心理學(xué)在馬術(shù)運(yùn)動(dòng)中日益重要的作用

2022-03-24 15:34:06 編輯：祝策偉來源：新浪體育

導(dǎo)讀我們來看看心理學(xué)在馬術(shù)運(yùn)動(dòng)中日益重要的作用……　　有時(shí)騎手會(huì)為了改善自己在比賽中的表現(xiàn)盡其所能，他們會(huì)馬術(shù)課上不斷學(xué)習(xí)，會(huì)力爭(zhēng)取得

我們來看看心理學(xué)在馬術(shù)運(yùn)動(dòng)中日益重要的作用……

　　有時(shí)騎手會(huì)為了改善自己在比賽中的表現(xiàn)盡其所能，他們會(huì)馬術(shù)課上不斷學(xué)習(xí)，會(huì)力爭(zhēng)取得更高的分?jǐn)?shù)，還會(huì)與自己馬建立更好的關(guān)系，但這些還不夠。

　　雖然他們?cè)谟?xùn)練、器材和健身項(xiàng)目上似乎已經(jīng)耗盡所有心力，但還有一個(gè)方法可以一試：請(qǐng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家提供咨詢。

　　運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家是做什么的？

　　世界各地對(duì)于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家的定義并不相同。例如，在美國(guó)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家是以心理學(xué)家或咨詢師的身份注冊(cè)的醫(yī)生，他們的學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)擁有一段時(shí)間的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家必須參加考試以獲得其所在州的許可。

　　此外，還有些從事這方面工作的人士是人體運(yùn)動(dòng)學(xué)或運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專業(yè)畢業(yè)的碩士或博士，他們沒有經(jīng)過臨床培訓(xùn)，所以不能自稱“運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家”，必須使用類似于“顧問”這樣的術(shù)語來稱呼他們。

　　應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)協(xié)會(huì)（Association of Applied Sport Psychology）目前正試圖搭建從“顧問”到“心理學(xué)家”的橋梁。他們?yōu)榉蠈I(yè)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家標(biāo)準(zhǔn)的從業(yè)者提供心理顧問認(rèn)證（Certified Mental Performance Consultant）。

　　2002年，當(dāng)Jenny Susser 博士剛開始在美國(guó)從事運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家工作時(shí)，該領(lǐng)域還鮮為人知，以至于當(dāng)她在格拉德斯通冠軍節(jié)（Gladstone Festival of Champions）上做宣傳時(shí)， “人們以為我是在賣雜志，或者是和馬打交道，”她笑著說。

　　而現(xiàn)在她已成為搶手人物，為美國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)在內(nèi)的各級(jí)騎手提供咨詢。

　　騎手們可能會(huì)好奇，怎樣才能找到最好的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家，針對(duì)比賽的心理方面幫助他們改善自己的表現(xiàn)。

　　通過查詢官方證書或許是個(gè)很好的途經(jīng)，但運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家可不是那么好找的。

　　關(guān)鍵是要找到有馬術(shù)騎手心理咨詢經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師，最好是和頂級(jí)騎手一起工作過，有過去的客戶力薦的醫(yī)師，他們使用的方法最好與那些受過專業(yè)訓(xùn)練的心理學(xué)家們相同（具體見下文）。

　　在某些情況下，與醫(yī)師通過長(zhǎng)途電話交談也是可行的。

　　為什么騎手們會(huì)尋求心理幫助？

　　競(jìng)技馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員在遇到無法緩解的挫敗感時(shí)，通常會(huì)求助于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家、咨詢師和教練。

　　有時(shí)是馬術(shù)專業(yè)領(lǐng)域的問題，例如怯場(chǎng)；有時(shí)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)經(jīng)歷一些對(duì)生活有所影響的問題。

　　優(yōu)秀的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷離婚或成家等重大變故時(shí)，通常會(huì)同時(shí)找“常規(guī)”心理學(xué)家和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家獲得幫助。

　　Susser博士認(rèn)為，將個(gè)人生活與運(yùn)動(dòng)成績(jī)完全分開是不可能的。她的工作是幫助運(yùn)動(dòng)員將兩者適當(dāng)區(qū)分，盡量避免騎手將個(gè)人問題帶進(jìn)賽場(chǎng)。

