平板支撐世界紀錄是多少（平板支撐世界紀錄是多少分鐘）

2022-05-28 06:40:08 編輯：倪蕊翰來源：

導讀大家好，綜合小編來為大家講解下。平板支撐世界紀錄是多少，平板支撐世界紀錄是多少分鐘很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、丹麥

大家好，綜合小編來為大家講解下。平板支撐世界紀錄是多少，平板支撐世界紀錄是多少分鐘很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、丹麥健身教練湯姆霍爾(tom hall)打破了“平板支撐”的世界紀錄，并長時間保持同一姿勢。

2、 Plank是一種類似俯臥撐的肌肉訓練方法，但不需要上下托舉。運動時以俯臥位為主，身體成一條線保持平衡，可以有效鍛煉腹橫肌。被公認為訓練核心肌群的有效方法。

3、鍛煉方法：

4、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直于地面，雙腳著地，身體離地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱拉長，眼睛望向地面，保持呼吸均勻。

5、每組保持，每次訓練，組間間隔不超過。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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