俯臥撐的正確做法

2021-10-18 13:50:23 編輯：虞桂莎來源：

導讀大家好，我是平安財經(jīng)網(wǎng)編輯小宋。我會為你解答以上問題。最近看到網(wǎng)友在搜索俯臥撐的正確做法，的信息，于是小宋編了一個關于俯臥撐的正確

大家好，我是平安財經(jīng)網(wǎng)編輯小宋。我會為你解答以上問題。最近看到網(wǎng)友在搜索俯臥撐的正確做法，的信息，于是小宋編了一個關于俯臥撐的正確做法的教程給大家學習。

1、在做俯臥撐之前，我們應該首先熱身，以避免在正式運動中肌肉緊張。一般來說，我們應該活動手腕或做擴胸運動，這樣胸肌才能得到充分的拉伸，肌肉得到放松。

2、做俯臥撐時，手臂和肩寬分開，然后雙腳并攏，腳尖著地，頸部、背部、臀部和腿部保持一條直線，腿部肌肉收緊。

3、做的時候慢慢放低身體，彎曲手肘，當胸部離地2~3厘米時，停頓一會兒，然后用力快速地推動手臂，讓身體向上移動，回到初始位置，然后一直重復這個動作。

4、做的時候注意保持正確的呼吸方法，盡量在身體向下的時候用鼻子呼吸，撐起的時候用嘴呼氣，這樣效果會更好，持續(xù)時間也會更長。做俯臥撐后，還要做好伸展運動，增強運動效果。

本文就為大家講解到這里，希望大家看了會喜歡。

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