應(yīng)不上1:跑步的強(qiáng)度和能力差距大,氧氣供應(yīng)不上
2:生病了或者病后未痊愈,不要小看感冒發(fā)燒,身體調(diào)整能力較弱,自然“喘”得不行
3:呼吸節(jié)奏不對,強(qiáng)度不同,呼吸方式要跟著調(diào)整
其次,怎么解決這些問題,讓跑步不“喘”
1。學(xué)會“慢”跑
跑步的強(qiáng)度和體能有很強(qiáng)的聯(lián)系,不要想著一開始跑步就要多快,特別對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說,你10分鐘之內(nèi)一定停下來!累的不行,還不想再跑了!建議先開始慢跑,10分鐘之后可以做沖刺5分鐘,再調(diào)整慢跑,重復(fù)能夠鍛煉你的肺活量,還能留存體力后面繼續(xù)跑!
2。腹式呼吸
跑步需要深呼吸,腹式呼吸比胸式呼吸相比較,腹式呼吸能夠大大增加我們的氧氣攝入量,跑步的時候需要體能,氧氣的供應(yīng)不能少,特別當(dāng)我們在進(jìn)行長距離的跑步時,身體需要的氧氣量是非常驚人的,而腹式呼吸的方法,可以很好的提供更多的氧氣,大量的氧氣可以讓我們跑步時更加的舒適!
3。生病不折騰
只要是生病了,跑步只會加重你的病情。體能跟不上,讓你身體更加難受,這個時候還是等身體痊愈了為好,有狀態(tài)再去跑,效果才會好!
欲速則不達(dá),跑步一定是根據(jù)體能來調(diào)速的,不是越快越好。先“慢”跑,體能上來只會在適當(dāng)增加量,不然只會適得其反!
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