導讀 一根稻草會壓死駱駝,隱藏在生活中的小細節(jié)、小習慣也許就會摧毀你的身材,讓你變胖、變丑。在飯后注意一些小禁忌,你的身材或許會發(fā)生驚人
一根稻草會壓死駱駝,隱藏在生活中的小細節(jié)、小習慣也許就會摧毀你的身材,讓你變胖、變丑。在飯后注意一些小禁忌,你的身材或許會發(fā)生驚人的變化。
飯后六個習慣會折壽
飯后立即坐下或躺下
吃飽喝足后,人們“飯氣”重,容易犯困,很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是,飯后立即坐下或躺下,對腸胃造成壓力,不利于食物消化。長期下去,腸胃消化系統(tǒng)紊亂,可能出現(xiàn)便秘情況,無法排出身體毒素。毒素累積,導致身體浮腫、腹部肥胖。另外,飯后久坐會影響淋巴暢通,不利于身體代謝。
飯后吃水果
飯后吃水果可以解膩,但是這并非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以后,需要時間消化。飯后立即進食水果,水果會受到之前進食的飯菜的阻滯,無法被正常消化。水果滯留胃內(nèi)時間過長,將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,如果長期堅持這種生活習慣,會導致消化功能紊亂。
此外,吃過正餐后,身體所需的能量已經(jīng)得到補充。水果的熱量雖然不高,但是對于身體熱量需求來說,這部分熱量就是“多余”的。“多余”的熱量囤積,會形成脂肪,令人發(fā)胖。因此,飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食,這樣既有利消化,又能增強人的飽腹感,減少正餐進食量,避免熱量攝入過多,有利減肥。
飯后喝酸奶
酸奶確實是減肥好幫手,但是這并不意味著任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶熱量為72大卡,即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶,就等于額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。
飯后飲水
飯后馬上飲水會稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓,導致急性胃擴張。
飯后吸煙
有人認為,“飯后一顆煙,賽過活神仙。”事實上,這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環(huán)也隨之加快,消化系統(tǒng)開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸,飯后喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收,長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣,容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外,飯后馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。
飯后養(yǎng)生好習慣
飯后靠墻站
飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán),幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡單運動,能夠消耗熱量,幫助減肥。飯后靠墻站時,要注意姿勢正確,整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時間為15~30分鐘為宜。
養(yǎng)成收拾碗筷習慣
懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事。像個“強迫癥”的人那樣去收拾碗筷,碗筷分幾次來回收拾,能夠讓你的身體動起來,幫助消化還能消耗熱量,塑造好身材。
飯后按摩腹
唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說:“中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳入大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮,有益于健身防病。
具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
飯后漱口
“貪吃鬼”永遠吃不夠,就算正餐吃飽了,總想來點甜點。飯后用溫開水漱漱口,可以降低食欲,避免正餐之后再進食其他食物。
飯后要漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出:“食畢當漱,令齒不敗而口香。”食后漱口,可保持口腔濕潤度和清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。
保護好口腔和牙齒,有益于增進食欲和幫助消化吸收,如此,老年人就會感覺吃得香、身體好,就能健康長壽。
保護好口腔和牙齒,有益于增進食欲和幫助消化吸收
飯后賞音樂
古人說:“食后不可便怒,怒后不可便食。”柔和輕快的音樂,乃至賞心悅目的環(huán)境,都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。
與此相反,喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味,毫無疑問會對情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲,對人體大有裨益。
一日三餐是我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),科學飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,達到養(yǎng)生效果,飯后一段時間的養(yǎng)生好習慣你一定不要錯過。