　　Susser博士承認(rèn)，許多騎手都會(huì)等問題嚴(yán)重到影響比賽才會(huì)尋求幫助。

　　許多人因?yàn)閷?duì)他們的馬心存恐懼來找Susser（此時(shí)更換坐騎更容易解決這個(gè)問題），但很大比例的客戶是因?yàn)閼n慮自己的表現(xiàn)。

　　同樣，擁有運(yùn)動(dòng)心理學(xué)碩士學(xué)位的美國(guó)馬術(shù)心理技能教練Tonya Johnston表示，她接受的大部分咨詢都來自于運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己的馬術(shù)成績(jī)與自己的潛力不符。

　　她認(rèn)為，“任何時(shí)候都可以去心理技能教練那里尋求幫助，任何人都可以從更了解自己中受益。”

　　愛爾蘭的國(guó)際場(chǎng)地障礙賽教練Jim Hickey對(duì)此表示贊同。

　　Hickey曾與奧運(yùn)騎手和兩名最近在美國(guó)特賴恩舉辦的國(guó)際馬聯(lián)世界馬術(shù)運(yùn)動(dòng)會(huì)的獎(jiǎng)牌獲得者合作，他很樂意與各項(xiàng)能力出眾的場(chǎng)地障礙賽運(yùn)動(dòng)員合作。

　　他幫助騎手們找到賽場(chǎng)上的問題，他認(rèn)為對(duì)問題的認(rèn)識(shí)是能否改善的關(guān)鍵。害怕犯錯(cuò)和過度思考是Hickey業(yè)務(wù)中常見的兩種馬術(shù)心理問題，不亞于缺乏足夠的心理準(zhǔn)備。

　　運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家和教練如何幫助騎手？

　　在心理準(zhǔn)備方面，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家和教練往往是最有幫助的。在更高級(jí)別的場(chǎng)地障礙賽中，Jim Hickey建議讓心理技能教練同馴馬師、馬工和釘蹄師一道組成團(tuán)隊(duì)。

　　騎手會(huì)與教練一起選擇要參與賽事以及制定馬術(shù)技能培養(yǎng)計(jì)劃，同樣，騎手也應(yīng)該有一個(gè)心理計(jì)劃，以應(yīng)對(duì)新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)。

　　不要等到比賽將至才去反思自己的表現(xiàn)，為任何馬術(shù)比賽做準(zhǔn)備的最佳方法之一，是在比賽以前充分利用心理意象（mental imagery）法。

　　這要求騎手找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，在頭腦中模擬比賽過程，這并不是說騎手要像旁觀者一樣像看電影一樣過一遍比賽，而是騎手要通過自己的眼睛看到比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

　　“這是為了提高效率，而不是追求完美，” Tonya Johnston說，“如果你的馬有左傾的跡象，為了預(yù)防這種情況發(fā)生，你應(yīng)該提前采取措施。”

　　她建議培養(yǎng)一種動(dòng)覺意識(shí)（kinesthetic awareness），將心理意象轉(zhuǎn)化為全身運(yùn)動(dòng)，這樣騎手們可以腦海中想象騎行，同時(shí)身體也能有所感受。一旦騎手熟練掌握這項(xiàng)技術(shù)，他們就可以在任何地方使用它，即使是在賽場(chǎng)外的汽車中。

　　Johnston建議在完成一次很棒的騎行之后，使用這個(gè)方法在精神上復(fù)制這次體驗(yàn)。 “發(fā)生了什么？你怎么才能再做到這樣？你有很多積極的自我暗示嗎？”

　　Jim Hickey也對(duì)這一建議表示贊同，他表示，騎手越適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，他們就做得越好。

　　他建議在家里建立障礙路線，觀看榜樣騎手的騎行，在這之后立即在精神上不受任何干擾地完成整個(gè)路線。他還鼓勵(lì)將使用心理意象作為早上第一件事和晚上睡覺之前的最后一件事。

　　寫下你的進(jìn)度也很有幫助，這樣你就可以回顧過去，找出哪些是有效的，哪些是無效的。Jenny Susser博士是一個(gè)日志愛好者，經(jīng)常給她的客戶布置 “家庭作業(yè)” 。

　　騎手的心理訓(xùn)練必不可少

　　正如騎手需要在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練一樣，他們每天也需要進(jìn)行至少10分鐘的心理訓(xùn)練。

　　正如美國(guó)騎手McLain Ward在接受《Inside Your Ride》一書作者Tonya Johnston的采訪時(shí)所說，這些技巧適用于包括專業(yè)人士在內(nèi)各個(gè)層次的人?！禝nside Your Ride》一書目前已經(jīng)做成了播客。

