給大家介紹一下怎么避免盲目跑步

給大家介紹一下怎么避免盲目跑步?怎么注意跑步的節(jié)律?讓跑步，更好地服務(wù)于我們的健康!

制定合理的計(jì)劃安排!

跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果有一份好的計(jì)劃表，我們進(jìn)步的空間就會(huì)變得很大進(jìn)步的速度也會(huì)越來(lái)越快。首先我們要挑一些我們有空閑的時(shí)間段把它選出來(lái)，并且盡量把每一天相同的時(shí)間段勾出來(lái)，因?yàn)槲覀兩眢w是有適應(yīng)性的，每天固定的時(shí)間段來(lái)跑步對(duì)于我們身體健康是有好處的。然后在這個(gè)時(shí)間鍛煉，我們不要去干任何事情，就專(zhuān)心的去跑步，放松身心，放棄一切思想，這樣能夠很好的緩解我們的緊張情緒，同時(shí)也讓我們跑得更加健康。

尤其是對(duì)于那些工作比較忙的上班族，我們可以早起一點(diǎn)，或者是在晚上下班的時(shí)間段跑步，這樣我們跑步的時(shí)間就比較固定了，鍛煉的效果也很不錯(cuò)!

適合的跑量增加!

剛開(kāi)始跑步的朋友一定不要去盲目的增加跑步的距離。如果這樣身體就不能很適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，從而造成一些跑步傷害，比如說(shuō)失眠，食欲下降，抵抗力下降等問(wèn)題。如果出現(xiàn)這些問(wèn)題，就說(shuō)明你太急于增加跑步的強(qiáng)度了。我給出的建議是你這一周跑步增加的距離不要超過(guò)上一周的跑步距離的10%。這樣能夠使身體的適應(yīng)性越來(lái)越強(qiáng)，讓我們跑步的感受也越來(lái)越好，這樣才能享受跑步帶來(lái)給我們的益處!

良好的休息!

我經(jīng)常在操場(chǎng)上看到一些跑步的人，他們天天去操場(chǎng)跑步。在這里我不得不承認(rèn)的是，跑步確實(shí)是有癮的。其實(shí)他們沒(méi)有意識(shí)到這樣是對(duì)身體不好的，因?yàn)槿耸怯醒腥獾模⒉皇菣C(jī)器，即使是機(jī)器也要有時(shí)間去休息呀。所以我建議是隔一天跑一次，這樣能給我們的身體足夠的休息時(shí)間，這樣才能達(dá)到跑步改善健康的目的，同時(shí)這樣也可以防止一些跑步疾病的發(fā)生比如說(shuō)膝蓋的損傷，大腿肌肉的拉傷問(wèn)題!