　　Ward提出了兩個(gè)觀點(diǎn)，無論騎手有多成功，總是有更多東西是需要學(xué)習(xí)，這種持續(xù)性是騎手可以控制的。那么，為什么不把這種精神優(yōu)勢(shì)用于比賽中呢？

　　美國(guó)騎手Richard Spooner是另一個(gè)提倡使用心理意象的騎手。Johnston也為她的書采訪過Spooner，他會(huì)在腦海中一遍又一遍地回憶比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)，思考不同的馬會(huì)做出怎樣的反應(yīng)，在特定的路線上需要什么。

　　Susser博士認(rèn)為，有多種方法可以調(diào)整策略，比如使用心理意象。根據(jù)個(gè)別問題，有時(shí)需要反復(fù)試驗(yàn)。她說： “想要游刃有余地使用這些技術(shù)，完成心理學(xué)教育是必要的。”

　　為什么運(yùn)動(dòng)心理學(xué)有效？

　　例如，如果騎手試圖從創(chuàng)傷性摔倒中恢復(fù)，他們可能需要一定的時(shí)間。

　　事實(shí)上，時(shí)間是一種優(yōu)勢(shì)，也是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的重要組成部分。神經(jīng)可塑性，即大腦通過建立新的神經(jīng)連接來重新連接自身的能力，是不可能在瞬間發(fā)生的。

　　利用心理意象和認(rèn)知行為療法（cognitive-behavioural therapy）的部分手段，Susser將其描述為“大腦的機(jī)械師”，這就像維修一輛需要新的電力系統(tǒng)的汽車一樣。為了進(jìn)一步研究神經(jīng)可塑性，她讓運(yùn)動(dòng)員去讀醫(yī)學(xué)博士Norman Doidge的書。Doidge是該領(lǐng)域的思想領(lǐng)袖，他撰寫了《改變自身的大腦》（The Brain That Change Itself）一書。

　　近幾十年來，關(guān)于大腦如何工作的研究取得了巨大進(jìn)展，對(duì)馬術(shù)比賽中常見的焦慮問題的認(rèn)識(shí)也得到了擴(kuò)展。

　　“沒有克服恐懼這回事，” Susser說，“恐懼是生存所必需的。”她指的是人類對(duì)壓力的化學(xué)和身體反應(yīng)，這種反應(yīng)從史前時(shí)代就存在了。

　　學(xué)無止境

　　Susser教她的客戶對(duì)恐懼做出強(qiáng)有力的反應(yīng)，并在弄懂他們對(duì)恐懼的獨(dú)特反應(yīng)后將其運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)人體生理學(xué)的工作中。

　　一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家通過儀器測(cè)量生理指標(biāo)，例如監(jiān)測(cè)心率和呼吸頻率，以此來定量分析運(yùn)動(dòng)員的懼怕反應(yīng)。這讓他們知道，什么時(shí)候哪些觸發(fā)因素可能引發(fā)有害的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，什么時(shí)候放松和積極的自言自語或其他技巧能夠有效地促進(jìn)最佳表現(xiàn)。

　　此外，許多騎手在與馬接觸時(shí)感到無力，因?yàn)榕c另一種活生生的動(dòng)物一起工作能喚起情感反應(yīng)。他們停止思考，回歸童年的模式——這些模式在賽場(chǎng)上并不總是有用的。

　　這個(gè)問題的解決方法是利用他們?cè)隈R術(shù)運(yùn)動(dòng)之外的技能。Susser 的一個(gè)客戶是一名國(guó)際噴氣飛機(jī)飛行員，但她害怕騎馬慢跑。Susser 運(yùn)用例如列一份清單并做好充分準(zhǔn)備的工作策略，來幫助這位騎手將自己的職業(yè)信心轉(zhuǎn)移到騎馬上。

　　Tonya Johnston提醒道，身體無法分辨真實(shí)事件和想象事件之間的區(qū)別，研究表明大腦的變化在這兩種情況下是相似的。

　　當(dāng)騎手將心理意象，正念（mindfulness）和對(duì)如何克服恐懼的理解結(jié)合起來時(shí)，他們能完成的事情幾乎沒有限制。 Jenny Susser說：“隨著心態(tài)的改變，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)很多事情變得可行。”

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